Yorgunluk duygularını yendi
Birçok koşucu düşük enerjiyi, istedikleri sıklıkta çalıştırmamalarının en önemli nedenlerinden biri olarak gösterdiler. Enerjinizi artırmak için bu önerilerin bazılarını deneyin.
1 - Yağsız protein tüketin.
Her öğünde tavuk, hindi, balık veya az yağlı süt gibi yağsız bir protein bulundurmaya çalışın. Yüksek proteinli yiyecekler, açlıktan ve yemekler arasında enerji almanıza yardımcı olur.
Daha fazla: nasıl hissetmek aç hissetmek
2 - Yeterince demir alın.
Demir eksikliği anemisi özellikle ağır dönemlerde kadın sporcularda oldukça yaygındır. Anemi yorgunluğa ve düşük performansa neden olur. Bir açıklama yapmadan sık sık yorgun hissederseniz, demir seviyenizi bir kan testi ile kontrol ettirin. Anemiyi önlemeye yardımcı olmak için diyetinizin kırmızı et veya demir açısından zengin alternatifler (koyu etli tavuk veya hindi, somon, ton balığı) ve demir takviyeli tahıllar içerdiğinden emin olun. D vitamini diyetinize dahil etmek de önemlidir çünkü demir emilimine yardımcı olur. Bu nedenle, her öğünde portakal, domates, çilek ve brokoli gibi C vitamini açısından zengin meyve ve sebzeleri dahil etmeye çalışın.
Daha Fazla: Ortak Spor Beslenme Hataları
3 - Tam tahılları seçin.
Mümkün olduğunda tam tahıl alın. Daha fazla lif içerirler, sindirilmek için daha uzun sürerler ve size basit karbonhidratlardan daha fazla enerji verirler.
Daha: Diyetinizde Daha Fazla Lif Nasıl Gidilir?
4 - Kafeini atla.
Kafeinden kaçının ya da kendinizi günde bir fincan kahve ya da başka kafeinli içecekle sınırlandırmaya çalışın. Çok fazla kafein tüketmek aslında kendinizi zayıf veya sarsıcı hissetmenize neden olabilir. Özellikle akşamları kafein almanıza dikkat etmelisiniz, çünkü uykuya dalmakta zorluk çekebilir veya gece uykunuzu bozabilir.
5 - Düzenli egzersiz yapın.
İronik olarak, düzenli egzersiz enerji düzeyinizi artırabilir, böylece çalıştırmak için daha fazla motive olursunuz. Koşma, yürüme ve diğer kardiyovasküler egzersiz biçimleri, endorfin gibi güçlü hisler veren hormonları serbest bırakmaya yardımcı olur, bu da daha sonra saatlerce enerjinin artmasına yardımcı olur. 30 dakikalık bir çalışma bile enerji artırıcı faydalar sağlayabilir.
Devamı: Çalışan Alışkanlığınıza Nasıl Katılabilirsiniz?
6 - Yeterli uyuyun.
İyi bir gece uykusu, vücudunuzun kendini yenilemenin en doğal ve etkili yoludur. Herkesin uyku ihtiyaçları farklı olsa da, gece 7 ila 8 saat arasında iyi bir hedeftir ve gün boyunca daha dinlenmiş ve enerji dolu hissetmenize yardımcı olur.
Daha Fazlası: İyi Bir Gecenin Uykusu İçin Öneriler
7 - Yeni bir şey dene.
Bir ruteye girmek enerji seviyenizi zaplayabilir. Yeni yiyecekler, alıştırmalar yaparak ve can sıkıntısını önlemek ve sizi daha uyanık ve uyanık tutmak için yeni deneyimler arayarak şeyleri değiştirin.
Devamı: Koşu Rutinizden Çıkın
8 - oturmayın.
Bütün gün bir masada oturuyorsanız, özellikle günün sonuna doğru sıkıldınız ve sıkıldınız. Uyanık kalmak için, bir bardak su almak ya da pencereden dışarı bakmak için bile olsa, her saatte hareket etmeyi deneyin.9 - Aromaterapi deneyin.
Bazıları nane, narenciye veya zencefil gibi kokular enerji verici bir etkiye sahiptir ve daha enerji dolu hissetmenize yardımcı olur. Daha fazla alarm vermenize yardımcı olması için bir mum yakmayı veya bu kokularla infüze edilen bir parfümü püskürtmeyi deneyin.10 - Stresi azalt.
Anksiyete ve stres büyük enerji katilleri olabilir. Stresle mücadele etmek için, gününüze müzik okumak veya müzik dinlemek gibi rahatlatıcı aktivitelere uyum sağlamak için çaba sarf edin.