Ağırlık Kaybetmek için CrossFit Kullanmanın Artılarını ve Eksilerini Değerlendirin
CrossFit kilo kaybı programını denediniz mi? Birçok katılımcı, programın kalori yakma, kas oluşturma ve hayatınızı değiştirebilme yeteneği ile yemin eder. Taahhüdün yoğunluğu kült gibi görünebilir. Ama kilo vermek için CrossFit kullanmak akıllıca mı?
Bazı araştırmalar kilo kaybı için popüler programın artıları ve eksileri hakkında ışık tutmuştur. Ve kilo kaybı inancının kurucusu Greg Zuffelato gibi uzmanların da güçlü görüşleri var. Greg eski bir CrossFit antrenörü ve hevesli CrossFit katılımcısı.
Artık insanların kilo vermelerine ve fitness hedeflerine ulaşmalarına yardımcı olmak için farklı bir yaklaşım kullanıyor.
CrossFit nedir?
CrossFit bir egzersiz programı, bir kültür ve bir topluluktur. CrossFit'in misyonu, “sadece bilinmeyenler için değil, bilinmeyenler için değil, herhangi bir fiziksel olumsallık için en iyi şekilde hazırlanacak bir program inşa etmektir.” Kısacası CrossFit felsefesi sıkı bir antrenman yaşam tarzına yoğun bir bağlılık duymaktadır. .
CrossFit katılımcıları, gün boyu (WOD) bir antrenörü veya bir antrenör ve bir grup Crossfit spor salonunda bir “box” olarak da adlandırılan bir antrenörle tamamlarlar. Antrenmanları kısa, son derece yoğun ve tüm vücuda girer. askeri tarz egzersizleri.
İlgilenen katılımcılar için, öneri 40-30-30 beslenme planını (yüzde 40 karbonhidrat, yüzde 30 protein, yüzde 30 yağ) takip etmek veya Paleo Diyetini kullanmak için CrossFit web sitesinde beslenme önerileri sunulmaktadır. performansları ve vücut yağ hedefleri.
Crossfit Kilo Kaybının Faydaları
Kilo vermek için CrossFit kullanmalısın? “Zayıflamak için” diyor Zuffelato, “CrossFit bazı değişiklikler ile mükemmel bir program olabilir.” Programın faydaları şunlardır:
- CrossFit kalori yakar: Düzgün yapıldığında, CrossFit gibi yüksek yoğunluklu antrenmanlar son derece zordur. Amerikan Egzersiz Konseyi (ACE), erkeklerin dakikada 15-18 kalori yakabileceğini ve kadınların egzersiz yaparken dakikada 13-15 kalori yakabileceğini bildirdi. Ayrıca, yüksek yoğunlukta çalışan katılımcılar EPOC ile tüm gün daha fazla kalori yakarlar .
- CrossFit, metabolizmayı hızlandırmak için kas oluşturur. CrossFit katılımcıları güç üretmeyi ve kas kütlesini artırmayı bekleyebilir. Greg, CrossFit ile başladığında gördüğü en büyük değişikliğin vücut yağ ve kas kütlesinde bir değişiklik olduğunu söyledi. Geliştirilmiş bir vücut kompozisyonu , vücudunuzun sadece daha zayıf ve daha sıkı görünmesine yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda sağlıklı bir metabolizmayı korumanıza da yardımcı olur.
- CrossFit topluluğu sosyal destek sağlar. CrossFit programının önemli bir unsuru, WOD sonuçlarınızı çevrimiçi ortamda veya topluluğunuzdaki diğer kişilerle paylaşıyor. Kilo vermeye çalışan birçok kişi için, bu paylaşım öğesi hesap verebilirliği ve tutarlılığı geliştirmeye yardımcı olabilir.
- Egzersizler herkese açıktır. Web sitelerine göre, CrossFit “internet bağlantısı olan herkes ve istekli, meraklı ve cesaret isteyen herkes” için kullanılabilir. Katılımcılar web sitesinde yayınlanan WOD kullanarak kendi başlarına çalışabilir veya yerel bir CrossFit'e gidebilirler. Kutu. Birçok şehirde, bir kutuya gitme maliyeti, tam hizmetli bir sağlık kulübüne katılma maliyetinden daha azdır.
