Hemen hemen her koşucu, yarış öncesi jüri veya performans kaygısını bir noktada yaşar. Ve genellikle daha deneyimli bir koşucu olduğunuz için gitmez. Aslında, bazı koşucular, yarış performansları geliştikçe kendilerine daha fazla baskı yaparlar. Yarış performans kaygınızı başarılı bir şekilde yönetmek için bu ipuçlarını izleyin ve yarış öncesi sinirlilik avantajınızı kullanın.
1 - Beklenmedik Beklenti
Beklenmedik durumlara hazırlık yapmak da endişenizi yönetilebilir bir düzeye getirebilir. Her türlü hava koşulunda koşma pratiği: yağmur, kar, karla koşuşu, ısı. Eğer yağmur yarış günü tahmininde ise ve yağmurda koşuyorsanız, endişelenmeniz gereken daha az şey budur.
2 - Hazırlanmak
Irkınız için hazır olmanın bir kısmı, doğru eğitimi aldığınızdan emin olmaktır. Ancak, ırk için daha iyi hazırlanmak için başka şeyler de yapabilirsiniz, bu da yarış öncesi kaygı seviyenizi düşürebilir. Örneğin, birçok koşucu kurs haritasını incelemek ister, böylece tam olarak ne beklemeleri gerektiğini bilirler. Yardım istasyonlarının parkurdaki her milden daha iyi olacağını biliyorsanız, yarış sırasında hidratlaşmanın daha az endişeleneceğini hissedeceksiniz.
Bir yarışa seyahat ediyorsanız ve önemli bir yarışmayı unutmanız konusunda endişeli iseniz, erken paketlemeye başlayın ve hiçbir şey kaçırmadığınızdan emin olmak için bir kontrol listesi kullanın. Hazırlanmak için son dakikaya kadar beklemek endişenizi artıracaktır.
Hava durumunu takıntılı olarak kontrol etmek istememenize rağmen, hava koşullarına dair genel bir fikre sahip olmak iyi bir fikirdir, böylece yarış kıyafetinizi planlayabilir ve gün için zihinsel olarak hazırlanmaya başlayabilirsiniz. Soğuk , sıcak veya yağmurlu havalarda yarış için ipuçları alın.
3 - Yarış Öncesi Ritüelleri Geliştirin
Performans kaygısıyla mücadele etmeye çalışmak yerine, seçkin sporcular onları yönetmek için yarışma öncesi ritüelleri kullanırlar. Müzik dinleyebilir, dua edebilir, meditasyon yapabilir veya belirli bir ısınmadan geçebilirler. Kendi yarış öncesi ritüellerinizi geliştirmeye çalışın ve onları her yarıştan önce yapın, böylece tanıdık ve rahatlatıcı hale gelir.
4 - Derin Nefes Almayı Deneyin
Endişeli olduğunuzda, nefesiniz sığlaşır. Yarış öncesi ritüellerini geçerken, göğsünden derin nefes almayı dene. Anında sakinleştirici bir etki hissedeceksiniz. Irk sırasında sakin kalmak ve yan dikişlerin önlenmesine yardımcı olmak için koşarken derin nefes almaya devam edin.
5 - Görselleştirmeyi Kullan
Görselleştirme, sporcuların odaklarını iyileştirmek ve performans kaygısını azaltmak için kullandıkları bir tekniktir. Yarışından birkaç hafta önce, yarışı başlatan, koşarak ve bitiş çizgisini geçerken kendinizi görselleştirmeye başlayın. Ne giyeceğinizi, sizi kim izleyeceğinizi ve bitiş çizgisini geçerken tezahürat yapan insanları duyduğunuzda nasıl hissedeceğinizi anlatın.
Görselleştirme neden performans kaygısını azaltmaya yardımcı oluyor? Stresin muazzam bir nedeni olan bilinmeyenin korkusunu ortadan kaldıracak ya da en azından en aza indireceksiniz. Kendinizi yarışınızı koşarken hayal ederek, neler olabileceğine ve nasıl tepki verebileceğine kendinizi alıştırıyorsunuz.
6 - Beklentileri Olmadan Çalıştır
Yüksek beklentileri ayarlamak, yarış öncesi kaygının en büyük nedenlerinden biridir çünkü belirli bir hedefe ulaşmak için kendinize çok fazla baskı uygularsınız. Beklentilerinizi bir kenara koyun ve sadece elinizden gelenin en iyisini yapmaya odaklanın. Çok daha sakin hissedersiniz, bu da büyük bir yarışı yönetmenize yardımcı olabilir.