Bel ölçümünün sağlıklı olup olmadığını öğrenin
Bel çevresi , karın çevresinde umbilikus seviyesinde alınan bir ölçümdür (göbek deliği). Sağlık uzmanları, olası kilo ile ilgili sağlık sorunları için hastaları taramak için bel çevresini kullanırlar.
Neden Bel Çevresi Önemlidir?
Belinizin büyüklüğünü ölçmek, kilonuzla ilgili belirli sağlık koşulları için riskinizi anlamanıza yardımcı olabilir.
Bel çevresi tek başına tıbbi bir durumunuz olduğunu veya gelecekte bir tane alacağınızı gösteremez. Ancak, size ve sağlık uzmanınıza , vücudunuzda yağın nerede bulunduğunu ve bu yağın sizin için gelecekte sağlık sorunlarına neden olabileceğini belirlemesi yardımcı olabilir.
Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre, belinizin etrafından ziyade belinizin etrafında daha fazla yağ bulunursa, kalp hastalığı ve tip 2 diyabet dahil olmak üzere daha yüksek risk altındasınız demektir. Bel kalça oranınızı (WHR) hesaplamak için bel ölçümünü de kullanabilirsiniz. Bel kalça oranı, kilo ile ilişkili hastalık riski için başka bir tarama aracı sağlar.
Bel Çevresi Nasıl Ölçülür?
Bel çevresini doğru olarak ölçmek için esnek olmayan esnek bir mezura kullanmalısınız. Karın ölçümünü yaparken şerit ölçüsü gerilmemelidir. Ayrıca, karnına dolgu ekleyebileceğiniz hantal kıyafetleri de çıkarmalısınız.
Doğru bir bel ölçümü almak için ayağa kalkın. Daha sonra, şerit ölçümünü midenizin en geniş kısmına, göbek deliğinizin etrafına sarın. Şerit ölçüsü cildinize hafifçe yaslanmalıdır. Şerit ölçüsü doğru bir şekilde yerleştirildikten sonra, yavaşça nefes alın ve sonra da nefesin üzerinde ölçüm yapın.
Tutarlı bir sonuç aldığınızdan emin olmak için ölçümü iki veya üç kez yapın. Kaseti çok sıkı tutarak, etinize kazın ya da çok gevşek tutun, bu nedenle düşmeler yanlış bir sonuç almanıza neden olur.
Bel Çevrem Çevrem Normal mi?
Bel çevreniz nasıl ölçülür? Hastalık riskinizin normalden yüksek olup olmadığını görmek için bu tabloyu kullanın. Bel ölçümünüz belirtilen rakamlardan daha büyükse, kilo ile ilişkili sağlık sorunlarınız normalden daha yüksektir.
Yüksek Risk Bel Çevresi Ölçümleri
- Erkekler : 40 veya daha fazla inç veya 102 santimetre veya daha fazla
- Kadınlar : 35 veya daha fazla inç veya 89 santimetre veya daha fazla
Bel Ölçümünü Azaltmak için Adımlar
Bel çevreniz çok yüksekse, sağlığınızı ve sağlığınızı iyileştirmek için vücudunuzdaki yağları kaybetmek ve midsection'ınızdaki yağları azaltmak için doktorunuzla birlikte çalışabilir veya kendi başınıza adımlar atabilirsiniz.
Bel ölçümünü zayıflatmanın ilk adımı yeme alışkanlıklarınızı değerlendirmektir. Yemek saatinde ihtiyacın olandan daha mı yiyorsun? Yemekler arasında sık sık atıştırıyor musunuz? Yüksek kalorili meşrubat veya şekerli meyve suyu tüketiyor musunuz? Boş kalorilerle dolu işlenmiş gıdalar satın alıyor musunuz?
Bu soruların herhangi birine evet cevabını verdiyseniz, kalorileri diyetinizden kesmek için birçok seçeneğiniz olacaktır.
Büyük bir yemek yediğinizde porsiyon boyutlarını keserek başlamak isteyebilirsiniz. Ya da ne kadar yiyeceğinizden emin değilseniz, ihtiyaçlarınızı tahmin etmek için bir kalori hesaplayıcısı kullanın. Daha sonra doğru miktarda aldığınızdan emin olmak için kalori sayın.
Diyetinizi sıraya aldıktan sonra, tüm gün daha fazla kalori yakmak için aktivite düzeyinizi artırın. Yine, her gün yaktığınız kalori miktarını öğrenmek için bir kalori tahmincisi kullanın, ardından birkaç tane daha yakmak için küçük alışkanlıklar ekleyin. İşyerindeki asansör yerine merdivenleri alın ya da akşam yemeğinden sonra her akşam yürüyüşe çıkın. Her adım sağlıklı yaşam yolunda sayılır.
Kaynaklar:
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri. Kilonuzu Değerlendirmek. Beslenme, Fiziksel Aktivite ve Obezite Bölümü. Erişim: 19 Aralık 2015. http: // http: //www.cdc.gov/healthyweight/assessing/
Ulusal Kalp Akciğer ve Kan Enstitüsü. Kilonuzu ve Sağlık Riskinizi Değerlendirmek. Ulusal Sağlık Enstitüleri. Erişim: 19 Aralık 2015. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/risk.htm
Ulusal Kalp Akciğer ve Kan Enstitüsü. BMI, Bel Çevresi ve İlişkili Hastalık Riskleri ile Aşırı Kilolu ve Obezitenin Sınıflandırılması. Ulusal Sağlık Enstitüleri. Erişim: 19 Aralık 2015. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmi_dis.htm