- Egzersizler hızlı ve verimlidir. Tipik CrossFit egzersizlerinin nasıl yapıldığını bilen sağlıklı insanlar için, sağlanan egzersizler hem hızlı hem de etkilidir. Egzersizle kilo vermeye çalışan yoğun bir kişiyseniz, kısa egzersiz programı egzersiz programınızı yolda tutmanıza yardımcı olabilir.
CrossFit Kilo Kaybı Neden Çalışmayabilir?
Bazı insanlar kilo vermek için CrossFit kullandıklarında başarılı olurken, zayıflamaya çalışan bazı insanlar için yanlış bir tercih haline getirebilecek dezavantajlar vardır. Zuffelato, programına müdahale eden yaralanmalara maruz kaldı. Onun tecrübesi birçok uzmana göre eşsiz değildir. CrossFit ile kilo vermeye çalışmanın sakıncaları şunlardır:
- CrossFit bırakma oranı yüksektir . CrossFit birçok insan için çok yoğundur. Zuffelato'ya göre, “yüksek fiziksel talep nedeniyle, CrossFit'te yüksek bir devir hızı var.” Ek olarak, ACE uzmanları da çok zor olduğu için bırakılabileceğini kabul ediyorlar. Kilo kaybı hedefinizse, uzun vadede yapabileceğiniz bir program bulmanız gerekir.
- Yaralanma riski yüksektir. CrossFit antrenmanları genellikle yüksek riskli aktiviteleri içerir. Saati karşı veya diğer sporculara karşı mücadele etme baskısı ile birleştirildiğinde, egzersizler birçok kişiyi yaralanma riskiyle karşı karşıya bırakabilir. Zuffelato kronik olarak yaralandı ve yaralanmalarını yoğun programa bağladı. Desteklenene kadar iyileşmedi ve vücuduna daha fazla iyileşme süresi verdi.
- Yoğun kültür herkes için işe yaramıyor. CrossFit eğitiminin rekabetçi doğası, bazı egzersizler için, özellikle de egzersiz yapmak için yeni olanlar için çok zorlayıcı olabilir. Düzenli olarak tamamen katılım göstermekten çok korkuyorsanız, sürdürülebilir sonuçlar görmeniz mümkün değildir.
- Değişiklikler öğrenmek daha uzun sürebilir. Egzersiz yapmak için yeni olan, uzun süredir düzenli olarak egzersiz yapmayan veya sakatlık geçiren kişiler, güvenli ve sağlıklı kalmak için egzersizleri değiştirmelidirler. Bu aşırı zaman alıcı olabilir. Herkes CrossFit yapabilirken , herkes CrossFit yapmamalıdır .
Kilo kaybı için CrossFit denemelisin?
CrossFit'i tutarlı ve doğru modifikasyonlarla yaparsanız, vücudunuzda olumlu değişiklikler görmeniz olasıdır. Fakat kilo vermek istiyorsanız, egzersiz programınızı - ne olursa olsun - iyi bir beslenme temeli ile birleştirmeniz gerekir.
Zuffelato “Sadece CrossFit yapan ve beslenme planı olmayan insanlar kilo vermez” diyor. "CrossFit programı ile ciddileştikleri zaman, iştahları aşırı hızlandırılıyor ve uygun bir plan olmaksızın sürekli kilo kaybı görmüyorlar. Vücut yağlarında küçük bir değişiklik görecekler, ancak başka herhangi bir egzersiz programı gibi uygun beslenme planın bir parçası değil, sonuçlar hayal kırıklığına uğrayacak. ”
Eğer spor yapmayı seven, aktif, atletik bir sporcuysanız ve zayıflamak isteyen CrossFit, kilo vermenin en iyi yolu olabilir. Ama eğer bu sizi tarif etmiyorsa, sağlıklı bir diyet ile sürdürülebilir bir ılımlı egzersiz programını birleştirirseniz daha fazla kilo verebilirsiniz.
Kaynaklar:
Gerard, Jim. "Herhangi bir egzersiz riske değer mi?" Amerikan Prodüksiyon Pro Kaynağı Ocak 2014.
Fabio Comana, MS, MA. "CrossFit - Kazanç Ağrıya Değer Verir mi? ACE Uzmanları Tartılır." Amerikan Konseyi Tatbikat Sertifikalı Haberler Kasım 2010.
Pete McCall, MS. "CrossFit eğitimi nedir ve ortalama insan için uygun mu?" Fit Life 29 Nisan 2010.
Amanda Vogel, MA. "Extreme Fitness: Yoğun Ne Kadar Yoğun?" IDEA Fitness Dergisi Şubat 2014.