10.000 adımda kaç kalori yakarsınız?
Yakılan kalorilerinizi hesaplamak için pedometre adımlarınızı kullanabilirsiniz. Adım başına kalorileriniz, ağırlığınıza ve boyunuza bağlı olacaktır. Tipik 160 kiloluk bir ortalama boy, 1000 adımda yaklaşık 40 kalori yakacaktır. Bu, adım başına 0.04 kaloriye eşdeğerdir. Aşağıdaki grafiklerde 1000 adımda, 5000 adımda, 10.000 adımda veya daha fazlasında ne kadar kalori yakacağınız gösterilmektedir.
Adımlarınızı Kalori'ye Dönüştürün
Mil başına yaklaşık adımlarınızı bilmeniz gerekir. Çoğu pedometre , adımlarınızdan milinizdeki mesafeyi tahmin eder . Hızlı yürüyüş veya kolay koşu hızında ortalama bir sayı, mil başına 2,400 ila 2 000 adımdır. Adım uzunluğunuzu mil başına adımlarınızı bulmak için ölçebilir veya daha büyük bir doğruluk için ölçülen bir mil üzerinde adımlarınızı sayabilirsiniz.
Mil başına 2.000 Adım (Yükseklik 6 Ayak ve Üstü) | ||||||||||
Ağırlık | 100 lb | 120 lb | 140 lb | 160 lb | 180 lb | 200 lb | 220 lb | 250 lb | 275 lb | 300 lb |
adımlar | 45 kg | 55 kg | 64 kg | 73 kg | 82 kg | 91 kg | 100 kg | 114 kg | 125 kg | 136 kg |
1.000 | 28 cal. | 33 | 38 | 44 | 49 | 55 | 60 | 69 | 75 | 82 |
2.000 | 55 | 66 | 76 | 87 | 98 | 109 | 120 | 137 | 150 | 164 |
3.000 | 83 | 99 | 114 | 131 | 147 | 164 | 180 | 206 | 225 | 246 |
4000 | 110 | 132 | 152 | 174 | 196 | 218 | 240 | 274 | 300 | 328 |
5000 | 138 | 165 | 190 | 218 | 245 | 273 | 300 | 343 | 375 | 410 |
6000 | 165 | 198 | 228 | 261 | 294 | 327 | 360 | 411 | 450 | 492 |
7.000 | 193 | 231 | 266 | 305 | 343 | 382 | 420 | 480 | 525 | 574 |
8,000 | 220 | 264 | 304 | 348 | 392 | 436 | 480 | 548 | 600 | 656 |
9,000 | 248 | 297 | 342 | 392 | 441 | 491 | 540 | 617 | 675 | 738 |
10.000 | 275 | 330 | 380 | 435 | 490 | 545 | 600 | 685 | 750 | 820 |
11.000 | 303 | 363 | 418 | 479 | 539 | 600 | 660 | 754 | 825 | 902 |
12.000 | 330 | 396 | 456 | 522 | 588 | 654 | 720 | 822 | 900 | 984 |
13.000 | 358 | 429 | 494 | 566 | 637 | 709 | 780 | 891 | 975 | 1066 |
14.000 | 385 | 462 | 532 | 609 | 686 | 763 | 840 | 959 | 1.050 | 1148 |
15.000 | 413 | 495 | 570 | 653 | 735 | 818 | 900 | 1028 | 1125 | 1,230 |
16.000 | 440 | 528 | 608 | 696 | 784 | 872 | 960 | 1096 | 1.200 | 1312 |
17,000 | 468 | 561 | 646 | 740 | 833 | 927 | 1020 | 1165 | 1275 | 1394 |
18.000 | 495 | 594 | 684 | 783 | 882 | 981 | 1,080 | 1233 | 1,350 | 1476 |
19.000 | 523 | 627 | 722 | 827 | 931 | 1036 | 1.140 | 1302 | 1425 | 1558 |
20,000 | 550 | 660 | 760 | 870 | 980 | 1090 | 1.200 | 1370 | 1500 | 1640 |
Mil başına 2.200 Adım (Yükseklik 5'6 "ila 5'11") | ||||||||||
Ağırlık | 100 lb | 120 lb | 140 lb | 160 lb | 180 lb | 200 lb | 220 lb | 250 lb | 275 lb | 300 lb |
adımlar | 45 kg | 55 kg | 64 kg | 73 kg | 82 kg | 91 kg | 100 kg | 114 kg | 125 kg | 136 kg |
1.000 | 25 cal. | 30 | 35 | 40 | 45 | 50 | 55 | 62 | 68 | 75 |
2.000 | 50 | 60 | 69 | 79 | 89 | 99 | 109 | 125 | 136 | 149 |
3.000 | 75 | 90 | 104 | 119 | 134 | 149 | 164 | 187 | 205 | 224 |
4000 | 100 | 120 | 138 | 158 | 178 | 198 | 218 | 249 | 273 | 298 |
5000 | 125 | 150 | 173 | 198 | 223 | 248 | 273 | 311 | 341 | 373 |
6000 | 150 | 180 | 207 | 237 | 267 | 297 | 327 | 374 | 409 | 447 |
7.000 | 175 | 210 | 242 | 277 | 312 | 347 | 382 | 436 | 477 | 522 |
8,000 | 200 | 240 | 276 | 316 | 356 | 396 | 436 | 498 | 545 | 596 |
