Ölçek Bütmezse Ne Oluyor?
Ölçeğe bastığında ve kilo vermediğini gördüğünde inatçı mısın? Kilo vermek için yürürken sinir bozucu ve istediğiniz sonuçları görmüyorsunuz. Bir adım geri atın ve ölçeğin neden doğru yönde hareket ettiğini göremediğinizi inceleyin.
Matematik: Yürüyüş ve Kilo Verme
Acı veren cevap, kilo verme ve kilo almanın basit matematik olmasıdır:
- Her gün kullandığınızdan daha fazla kalori tüketirseniz, kilo alırsınız.
- Her gün kullandığınızdan daha az kalori yerseniz , kilo verin .
- Kilo vermek için her gün daha az kalori tüketmeniz ve / veya daha fazla yanmanız gerekir.
- Mantıklı, uzun süreli kilo kontrolü ve sağlık risklerinizi azaltmak için hem daha az yemelisiniz hem de daha çok egzersiz yapmalısınız.
- Bir kilo yağ, 3500 kaloriye eşittir. Haftada 1 pound kaybetmek için, daha fazla aktivite ya da azalmış yeme ile ya da her ikisini birden tüketerek, o hafta yediğinizden daha fazla kalori tüketmeniz gerekecektir.
- Ne yediğinizi izlemek için kendinize dürüst olmak için bir yemek günlüğü veya uygulama kullanın.
- Aktivite kalorilerini izlemek için , tercihen bir yemek günlüğü uygulamasıyla bağlantılı bir pedometre veya fitness izci kullanın.
- Amerikan Kalp Derneği, haftanın neredeyse her günü kilo vermeye yardımcı olmak için 30 ila 60 dakikalık tempolu yürüyüş veya diğer orta yoğunlukta egzersizler önerir. Bu egzersiz miktarı, önemli sağlık risklerinizi azaltma ile de ilişkilidir.
Kaç Kalori Yürüyor Yanırım?
Yürüttüğünüz her mil, ağırlığınıza bağlı olarak 55 ila 140 kalori arasında yanar, hız ve teknik ikincil faktörlerdir. Yürüyen kalorinin ne yaktığını görün:
- Miles tarafından yakılan yürüyen kalori yürüdü
- Yürüyen Kalori Yakılan Yürümek Yürümek
- Adımsayar Adımları Yakılan Kaloriler
Milyonda Nasıl Kalori Yakabilirim?
Yürürken her mil için daha fazla kalori yakmak için kullanabileceğiniz birkaç teknik var. Bunlardan bazıları diğerlerinden daha kolay ve her birinin faydaları ve dezavantajları var.
- Hızınızı 12 dakika mil ve altına alın ve yarış tekniklerini kullanın. Daha yavaş bir tempoda ya da koşarak daha fazla kas seti kullanacağınız için mil başına daha fazla kalori yakacaksınız. Racewalkers mil başına daha fazla kalori yakar.
- Kollarınızın yanı sıra bacaklarınızdaki kasları kullandığınız için kalori yakma hızınızı artırmak için spor yürüme kutuplarını kullanın .
- Daha fazla tartılırsanız, mil başına yaktığınız kaloriler. Kilo verdiğinizde, mil başına daha az kalori yakıyorsunuz. Bazı yürüyüş yapanlar kalori yakmalarını artırmak için ağırlık kemerleri veya ağırlıklı sırt çantaları ekliyorlar. Bunu yaparken dikkatli ol. Duruşunuzu fırlatmayın veya eklemlerinize daha fazla stres atmayın. Kilo vermekte olan ve bedeni daha fazla pound taşımak için kullanılanlar için, ağırlık kemeri daha fazla ağırlık taşımak için daha doğal bir yol olacaktır.
- Kilo vermeye başladığınızda kendinizi hızlandıracaksınız. Fazladan 20 pound sizi gerçekten sürükleyebilir. Mil başına daha az kalori yakabilirsiniz, ancak aynı zaman diliminde daha fazla kilometre taşıyabilirsiniz. Bu yürüyüş egzersiz başına daha fazla yakılan kalori için çalışabilir.
