C-eğrisi, esnek bir omurga ve güçlü bir çekirdek için sahneyi belirleyen anahtar Pilates konseptidir. Mat ve hatta ekipman üzerinde birçok imza Pilates için hareket, kurulumun bir parçası olarak C-eğrisi gereklidir. Tüm Rolling egzersizlerinin yanı sıra oturmanızı ve aşağı indirmenizi gerektiren alıştırmalar, C-eğrinizde çalışmanızı gerektirir.
Eğitimli bir eğitmene sahip bir Pilates stüdyosunda, C-eğrinizi mükemmelleştirmeyi öğreneceksiniz, ama kendi başınıza, zor bir konsept olabilir. Karınlarınızı “kepçe” etmeyi öğrenmek, bu temel pozisyonu yönetmenin sırrıdır.
İşte, yuvarlanma ve diğer derin karın fleksiyon egzersizleri için mükemmel pozisyona nasıl ulaşılacağı adım adım bir adımdır.
C-Eğrisi Başlayalım
- Dizleriniz bükülmüş olarak oturun ve ayaklarınız yere yaslanın. Uzun, düz bir omurga ile başlayın ve karınlarınızı yukarı ve yukarı doğru çekin. Başının üstü gökyüzüne uzanıyor ve omuzların rahatlamış.
- Ellerinizi dirseklerinizin yukarı ve dışarı kaldırılarak dizlerinin arkasına koyun. Karınlarınızda neler olduğunu hissetmek için birkaç derin nefes alın. Nefes aldığınızda nefesi karın duvarınızı hafifçe genişletir. Siz nefes verdikçe belinizi ve daha uzun boylu büyümeyi artırın.
- İşte önemli kısmı geliyor. Başka bir nefes alın ve nefes verin, absinizi çekin ve derin bir kepçe oluştursun. Birinin arkadan göbek deliğine bağlı bir ipe sahip olduğunu varsayalım. Siz nefes verirken, göbek deliğini çekerek omurganızdan ve arka duvarın üst kısmına doğru çekilir. Abiniz omurgunuza doğru derinleştiğinde, boynunuzu uzun, omuzlarınızı rahat bırakın ve alt kısımları açmak için kalçaların altından kıvrılmasına izin verin. Kıvrımını derinleştirirken, herhangi bir çökmeye karşı koy. Bunun yerine, düşük bir sığ olandan ziyade yüksek oyuk bir C-eğrisi oluşturmak için yukarı ve dışarı uzatın.
- En derin en düşük noktada, pozisyonu tutun. Bakışlarını karınlarına indir ve nefes aldıkça neler olduğunu izle. İçeri ve dışarı 3 derin nefes alın ve eğri içine daha da derin çekin. Her nefesle abs'i kuvvetle çekin.
- Üçüncü nefesinden sonra, oturmaya geri dönmek için bacaklarınızı yukarı kaldırınız. Yuvarlanmadan ve dik duruş başlangıç pozisyonunuza dönmeden önce diziyi en az iki kez tekrarlayın.
İpuçları
- C eğrisinin birçok Pilates egzersizinin elemanları vardır. C-eğrinizde daha iyi olmak için bu diğer hareketleri uygulayın. Omurga gergin , destekli geri sardı ve diğer birçok mat ve ekipman egzersizleri kadar rulo .
- Bir top gibi yuvarlanan , bacak sallayıcısını veya fok gibi kıvırma egzersizlerine başlamadan önce C-eğrinizi nasıl yapacağınızı anlamak isteyeceksiniz.
- Tek ihtiyacınız olan bir egzersiz matıdır !
Alycea Ungaro tarafından düzenlendi