Yürüme ve Kayan Calorie Yanan Karşılaştırmalar
Koşucuların yürüyüşçülerden daha fazla kalori yakması bir efsane mi? Sadece mantıklı geliyor - terleme ve çırpma ve şişirme, daha fazla kalori yakmak anlamına geliyor, değil mi? Yürüme ve koşma için mil veya kilometre başına yakılan kalorilerde bir fark vardır, ancak çok büyük değildir ve daha yüksek yürüme hızlarında hiçbir fark yoktur.
Yakılan Kalorileri Ölçme
Çeşitli aktivitelerin metabolik eşdeğerleri (MET) üzerine yapılan araştırmalar, her aktiviteyi saatte kilogram başına kalori ile sıralamaktadır.
Sadece oturmak sessizce 1 MET yakar. 150 pound ağırlığındaysanız, saatte 68 kalori.
Bir koşucu ve hızlı bir yürüyüşçü, her 12 dakikada bir mil veya saatte 5 mil hızla aynı 8 MET'ye ulaşır. Saatte kalori ve saatte kalori aynıdır.
Çeşitli hızlarda yürümek 2 ila 8 MET arasında yanar. Çeşitli hızlarda çalışan 8 ila 18 MET yakar. Oldukça farklı bir şey gibi geliyor ama antrenmanın uzunluğunu hesaba katmanız gerekiyor. Belirlenen sayıda mil koşuyor mu, yoksa belirli bir süre mi koşuyorlar? Farkı tüm yapar.
Yürüme ve koşma için Mile başına kalori
Koşucular, saatte 5 ila 9 mil hızları arasında, mil başına neredeyse aynı kaloriyi harcarlar. MET'ler, aynı saatte daha fazla mil gideceklerini göstermek için daha hızlı hızlarda daha yüksektir. Bu, belirlenen sayıda mil yapmak yerine tüm bir saat boyunca çalışacaklarını varsayar.
Yürüteçler ayrıca, saatte 2.5 ila 4 mil arasında yürüme hızlarında, mil başına düşen kalorilerde çok az fark görürler. Onlar koşucu olarak milleri aynı kalori yakarlarsa, 5 mil / sa gidebilirlerse, daha yavaş hızlarda mil başına daha az kalori yakarlar. Bir antrenmanda bu mesafeyi daha da uzaklaştırarak kolayca fark edebilirler.
160 Pound Kişi için Mil başına Yakılan Kalori
Yürüme
2,0 mil - 91
2,5 mil - 87
3,0 mil - 85
3,5 mil - 83
4,0 mil - 91
4,5 mil - 102
5,5 mil - 116
Koşu
5,5 mil - 116
6,5 mil - 121
7.0 mil - 119
8,0 mil - 123
9,0 mil - 121
10.0 mil - 131
Farklı ağırlıklar ve hızlar için yürüyen kalori hesaplama çizelgeleriyle daha fazla sonuç alın. 4 mph hız, tempolu bir yürüyüş . Bir mil koşmak, bu kişi için 30 daha fazla kalori yakacak şekilde yürüyor. Yakılan kalorilerdeki farklılıklar daha az ağırlığa sahip insanlar için daha az olacaktır.
Ağırlık, Yakılan Kaloriler için Büyük Bir Faktördür
Yukarıdaki sayılar 100 lira veya 250 lira ağırlığındaysa çok farklıdır. Ağırlık denklemin bir parçasıdır. Ne kadar fazla tartarsanız, her hızda daha fazla kalori yakarsınız. Ama bu kolayca değiştiremeyeceğiniz bir şey. Eğer 20 kilo ekleyen bir paket veya ağırlık yelek takarsanız, sadece 11 ila 12 mil kadar yaktığınız kalorilerinizi artırırsınız. Aynı kalorileri yakmak için 2 ila 5 dakika daha yürümek çok daha kolay ve daha kolay olacaktır. Neden kendini zorlama riski?
Daha hızlı yürüyün veya koşun mu?
Yürüme hızınızı 5 mil / saat ya da mil başına 12 dakikaya kadar inşa edebilecek olursanız, kilometrelerce en yüksek kalori yakmak ve bir jogger ile aynı yanığa sahip olursunuz.
Eğer koşucunuz varsa, 10 dakikadan daha hızlı bir şekilde 6 mil / saat hızla ilerleyerek herhangi bir kalori yakma avantajı elde edemezsiniz.
Yürümek mi, daha mı koşmalısın?
Yürürken veya koşarken gittikçe daha fazla kalori yakarsınız. Yürürken veya koşarken, antrenmana uzaklık ekleyerek en fazla faydayı elde edersiniz. Daha fazla kalori yakmanın en iyi yolu, yürüyüş ve koşu mesafenizi oluşturmaktır. Bunu aşamalı olarak yapmak akıllıca. Tipik antrenmanınıza her hafta 10 ila 15 dakika ekleyin ve yürüyüş veya koşu sürenizi düzenli olarak oluşturun.
Ağırlık Eklenmeli mi?
Her hızda her hızda daha fazla kalori yakacaksınız, ama çok küçük bir fark ve zorlanma riskine değmez.
Her ekstra pound, ayaklarınız, ayak bilekleriniz, dizleriniz ve kalçalarınız üzerinde daha fazla etki anlamına gelir. Herhangi bir ağırlık eklemekten daha uzağa yürümek veya koşmak daha iyidir.
Yürümek mi, koşmalısın mı?
Çalışmaktan hoşlanıyorsanız, daha kısa sürede kalori yakabilirsiniz ve günlük egzersizinizle daha çabuk bitirebilirsiniz. Birçok insan, daha yüksek kalp atış hızının ve ürettiği mutlu beyin kimyasallarının patlamasına sahiptir. Fakat diğerleri için koşmak, kendilerini yapmaya zorlamak zorunda oldukları bir eziyettir. Bir antrenmandan herhangi bir fayda elde etmek için, günün tadını çıkaracağınız ve günün her saatinde yapacağınız bir şey olmalı.
Kaçmayı seviyorsan koş. Koşmaktan nefret ediyorsan, yürümeyi seversen, yürü. Yanmak istediğiniz kalori yakmak için gereken mesafeye gitmek için daha fazla zaman harcamak gerekecek.
Koşmaya başlamak isterseniz , yürüyüş egzersizinize koşu aralıklarını nasıl eklemeye başlayacağınızı öğrenin .
Kaynaklar:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, Bassett DR Jr, Tudor-Locke C, Greer JL, Vezina J, Whitt-Glover MC, Leon A.Ş. 2011 Fiziksel Aktivite Özeti. Spor ve Egzersizde Tıp ve Bilim . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10,1249 / mss.0b013e31821ece12.
> Wilkin LD, Cheryl A, Haddock BL. Ortalama Fitness Bireylerinde Yürüyüş ve Koşu Arasında Enerji Harcama Karşılaştırması. Güç ve Koşullu Araştırma Dergisi 26.4 (2012): 1039-1044.