Bir sakatlık ya da hastalığınız varsa, tamamen iyileşmenize yardımcı olmak için fiziksel bir terapistin yetenekli hizmetlerinden yararlanabilirsiniz. PT'niz, fonksiyonel hareketliliğinizi değerlendirebilir ve hareket ve güç aralığınızı geliştirmek için egzersizler önerebilir.
Gücü ve hareketliliği geliştirmek için harika bir egzersiz aracı bir direnç bandıdır. Theraband gibi bantlar dayanıklılığı arttırmak için kullanılabilir ve esneklik egzersizleri için bir kayış olarak da kullanılabilirler.
Bir direnç bandıyla ilgili bir problem: tutmak zor olabilir ve ellerinizi tahriş edebilir.
Peki direniş bandının ellerinden kaymasını nasıl engelliyorsun? Egzersiz sırasında ellerinizde direnç bandını sıkıca kavrayan tahriş formunu nasıl önlersiniz? Basit: kendi sapınızı kendiniz yapın.
Theraband için DIY Kolu
Bir direnç bandı için kendi sapınızı yapmak için aşağıdaki basit talimatları izleyin:
- Direnç bandının her iki ucunda küçük bir ilmek bağlayın.
- İki küçük el havlusu alın ve bunları yuvarlayın.
- Direnç bandının her iki ucunda açık halkaları gerdirin ve havlusu ilmeklerin içine sokun.
- Döngülerin çok büyük olmadığından emin olun, aksi takdirde havlularınız düşecektir. Halkalar, havluyu yerinde tutacak kadar küçük olmalıdır.
- Şimdi, Theraband'ınızın sonunda her havluya tutun ve hepiniz egzersiz yapmaya hazırsınız. Kolay peasy, limon squeezy!
Bir Direnç Bandında Bir Kol Gerektiren Kim?
Bazı insanlar sadece direniş bandını alabilir ve egzersiz yapmak için ellerini etrafına sarabilirler.
Diğerleri onu sürükleyerek zor zamanlar geçirebilir. Bir terapi bandının kavranmasında zorluk yaratabilecek durumlar şunları içerebilir:
- El zayıflığı
- Romatoid artrit
- osteoartrit
- Üst ekstremite kırıklarından sonra
- Hassas ciltli insanlar
Direnç bandı kullanırken her zaman biraz ekstra konfor isteyebilirsiniz.
Bu mükemmel bir şey; Sadece grubunuz için kendi kollarınızı yapın ve egzersiz yapmaya hazırsınız.
Direnç Bandını Kullanma
Fizyoterapistiniz rehabilitasyon ev egzersiz programınızın bir parçası olarak size bir direnç bandı verebilir. Grup fizyoterapistinizin talimatlarına göre kullanılmalıdır. Kolları sıkıca tuttuğunuzdan emin olun. Eğer yapamıyorsanız, gruba tutunmaya alternatifler yazabilecek fizyoterapistinizle konuşmalısınız.
Şık kollarınızla donatılmış direnç bandınızla birlikte kullanabileceğiniz ortak egzersizler:
- Theraband rotator manşet egzersizleri
- Buzağı ve ayak kuvvetlendirme egzersizleri
- Biceps bukleler
Egzersiz yapmanın sizin için güvenli olduğundan emin olmak için doktorunuza ve fizyoterapistinize danışın.
Direnç Bandınızla Yaralanmayı Önleme
Direniş bandını kullanarak yaralanabileceğini biliyor muydun ? Emin olabilirsin! Nadiren de olsa, egzersiz yapmazsanız ya da bant kırılır ve egzersiz yaparken sırtınıza takılırsa, yaralanabilir. Yaralanmalar arasında şunlar olabilir:
- Göz yaralanmaları
- Grubun size taktığı yüz ve cilt kaynakları
- Kullanırken terapi bandının kırılması nedeniyle denge kaybı ve düşme
- Kas veya tendon yaralanmaları
Alt satır: Direnç bandınızı doğru şekilde kullanın. Direnç bandınızı yırtıklar, çatlaklar veya kırılgan alanlar için düzenli olarak kontrol edin ve yanlış bir şey görürseniz bandınızı değiştirin. Direnç bandınızın güvenli olup olmadığından emin değilseniz, PT'nize getirin. Grubunuzu inceleyebilir ve gerekirse yeni bir tane sunabilir.
Ev egzersiz programınızın bir parçası olarak bir direnç bandı kullanıyorsanız, kendi tutamaçlarınızı yapmak için bir havlu kullanmaktan faydalanabilirsiniz. Bu, direnç bandınızda sıkı bir tutuşu korumanıza ve egzersiz yaparken rahatınızı en üst düzeye çıkarmanıza yardımcı olabilir.