Spor Psikolojisi ile Performans Kaygısının Üstesinden Gelmek

Antrenman ya da antrenman sırasında iyi performans gösteriyor, ancak yarışmayı zorluyor musunuz? Eğer sinirlilik, endişe veya korku duyguları spor performansınızı etkiliyorsa, spor psikolojisinden birkaç ipucu kullanmayı öğrenmek, endişenizi kontrol altına almanıza ve oyun günü sinirlerini azaltmanıza yardımcı olabilir.

Sporda bazen “boğulma” olarak adlandırılan performans kaygısı, çok fazla algılanan stres nedeniyle atletik performansın azalması olarak tanımlanmaktadır.

Algılanan stres genellikle oyun günü sporcularda artar çünkü (1) bir izleyici kitlesi vardır ve (2) başarılarının çok yüksek beklentileri vardır. Bu tip stres genellikle sporcuların durumu nasıl yorumladıklarına dayanır. Strese neden olan dışsal durum nadiren görülür, fakat daha ziyade, sporcunun kendi kendine konuşma tarzı, stres, endişe ve korku duyguları yaratan durumu anlatır. Yarışmaya katılan sporcular için, etkinliğe ilişkin düşüncelerin, uygun spor psikolojisi ve zihinsel pratiği ile değiştirilebileceği, ayarlanabileceği veya kontrol edilebileceğini anlamak önemlidir.

Bir sporcu ilk olarak, şüphe, başarısızlık ya da güven eksikliğinin algılanan yetenek eksikliğinden kaynaklanıp kaynaklanmadığını belirlemelidir. Eğer öyleyse, kendi kendine konuşma, genellikle endişe, sinirlilik ve gerginlik hislerine yol açacaktır. Sporcular, kendi iç sesiniz size başka türlü söylediklerinde, bir sporda elinizden gelenin en iyisini yapmak için zor olduğunu fark etmelidir.

Performans kaygısının üstesinden gelmek için bir spor psikoloğu, koç ve eğitmen, sporcunun bu düşünce ve duyguların neden geliştiğini anlamasına yardımcı olabilir ve bu süreci sınırlı miktarda başarı ile değiştirmeye veya değiştirmeye çalışır. Yaralanmalardan dönen sporcular genellikle güveni azaltan duygusal sorunlara sahiptir.

Bu tür düşünceler neden ortaya çıkabilir, ancak cevabı bilmek, bunların üstesinden gelmek için her zaman gerekli değildir. İşte olumsuz konuşmayı değiştirmeye veya yönlendirmeye yardımcı olabilecek birkaç ipucu.

Etkinlikten Önce Performans Kaygısını Azaltın

Etkinlik Sırasında Performans Kaygısını Azaltın

Etkinlikten Sonra Performans Kaygısını Azaltın

Yarışma öncesi ve sonrasında kartopunun olumsuz düşüncelerinin paterninden haberdar olmanız halinde boğulmanın mümkün olabileceğini unutmayın. Eğer kendinizi aşağı doğru bir spiral içinde bulursanız, bu düşünceleri kabul edin ve bırakın. Nefesinize odaklanın ve keyif alıyormuşsunuz gibi oynayın. Şansınız, mükemmel performanstan daha az zaman zaman rağmen zevk aldığınızı fark edeceksiniz.