Yağ Yakma Hızını Bul
Kilo vermek istediğinizde, en tempolu bir tempoda yürümek en iyisidir. En çok yağ yakmak için doğru bölgede olup olmadığını ve bu seviyeye kadar nasıl inşa edileceğini öğrenmek için. Kilo vermek istediğinizde ne kadar hızlı yürüyeceğinizi ve en iyi yürüyüş egzersizlerini öğrenin.
Isınmak için Kolay Yürüyüş Hızıyla Başlayın
İlk olarak, kaslarınızı uyandırmak ve bir süre aktif olmayı planladığınızı bildirmek istersiniz.
5 ila 10 dakika boyunca kolay bir ısınma hızında yürürken kaslarınızı sadece sırtına oturamayacakları ve mevcut şekerleri yakamayacaklarını söylerler, yağ rezervlerini çağırmaları gerekir.
Bu yüzden yüksek hızda başlamamalısınız. Bunu yaptığınızda, hücrelerinizin bunun uzun süreli bir aktivite olduğunu göstermezler. Enerjiyi yakmak için depodan yağ çekmektense sadece şeker yakarlar.
Yağ Yakmak için Belirlenmiş Yürüyüş Hızına Kadar Hızlanma
En iyi yağ yakımı için yürümenin hızı "kararlı" bir tempo veya " tempolu yürüyüş hızı " dır.
- Bu oranda, belirgin bir şekilde nefes almalı, ancak tam cümlede konuşma yapabilmelisiniz. Sadece bir gezintiye çıkmak yerine egzersiz yapıyormuş gibi hissedeceksiniz.
- Kalp atış hızı hedefiniz, maksimum kalp atış hızınızın yüzde 60 ila 70'i olmalıdır. Bu yaşa göre değişir. Seninkini bulmak için bir hedef kalp hızı tablosu kullan.
- Nasıl hissetmeli? Hızlı yürüdüğünüz zamanki kadar yoğun hissetmeniz gerekiyor çünkü önemli bir randevu için 10 dakika geç kalıyorsunuz.
- Isındıktan sonraki bir zamanda bu hızda 30 dakika yürüyün. Bu, depolanmış yağı bıraktığınızı ve enerji için yaktığınızı garanti edecektir.
- Bir kerede 45 dakika yürüyemiyorsanız, o süreye kadar bir başlangıç için yürüyüş planını kullanın. Her seferinde 10 ila 15 dakika yürüyün ve her hafta yürüyüş egzersizinize birkaç dakika daha ekleyin.
Metabolizmanızı Yükseltmek
İyi iş, vücudunu enerji için yağ depolarına daldırmışsın ve yağ yakma bölgesinde yürüyormuşsun . Ayrıca tüm gün boyunca daha fazla kalori yakmak, böylece kas inşa ve bazal metabolizma oranını yükselterek.
Daha hızlı nasıl yürür
Zaten haftada 20 mil yürümekte ve sadece yürümekten daha fazla sonuç almak istiyorsanız, o zaman hem hız hem de süre oluşturmalısınız. Daha iyi öğretici hareketi nasıl yürüdüğünüzde gösterildiği gibi, iyi kol hareketlerini kullanabilir ve hızlandırmak için adım atabilirsiniz. Ya da, kilometrelerce daha fazla kalori yakmak için Olimpik yarış tekniğini öğrenebilirsiniz .
Ama ya çok fazla yürüyemezsem?
Yeni başlayanlar yürüyüş planı ile başlayın. Yağ yakma hızında 30 dakika yürüyebilmeniz için doğru yolu başlatmanızı sağlayacak. Mevcut seviyeniz üzerindeki herhangi bir aktivite miktarı, kilo verme hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacaktır, bu yüzden rahat olana göre yavaş olun.
Ama ne için uzun sürecek zamanım yoksa?
Günde 45 sürekli dakika geçirmek için yeterli boş zamanınız yoksa, o zaman sahip olduğunuz zamandan en iyi şekilde yararlanın. Her gün iki ila dört 15 dakikalık yürüyüşe çıkmanın vaktini bulun. Kalori yakacak ve yürüme hızınızı ve yeteneğinizi geliştirecek ve en azından sağlık için önerilen minimum fiziksel aktivite seviyesine ulaşacaksınız.
Kaç Kalori Yürürken Yanıyor?
Yürürken kaç kalori yaktığınız, daha çok, daha yüksek hızlar için bazı hafif değişikliklerle birlikte, yürüdüğünüz mesafeye ve ağırlığınıza bağlıdır. Bu faktörlere dayanarak yürümeyi kaç kalori yaktığınızı gösteren bir tabloya bakın. Ayrıca, ne kadar kalori yaktığınızı, yürüme süresi ve tempoya ve pedometre adımlarına göre yaktığınız kaloriye göre görebilirsiniz .
Yürürken daha fazla kalori yakmak için ipuçları, fitness yürüyüş direkleri, tepeler ve yüksek yoğunluklu aralıklar kullanmak ve sadece daha fazla mil yürümek gibi taktikleri içerir.
Bir kelime
Hızlı kilo vermek isteyebilirsiniz, ancak fazla vücut yağ kaybetmek genellikle gerçek bir hedeftir.
Sağlıklı bir diyet yapmanın ve egzersiz yapmanın tutarlılığı, sizi yolda tutabilecek ve bitiş çizgisine ulaştırabilecek niteliktedir. Yaşamınızın devam eden bir kısmını yapacağınız egzersiz programını ve aktivitelerini bulun.