Yağ Yakma Hakkında Yürüyüşçüler İçin İyi Haberler
Orta şiddette yürüme hissi, yoğun egzersizden daha fazla yağ kalorisi yakmasında daha etkilidir. Vücudunuzda bulunan basit şekerleri yakmak yerine, vücudunuzdaki yağ depolarına kadar geçen süreçleri harekete geçirmek için biraz zamana ihtiyaç vardır. Hızlı yürürseniz, vücudunuzu yağ yakma moduna geçirmek için her zaman ılımlı bir tempoda 10 dakikalık bir ısınma ile başlayın. Bu yağ yakıcı yürüyüş egzersizini kullan .
Sedanter Diyetçiler için Kötü Haber
Diyet yaparken egzersiz eklemezseniz, vücudunuz sadece yağ yakmaz, kasları da yakar. Diyet yapanlar, diyetten sonra daha kötü fiziksel duruma gelebilirler.
Günün büyük bir bölümünde oturmak da kendi sağlık riski olarak kabul edilmektedir.
Fiziksel Aktif Diyetçiler İçin İyi Haber
Diyet yaparken kas inşa ederseniz, metabolizmanızı artırıyorsunuz. Bu kaslar, uyurken bile dinlenirken bile birkaç kalori yakar.
Yürümeye devam ettiyseniz veya yaya kaldırmaya başladıysanız, kas inşa ediyorsunuz. Eğer her zaman bir yürüyüşçüyseniz, diyet yaparken kas inşa etmek için bazı güç egzersizleri eklemelisiniz. Üst vücut egzersizleri , üst vücudunuzu inşa etmeyeceği için tavsiye edilir. Yürüme, ağırlık taşıyan bir aktivitedir ve yaşlandıkça osteoporozun önlenmesine yardımcı olur.
Hala Ne yediğinizi izlemeniz gerekiyor
Yürüyüşünüzü artırdıysanız ve ölçekler bir ay sonra hala yükseliyorsa, ne yediğinize bakmanız gerekir. Daha az kalori almanız gerekiyor. Bunu yapmak için birçok strateji ve diyet vardır, ancak bunu mantıklı bir şekilde ve iyi beslenmeyi sürdürmekle yapın.
Fiziksel aktivite düzeyiniz ve kilo verme hedefiniz için doğru kalori miktarını keşfedin. Doğru numarayı bulmak için kilo kaybı hesaplayıcısını kullanın. Daha sonra sağlık ve kilo kaybı için en iyi olanı yediğinizden emin olmak için favori yemeğinizi analiz etmek için yemek tarifi ve beslenme hesap makinesini kullanın.
Bir kelime
Fiziksel aktivitenizi arttırırken ve ne yediğinizi izlediğinizde sinir bozucu ama sonuç görmüyorsunuz. Bir adım geri atın ve bir kalori hedefi ve bir yemek günlüğü veya uygulaması ile yeme alışkanlıklarınızı analiz edin. Egzersizinizi ölçecek bir pedometre veya fitness bandı kullanın ve hareketsizlik uyarısı olan birini de düşünün. Kendinizi daha iyi beslenmeye ve sağlıklı bir faaliyete adamaya bırakın ve kilo vermede anlık sonuçlar görmüyorsanız bile sağlıkla ilgili faydalarınız olacaktır.
> Kaynaklar:
> Sağlıklı bir kilo için fiziksel aktiviteye başlama. CDC. https://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/getting_started.html.
> Kapalı tutmak. CDC. https://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/keepingitoff.html.
> Kilo vermek. Amerikan kalp derneği. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/WeightManagement/LosingWeight/Losing-Weight_UCM_307904_Article.jsp#.WKD9bX-AmW4.
> Fiziksel Aktivite ve Sağlık: Fiziksel Aktivitenin Faydaları. CDC. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm#ControlWeight