Uzun Süreli Kilo Kaybı ve Sağlık İçin Yaşam Tarzı Değişiklikleri
Obezite, bugün Amerikalıların karşılaştığı en önemli sağlık sorunlarından biridir. Yetişkinlerin üçte ikisinden fazlası aşırı kilolu veya obezdir ve bu ekstra ağırlığın etrafında taşımak her yıl 300.000'den fazla ölüme katkıda bulunur.
Ulusal Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezi'nden alınan istatistiklere göre, her yıl 45 milyon Amerikalının bir diyete devam etmesine rağmen, obez insanların sayısı hala artıyor.
Tıp Enstitüsü'nün bir raporu, Amerikalıların, kilo azaltma ürünlerine yılda 33 milyon dolar harcadığını belirtiyor.
Önemli Vücut Yağları
- Obezitenin tanımı, erkekler için yüzde 25 ten fazla vücut yağı ve kadınlar için yüzde 30'dan fazladır.
- Sağlıksız bir kilo veya obezite, kanser, diyabet ve kalp hastalığı gibi ölümcül hastalıklar geliştirme riskinizi artırabilir.
- Amerikan Diyetisyenler Derneği'nin araştırması, vücut ağırlığında yüzde 5-10'luk bir düşüşün kan basıncını ve kolesterol seviyelerini önemli ölçüde azaltabileceğini göstermektedir.
- Doktorlar, diyetisyenler ve hatta terapistler de dahil olmak üzere bir sağlık hizmeti sağlayıcısı ekibinin desteğine sahip olduğunuzda, başarılı kilo kaybı daha olasıdır.
Kilo vermek ve bir ömür boyu saklamak için, öncelikle ihtiyaçlarınıza uygun bir kilo kaybı programı bulmanız ve gerekli yaşam tarzı değişiklikleri konusunda size rehberlik etmelisiniz. İyi bir programın köşe taşları arasında diyabet ve yüksek tansiyon gibi önceden var olan koşullara hitap eden kişiselleştirilmiş bir diyet ve egzersiz programı yer alır.
En iyi programlar, size kilo verdikten sonra motivasyonunuzu korumanıza ve yaşam tarzınızdaki değişikliklere bağlı kalmanıza yardımcı olmak için bir sohbet odası veya kilo kaybı gibi bir destek sistemi de sunar.
Ne yazık ki, birçok popüler diyet hızlı sonuçlar için tasarlandı ve size ağırlığını uzun süreli tutmak için gerekli araçları sağlamaz.
Başarılı uzun vadeli kilo kaybının anahtarı, kısa süreli bir düzeltme eğilimi olan “diyet” e daha az odaklanmak ve yaşam tarzı değişiklikleri, öncelikle sağlıklı beslenme ve düzenli egzersiz olmaktır. Amacınız sağlık, görünüm değil, sizin önceliğiniz, kilo verme anlamınız olmalı, yaşam tarzındaki değişiklikler hem diyet hem de egzersizi içermelidir.
Kilo kaybı için diyet ve yaşam tarzı ipuçları
- Bir liste yap. Pazara gitmeden önce haftalık yemeklerinizi planlayın ve beraberindeki bir market listesi oluşturun.
- Suya batır. Soda, meyve smoothies ve süslü kahve içecekleri gibi yüksek kalorili içecekleri atlayın. Bir 12 onsluk soda veya meyve suyunda yaklaşık dokuz paket şeker ve 150 kaloriye yakındır. Smoothies ve kahve içecekler genellikle krem şanti hariç olmak üzere 250-500 kaloridir. Bunun yerine, yeşil çay veya meyve suları gibi düşük kalorili veya kalorisiz içecekler seçin.
- Lif üzerine doldurun. Daha fazla isteyen ayrılmadan yüksek kalorili ürünlerden ziyade, meyve ve sebzelerden lifleri doldurun.
- Giysiyi izleyin. Evde, elma sirkesi veya limon suyuna bir sıçrama ile ticari salata sosu seyreltin. Restoranda, yanınızda giyinme siparişi verin ya da yağ ve sirke isteyin.
- Alkollü içeceklerden kaçının. Bir kadeh şarap yaklaşık 100 kaloridir. Buna ek olarak, şarap kan şekerinizi düşürebilir ve sizi acıktırır.
- Doğru kısımları alın. Yediğiniz zaman, önce levhanın yarısını buğulanmış veya çiğ sebzelerle doldurun, ardından diğer yarısını eşit miktarda protein ve nişasta ile doldurun. Bu yağ fazla değildir.
- Daha fazla yürü. Günlük rutininize daha fazla yürüyüş yapmak için mağazadan başka bir yere park edin. Asansör yerine merdivenleri kullan.
- Dışarı çık. Hava güzel olduğunda, köpeğinizle veya ailenizle dışarı çıkın. Parkta yürüyün, bisiklete binmek ya da yerel yüzme havuzunuzu ziyaret edin.
- Bir bahçe büyütün. Kendi taze sebzelerinizi yetiştirin ve bahçenizde kalori yakmak.