Vücudunuzun Yağ Düzenleyen Dahili Termostatı Var mı?
Set noktası teorisi, vücudun kendi düzenleyici kontrolleri ile kilo ve vücut yağ seviyesini koruduğunu belirtir. Popüler teoriye göre, bazı insanlar yüksek bir ortama sahiptirler, yani bir set noktası olarak doğal olarak daha yüksek bir ağırlığa sahip olma eğilimi gösterirken, diğerleri düşük bir ayar noktasına ve dolayısıyla doğal olarak daha düşük bir vücut ağırlığına sahiptir.
Set Noktası Teorisi Tanımı
Zayıflamadan sonra kilo vermeyi sürdürdüyseniz, muhtemelen bir iç set noktasının arkasındaki fikri anlayabilirsiniz.
Ayar noktası tanımı, vücudunuzun, kilo çok yüksek olsa bile, belirli bir kiloyu korumak için savaşacağını belirtir. Ne kadar zor olursa olsun, bir diyete ve egzersiz planına yapıştıktan sonra kilo almaya devam edemezsiniz.
Set noktası teorisine inanan insanlar, vücudunuzun vücut yağını düzenleyen bir iç “termostat” olduğuna inanırlar. Termostatınız yüksek olarak ayarlanmışsa, daha fazla yağ taşıyacaksınız - eğer diyet ve egzersiz ile kaybetmeye çalışırsanız. Ancak termostatınız düşük olarak ayarlanmışsa, muhtemelen yaşam için yalın olacaksınız. Teori, bazı kişilerin egzersiz yapmasını veya kilo vermek için diyet değişiklikleri yapmasını engelleyebilir.
Set Noktası Teorisini Destekleyen Kanıtlar
Eğer set noktası teorisine inanıyorsanız, bunu destekleyen bir kanıt görüyorsunuz.
- Kilo kaybı metabolik hızı düşürür. Bazı çalışmalar kilo verdikten sonra metabolik oranınızın azaldığını göstermiştir. Ve bazı araştırmacılar, aşırı kilolu olmayan benzer büyüklükteki bir kişiden daha düşük bir hıza inandığına inanıyor. Bu, eskiden obez bir kişinin aynı vücut boyutunu korumak için daha az yemesini veya daha fazla günlük egzersiz yapması anlamına gelir.
- Ghrelin kilo kaybından sonra artar. Kilo verdikten sonra açlık hormonu grelin artmaktadır. Ghrelin vücutta birçok işleve sahiptir, ancak bunlardan biri aç hissetmenizi sağlamaktır. Kilo vermiş insanlar genellikle daha yüksek seviyelerde ghrelin içerirler, bu yüzden vücutları daha sık yemeye başlar .
- Kilo verdikten sonra egzersiz ihtiyacı artar. Amerikan Spor Hekimliği Koleji, insanların sağlığını korumak için haftada 150 dakika egzersiz yapmaları gerektiğini önermektedir. Ancak kilo vermeye veya kilo vermeye devam eden insanlar, zayıflamak ve kilo vermek için 250 dakika veya daha fazla zaman almalıdır.
- Diyetisyenlerden binlerce hikaye. Set noktası kuramının en iyi argümanı, birçok diyetçinin kilolarını korumak için mücadele etmeleridir . Herhangi bir kilo kaybı, kilo verdikten sonra vücudunuzu ince tutmanın neredeyse imkansız olduğunu söyleyebilir. Ve kilo geri kazanmak istatistikleri katılıyorum. Diyetlerden yaklaşık bir yıl sonra diyetisyenlerin yaklaşık% 80'i yeniden kilo alır.
Set Noktası Teorisi Efsane mi?
Belirleyici nokta teorisinin geçerliliği konusunda bazı anlaşmazlıklar olsa da, araştırmacılar bunun için bir şey olduğunu bulurlar. Neyse ki, set noktası kaderle aynı şey değildir. Harvard'daki Beth Israel Deaconess Tıp Merkezi'ne göre: "Sizin kalıtımınız ve çevreniz, kavşağınızdaki andan itibaren, sizin belirlediğiniz noktayı belirliyor. Uzun vadede, aşırı yiyecek ve yetersiz egzersiz vücudunuzun doğal eğilimini geçersiz kılacaktır. onun ayar noktasında ve daha yüksek, daha az sağlıklı bir ayar noktasına yol açar. "
Kiloyu iyi tutmak için uğraşmanın çok zor olduğu hiç şüphesiz. Ancak zorluğa katkıda bulunan faktörlerin bir kombinasyonu var. Bunlar sosyal ortamınızı , yemek alışkanlıklarınızı ve genetik veya hormonal faktörleri içerebilir. Eğer zayıf kalmaya çalışıyorsanız, en iyi bahisten set puan teorisini görmezden gelmek ve doktorunuzla, diyetisyeninizle ve destek sisteminizle aktif kalmak, akıllı yemek seçimleri yapmak ve vücudunuzu sağlıklı tutmak için çalışmaktır.
> Kaynaklar:
> Beth İsrail Deaconess Tıp Merkezi. Set Noktası Bilimi. Ağ. 2017.
> Karasu, S. A Referans Noktası: Ağırlık ve S et Noktası Kavramı. Bugün psikoloji. Şubat 2015
> Müller MJ, Bosy-Westphal A, Heymsfield SB. İnsan Vücudunun Ağırlığını Düzenleyen Bir Set Noktasına Ait Kanıt Var mı? F1000 Tıp Raporları . 2010; 2: 59.