Farklı Yürüyüş Hızlarında ve Zaman Süresinde Yakılan Kalorilerinize Bakın
Bir dakika, 30 dakika ya da bir saat yürüyüşte kaç kalori yakıyorsunuz? Ne kadar tarttığınıza ve yürüme hızınıza bağlı.
Aşağıdaki çizelgeleri kontrol edin veya yürüyüşünüzde kaç kalori yaktığınızı öğrenmek için çevrimiçi bir hesap makinesi kullanın. Tercih ederseniz , pedometre adımlarına ya da kilometrelerce yakılan kaloriye bağlı olarak yaktığınız kaloriyi ne kadar yaktığınızı görebilirsiniz .
Yürüyüş Dakika Kalori Çizelgeleri
Yürüme dakika başına kaç kalori yaktığını bulun. Kilonuz ve hızınız bu sayıyı belirleyen iki faktördür. Yürüme hızınızı ölçmek için bir uygulamayı veya başka yöntemleri kullanabilirsiniz.
Kalori yaktı Mile başına 3 mil -20 dakika yürüyün | |||||||
Ağırlık (lb.) | 1 dakika. | 15 dakika. | 30 dk. | 45 dk. | 1 saat | 90 dk. | 2 saat |
100 | 3 | 40 | 80 | 119 | 159 | 239 | 318 |
110 | 3 | 44 | 88 | 131 | 175 | 263 | 350 |
120 | 3 | 48 | 96 | 143 | 191 | 287 | 382 |
130 | 3 | 52 | 103 | 155 | 207 | 310 | 413 |
140 | 4 | 56 | 112 | 167 | 223 | 335 | 446 |
150 | 4 | 60 | 119 | 179 | 238 | 357 | 476 |
160 | 4 | 64 | 128 | 191 | 255 | 383 | 510 |
170 | 5 | 68 | 135 | 203 | 271 | 406 | 541 |
180 | 5 | 72 | 144 | 215 | 287 | 431 | 574 |
190 | 5 | 76 | 151 | 227 | 302 | 454 | 605 |
200 | 5 | 80 | 159 | 239 | 318 | 477 | 636 |
225 | 6 | 90 | 179 | 269 | 358 | 537 | 716 |
250 | 7 | 100 | 199 | 299 | 398 | 597 | 796 |
275 | 7 | 110 | 219 | 329 | 438 | 657 | 876 |
300 | 8 | 119 | 239 | 358 | 477 | 716 | 954 |
Hoş bir yürüyüş veya sağlık yürüyüşü için 3 mph ve 3,5 mph yürüme tipiktir.
Kalori yaktı Mil başına 3,5 mil -17 dakika yürüyün | |||||||
Ağırlık (lb.) | 1 dakika. | 15 dakika. | 30 dk. | 45 dk. | 1 saat | 90 dk. | 2 saat |
100 | 3 | 48 | 97 | 145 | 194 | 290 | 387 |
110 | 4 | 54 | 108 | 161 | 215 | 323 | 430 |
120 | 4 | 59 | 118 | 177 | 237 | 355 | 473 |
130 | 4 | 63 | 127 | 190 | 254 | 381 | 507 |
140 | 5 | 69 | 138 | 206 | 275 | 413 | 550 |
150 | 5 | 73 | 146 | 219 | 292 | 439 | 585 |
160 | 5 | 78 | 157 | 235 | 314 | 471 | 628 |
170 | 6 | 83 | 166 | 249 | 332 | 499 | 665 |
180 | 6 | 88 | 176 | 264 | 353 | 529 | 705 |
190 | 6 | 93 | 186 | 279 | 372 | 557 | 743 |
200 | 7 | 98 | 196 | 293 | 391 | 587 | 783 |
225 | 7 | 110 | 220 | 330 | 440 | 660 | 880 |
250 | 8 | 123 | 245 | 368 | 490 | 735 | 980 |
275 | 9 | 134 | 269 | 403 | 538 | 806 | 1075 |
300 | 10 | 146 | 292 | 439 | 585 | 877 | 1170 |
Şimdi, yürüme hızını yavaşlatmak için hızınızı artırdığınız zamanki farka bakın. Dakikada daha fazla kalori yakarsınız ve aynı zamanda daha fazla kilometre kat edersiniz. Kilonuz, yürüdüğünüzde kaç kalori yaktığınızı belirlemede hala en büyük faktördür.
