Sinir bozucu bir egzersiz yapmak için 7 yolu
Tecrübeli koşucular, pistteki ya da parkurdaki tüm striklerin canlandırıcı bir deneyim olmayacağını biliyorlar. Bazen bir jog, bir slog olur. Sadece harekete geçiyormuş gibi hissediyorsunuz, hareketleri gözden geçiriyor ve soğumaya ve eve gidene kadar saniyeleri sayıyorsunuz. Her şey kirletici, sinir bozucu olabilir ve hatta fitness rutininize bağlılığınızdan şüphe duymanıza neden olabilir. Yine de koşu ayakkabılarınızı açmadan önce kötü bir koşuyu ele geçirmek için bu ipuçlarını deneyin.
1 - Yanlış Anlatılmış Rakam
Kötü bir koşunuz olduğunda, kendinize bazı temel soruları sorarak neden olabileceğini düşünmek için biraz zaman ayırın: Aşırı zorlamalardan bıktınız mı? Ardından çabalarınızı geri çevirmeyi düşünün. Yemek yedin mi? Eğer değilse, egzersiz öncesi ve sonrası diyetinizi değiştirin. Yeterince uyuyor musun? Daha erken bir uyku zamanı, fitness yorgunluğuna karşı yardımcı olabilir. Rutin ile sıkıldınız mı? Yeni bir koşu rotası bul ya da gemide bir arkadaş edin. Egzersize müdahale edebilecek bir tıbbi durumunuz olmadığından emin olmak için doktorunuza danışabilirsiniz.
2 - Neden Koştuğunu Unut
Tamam, bu yüzden son birkaç mil uzakta sinir bozucu ve acı vericiydi. Öyle olsa bile, yavaşlamak ya da koşunuzu kısaltmak zorunda kalsanız bile, dışarı çıkmak ve hareket etmek önemli kazançlara sahiptir. Zengin sağlık faydaları elde etmek için haftada yaklaşık 150 dakika, günde yaklaşık 20 dakika, ortalama 150 dakika sürer. Orta egzersiz, tempolu yürüyüş olarak tanımlanır; ABD Sağlık ve İnsani Hizmetler Departmanına göre, aynı avantajları haftada sadece 75 dakika daha güçlü bir aktivite ile alabilirsiniz.
3 - Zihinsel Not Alın
Zorlu bir çalışma, yaşamın gerçekleriyle başa çıkmada önemli bir ders verebilir: Bazen işler zorlaşır ve koşu parkurundaki zorluklarla karşılaşmayı öğrenmek, onları hayatınızın diğer yönlerinde ele almanıza yardımcı olabilir. Ve eğer maraton gibi bir olay için antrenman yapıyorsanız, koştuğunuzda pürüzlü yamalar size, yarışınız boyunca zor anlarla uğraşmak için gerekli araçları verecektir.
4 - Kalemi kağıda koy
Genel olarak, çalışma deneyimleriniz hakkında bir eğitim günlüğü veya blog tutulması, ilerlemenizle ilgili sekmeleri tutmanın harika bir yoludur. Çabaların yanı sıra çabaların coşkusu hakkında yazmak, hayal kırıklığından kurtulmanıza yardımcı olabilir ve ayrıca çalışmalarınızın ayrıntılarını kağıda dökmenize izin verebilir, böylece neyin işe yarayıp neyin işe yaramadığını inceleyebilirsiniz.
5 - Konuşun
Tüm koşucular, yeni başlayanlar için elit sporculara koşmanın zor olduğu günler vardır, bu yüzden iyi bir şirketsiniz. Çalışan bir gruba katılın veya onları cesaretlendiren ve bu zorlukların üstesinden nasıl geldiği konusunda çalışan arkadaş veya iş arkadaşlarına sorun. Yalnız olmadığınızı bilmek, koşma ve bonus olarak hissettiğiniz herhangi bir endişeyi hafifletmek için uzun bir yol kat edecek, muhtemelen büyük başa çıkma ipuçları toplayacaksınız.
6 - Parlak Tarafa Bakın
Ve evet, bir tane var. Kötü bir koşuya sahip olmanın gümüş kaplaması, büyük olanları daha iyi takdir etmenize yardımcı olmasıdır. Devam et ve korkunç bir koşunun ardından biraz kasıp kavra, ama sonra heyecanlı ve eğlenceli olan diğerlerine bak. Bir koşucunun yüksekliğine sahip olmanın inanılmaz deneyimini düşünün ve aynı sarhoş edici duyguların, bir dahaki sefere ayakkabılarınız üzerinde dantelleştiğinde kavramanızın farkında olduğunu bilin.
7 - Hemen Sağa Atla
Ya da daha doğrusu yola ya da ize geri dönün. Kötü bir koşunun rutininizi veya antrenmanınızı takip etmenizi engellemesine izin vermeyin. Tekrar koşmayı beklediğin sürece, süresiz sürecek bahane bulmak daha olası. Sadece bu değil, yeteneklerinizin ve becerilerinizin uzun sürmesi de uzun sürmeyecek, çünkü sonunda en sonunda koşmaya geri dönecek olursanız, en baştan başlamak için en baştan başlamak zorundasınız. fitness seviyesi.