9,000 | 225 | 270 | 311 | 356 | 401 | 446 | 491 | 560 | 614 | 671 |
10.000 | 250 | 300 | 345 | 395 | 445 | 495 | 545 | 623 | 682 | 745 |
11.000 | 275 | 330 | 380 | 435 | 490 | 545 | 600 | 685 | 750 | 820 |
12.000 | 300 | 360 | 415 | 475 | 535 | 595 | 655 | 747 | 818 | 895 |
13.000 | 325 | 390 | 449 | 514 | 579 | 644 | 709 | 810 | 886 | 969 |
14.000 | 350 | 420 | 484 | 554 | 624 | 694 | 764 | 872 | 955 | 1044 |
15.000 | 375 | 450 | 518 | 593 | 668 | 743 | 818 | 934 | 1023 | 1118 |
16.000 | 400 | 480 | 553 | 633 | 713 | 793 | 873 | 996 | 1091 | 1193 |
17,000 | 425 | 510 | 587 | 672 | 757 | 842 | 927 | 1059 | 1159 | 1267 |
18.000 | 450 | 540 | 622 | 712 | 802 | 892 | 982 | 1121 | 1227 | 1342 |
19.000 | 475 | 570 | 656 | 751 | 846 | 941 | 1036 | 1183 | 1295 | 1.416 |
20,000 | 500 | 600 | 691 | 791 | 891 | 991 | 1091 | 1245 | 1364 | 1491 |
Mil başına 2.400 Adım (Yükseklik 5'5 "ve Altında) | ||||||||||
Ağırlık | 100 lb | 120 lb | 140 lb | 160 lb | 180 lb | 200 lb | 220 lb | 250 lb | 275 lb | 300 lb |
adımlar | 45 kg | 55 kg | 64 kg | 73 kg | 82 kg | 91 kg | 100 kg | 114 kg | 125 kg | 136 kg |
1.000 | 23 cal. | 28 | 32 | 36 | 41 | 45 | 50 | 57 | 63 | 68 |
2.000 | 46 | 55 | 63 | 73 | 82 | 91 | 100 | 114 | 125 | 137 |
3.000 | 69 | 83 | 95 | 109 | 123 | 136 | 150 | 171 | 188 | 205 |
4000 | 92 | 110 | 127 | 145 | 163 | 182 | 200 | 228 | 250 | 273 |
5000 | 115 | 138 | 158 | 181 | 204 | 227 | 250 | 285 | 313 | 342 |
6000 | 138 | 165 | 190 | 218 | 245 | 273 | 300 | 343 | 375 | 410 |
7.000 | 160 | 193 | 222 | 254 | 286 | 318 | 350 | 400 | 438 | 478 |
8,000 | 183 | 220 | 253 | 290 | 327 | 363 | 400 | 457 | 500 | 547 |
9,000 | 206 | 248 | 285 | 326 | 368 | 409 | 450 | 514 | 563 | 615 |
10.000 | 229 | 275 | 317 | 363 | 408 | 454 | 500 | 571 | 625 | 683 |
11.000 | 252 | 303 | 348 | 399 | 449 | 500 | 550 | 628 | 688 | 752 |
12.000 | 275 | 330 | 380 | 435 | 490 | 545 | 600 | 685 | 750 | 820 |
13.000 | 298 | 358 | 412 | 471 | 531 | 590 | 650 | 742 | 813 | 888 |
14.000 | 321 | 385 | 443 | 508 | 572 | 636 | 700 | 799 | 875 | 957 |
15.000 | 344 | 413 | 475 | 544 | 613 | 681 | 750 | 856 | 938 | 1025 |
16.000 | 367 | 440 | 507 | 580 | 653 | 727 | 800 | 913 | 1.000 | 1093 |
17,000 | 390 | 468 | 538 | 616 | 694 | 772 | 850 | 970 | 1063 | 1162 |
18.000 | 413 | 495 | 570 | 653 | 735 | 818 | 900 | 1028 | 1125 | 1,230 |
19.000 | 435 | 523 | 602 | 689 | 776 | 863 | 950 | 1085 | 1188 | 1298 |
20,000 | 458 | 550 | 633 | 725 | 817 | 908 | 1.000 | 1142 | 1.250 | 1367 |
Kalori sayıları, metabolik eşdeğer (MET) araştırmaya dayanır ve ortalama saatte 2 ila 4 mil yürüme hızında yakılan kalorileri alır.
Bir kelime
Daha fazla kalori yakmak , hızlanmak, koşu aralıklarını yapmak ve fitness yürüyüş direklerini kullanmak gibi yollar yakmanın yolları vardır.
Çoğu pedometre ve fitness izleyicisi, adım temelli olmayan etkinlikleri tam olarak izlemez. Bu nedenle, toplam adımlarınıza dahil olmayabilirler. Kendinize yakılan kalorileri temel alan diğer aktiviteler için pedometre adım eşdeğerleri verebilirsiniz.
> Kaynak:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, ve diğ. 2011 Fiziksel Aktivite Özeti. Spor ve Egzersizde Tıp ve Bilim . 2011; 43 (8): 1575-1581. > doi >: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.