Kalori yaktı Mil başına 4 mph-15 Dakika Yürür | |||||||
Ağırlık (lb.) | 1 dakika. | 15 dakika. | 30 dk. | 45 dk. | 1 saat | 90 dk. | 2 saat |
100 | 4 | 56 | 113 | 169 | 225 | 338 | 450 |
110 | 4 | 63 | 125 | 188 | 250 | 375 | 500 |
120 | 5 | 69 | 138 | 206 | 275 | 413 | 550 |
130 | 5 | 74 | 148 | 221 | 295 | 443 | 590 |
140 | 5 | 80 | 160 | 240 | 320 | 480 | 640 |
150 | 6 | 85 | 170 | 255 | 340 | 510 | 680 |
160 | 6 | 91 | 183 | 274 | 365 | 548 | 730 |
170 | 6 | 97 | 193 | 290 | 387 | 580 | 773 |
180 | 7 | 103 | 205 | 308 | 410 | 615 | 820 |
190 | 7 | 108 | 216 | 324 | 432 | 648 | 864 |
200 | 8 | 114 | 228 | 341 | 455 | 683 | 910 |
225 | 9 | 128 | 256 | 384 | 512 | 767 | 1023 |
250 | 10 | 143 | 285 | 428 | 570 | 855 | 1140 |
275 | 10 | 156 | 313 | 469 | 625 | 938 | 1250 |
300 | 11 | 170 | 340 | 510 | 680 | 1020 | 1360 |
Yürüme mesafesinde yakılan kaloriler 4,5 mil-13: Mile başına 20 dakika | |||||||
Ağırlık (lb.) | 1 dakika. | 15 dakika. | 30 dk. | 45 dk. | 1 saat | 90 dk. | 2 saat |
100 | 5 | 71 | 142 | 213 | 284 | 425 | 567 |
110 | 5 | 79 | 158 | 236 | 315 | 473 | 630 |
120 | 6 | 87 | 173 | 260 | 347 | 520 | 693 |
130 | 6 | 93 | 186 | 279 | 372 | 558 | 743 |
140 | 7 | 101 | 202 | 302 | 403 | 605 | 806 |
150 | 7 | 107 | 214 | 321 | 428 | 643 | 857 |
160 | 8 | 115 | 230 | 345 | 460 | 690 | 920 |
170 | 8 | 122 | 243 | 365 | 487 | 730 | 974 |
180 | 9 | 129 | 258 | 387 | 517 | 775 | 1033 |
190 | 9 | 136 | 272 | 408 | 544 | 816 | 1089 |
200 | 10 | 143 | 287 | 430 | 573 | 860 | 1147 |
225 | 11 | 161 | 322 | 483 | 644 | 967 | 1289 |
250 | 12 | 180 | 359 | 539 | 718 | 1077 | 1436 |
275 | 13 | 197 | 394 | 591 | 788 | 1181 | 1575 |
300 | 14 | 214 | 428 | 643 | 857 | 1285 | 1714 |
Kalori yaktı Mil başına 5 mil-12 dakika Yürür | |||||||
Ağırlık (lb.) | 1 dakika. | 15 dakika. | 30 dk. | 45 dk. | 1 saat | 90 dk. | 2 saat |
100 | 6 | 90 | 180 | 270 | 360 | 540 | 720 |
110 | 7 | 100 | 200 | 300 | 400 | 600 | 800 |
120 | 7 | 110 | 220 | 330 | 440 | 660 | 880 |
130 | 8 | 118 | 236 | 354 | 472 | 708 | 944 |
140 | 9 | 128 | 256 | 384 | 512 | 768 | 1024 |
150 | 9 | 136 | 272 | 408 | 544 | 816 | 1088 |
160 | 10 | 146 | 292 | 438 | 584 | 876 | 1168 |
170 | 10 | 155 | 309 | 464 | 618 | 928 | 1237 |
180 | 11 | 164 | 328 | 492 | 656 | 984 | 1312 |
190 | 12 | 173 | 346 | 518 | 691 | 1037 | 1382 |
200 | 12 | 182 | 364 | 546 | 728 | 1092 | 1456 |
225 | 14 | 205 | 409 | 614 | 818 | 1228 | 1637 |
250 | 15 | 228 | 456 | 684 | 912 | 1368 | 1824 |
275 | 17 | 250 | 500 | 750 | 1000 | 1500 | 2000 |
300 | 18 | 272 | 544 | 816 | 1088 | 1632 | 2176 |
Bu kalori hesaplamaları, metabolik eşdeğerler (MET) için yapılan araştırmalarda bulunan kalori yakma oranları kullanılarak yapıldı. Hesaplamalar, 2011 denk tabloları kullanır.
Daha Kalori Yürüyüş Nasıl Yakılır
Yanan kalori yakmadaki en büyük değişken, ne kadar yürüdüğünüzü ve ne kadar kilo aldığınızı gösterir.
Daha hızlı gitmek, daha ileri gitmenize ve belirli bir süre içinde daha fazla kalori yakmanıza olanak tanır. Ancak, geniş bir yürüyüş hızı aralığında yaklaşık olarak aynı kaloriyi yakacaksınız. Koşu vücudun yerden kaldırılmasını içerdiğinden, mil başına daha fazla kalori yakabilir .
Daha hızlı yürümeyi öğrenin . Yürüme hızınızda, kol hareketlerinde ve güçlü bir yürüyüş adımı ile yürüyüş hızınızı artırabilirsiniz. Yakında daha kısa sürede daha fazla mesafe kaplayacaksınız. Bu 30 dakikalık bir egzersiz sırasında daha fazla kalori yakmak izin verecektir. Yürürken daha fazla kalori yakmak için ek ipuçları arasında Nordic walking direkleri kullanmak veya racewalking tekniğini öğrenmek bulunmaktadır.
Bir kelime
Kalkmak ve birkaç dakika yürümeniz ne kadar iyi? Yakılan kalori miktarının çok küçük olduğunu düşünüyorsanız yürümekten vazgeçmeyin. Faydaları yanan kalorilerin ötesine geçer. Sadece oturma sürenizi kısaltmak kaslarınızı, eklemlerinizi, kan dolaşımınızı ve kemiklerinizi iyi çalışır durumda tutmanıza yardımcı olacaktır. Daha fazla yürümeye ve gün içinde daha az oturmaya, daha fazla kalori yakacak, sağlık risklerinizi azaltacak ve vücudunuzu iyi yapacaksınız.
Kaynak:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, Bassett DR Jr, Tudor-Locke C, Greer JL, Vezina J, Whitt-Glover MC, Leon A.Ş. 2011 Fiziksel Aktivite Özeti. Spor ve Egzersizde Tıp ve Bilim . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10,1249 / mss.0b013e31821ece12.