Belden kalçaya oran, belinizin boyunu inç cinsinden kalçalarınızdaki inç büyüklüğüyle karşılaştıran bir ölçüdür. Kalp hastalığı geliştirme riski belinizin kalça oranını kullanarak tahmin edilebilir.
Doktorunuzun kardiyovasküler hastalık ve diğer hastalıklar için riskinizi tahmin edebileceği birçok farklı yol vardır. Belden kalça oranına bunlardan biridir.
Bel kalça oranını hesaplamak kolaydır, çok az zaman alır ve hiçbir şeye mal olmaz. Ayrıca, sağlığınızı iyileştirmek için WHR'yi değiştirirseniz , ilerledikçe ilerlemenizi kolayca izleyebilirsiniz.
Seninki Nasıl Hesaplanır
Doktorunuz veya hemşireniz ofis randevunuzda WHR'yi hesaplayabilir, ancak bunu evde kolayca ölçebilirsiniz. Esnek bir mezura ve hesap makinesine ihtiyacınız olacak.
Büyük bir kıyafet giymediğinizden emin olun. Herhangi bir kazak, hantal tişörtü veya slacks çıkarın. Daha sonra bel çevrenizin ölçümünü yapın.
Bant ölçüsünü midenizin en geniş kısmına, göbek deliğinizin etrafına sarın. Şerit ölçüsü cildinize hafifçe yaslanmalıdır. Şerit ölçüsü doğru bir şekilde yerleştirildikten sonra, yavaşça nefes alın ve sonra da nefesin üzerinde ölçüm yapın.
Ardından, bir kalça ölçümü alacaksınız. Ayaklarınızı doğrudan kalçaların altında tutun ve bandı kalça ve kalçalarınızın en geniş kısmına sarın.
Ölçümü inç olarak not edin.
Şimdi belinize kalça oranını hesaplayın. Belinizin kalça oranına göre bel boyutunuzu kalça boyutunuza göre bölün. Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre, 1,0'dan daha büyük bir bel-kalça oranı, kalp hastalığının gelişmesi için normalden daha yüksek bir riskin göstergesidir.
Kadınlar için sağlıklı bir WHR .80'in altında ve erkekler için sağlıklı bir WHR .90 veya daha az.
Örnek
Belinizin kalça oranının nasıl çalıştığına dair daha iyi bir fikir edinmek için bu örneği kullanın.
Bel Kalça Oranına Örnek : Sarah
- Bel ölçümü - 30 inç
- Kalça ölçümü - 38 inç
- 30 (bel ölçümü) / 38 (kalça ölçümü) = .78
Sarah'ın normal aralığa düşen bir WHR'si var.
Sarah karın yağları kazanırsa, WHR değişecektir. Bu, kilo aldıktan sonra Sarah'ın profili olabilir:
- Bel ölçümü - 39 inç
- Kalça ölçümü - 38 inç
- 39 (bel ölçümü) / 38 (kalça ölçümü) = 1.02
Sarah'ın kilo alımı artık kalp hastalığı gibi durumlar için daha yüksek risk kategorisine girmiştir. Ancak risk profilini kaybederek riskini değiştirebilir. Eğer zayıflarsa, WHR numaralarının da nasıl değiştiğini izleyin.
- Bel ölçümü - 32 inç
- Kalça ölçümü - 38 inç
- 32 (bel ölçümü) / 38 (kalça ölçümü) = .84
Sarah bel çevresi başladığı zamankinden daha büyük olmasına rağmen, beline kalça oranını yine de kilo kaybı olan sağlıklı bir menzile yaklaştırdı.
Belgeniz, kalça çevreniz ve belden kalça oranınız hastalığa neden olmaz ve mutlaka kalp hastalığı veya başka bir hastalığa yakalanacağınızı göstermez.
Ölçümler, tıp uzmanlarının olası hastalık riskinizi tahmin etmek için kullandıkları kılavuzlardır. Sağlıklı yaşam için kilo vermeyi motive etmek ve ilham vermek için evdeki numaraları kullanabilirsiniz.