Diyetiniz İçin Düşük Karbonhidrat Temellerini Elinizde Tutun
Eskiyle birlikte ve yeni ile birlikte! Düşük karbonhidratlı bir diyete geçtiğinizde, evinizde yeni çabalarınızı destekleyen yemeklerin olması en iyisidir. En kötü durumlardan biri, yemek için uygun bir şey olmadan aç olduğunuzu bulmaktır. Yemek zamanı geldiğinde kötüdür ve ihtiyacınız olan malzemelere sahip değilsiniz.
Bunu nasıl düzeltebilirsin?
Kilerinizin ve buzdolabınızın hızlı bir şekilde silinmesini sağlayın ve tüm bu yüksek karbonhidratlı yiyecekleri yeni düşük karbonhidratlı diyetinize uyan seçeneklerle değiştirin. Kuşkusuz, bu biraz acı verici olabilir, ama çabaya değer olacaktır. Bu adımı attığınızda, kendinizi başarıya hazırlıyorsunuz ve sağlığınız buna değer.
Ne yapacağınızı, ne alacağınızı ve neyin kurtulmak gerektiğini size göstermek için mutfaktan bir kerede bir alandan geçeceğiz.
Tüm o yüksek karbonhidratlı yiyeceklerle ne yapmalı?
Bir sürü yiyecek atmak yerine, onu nasıl uzatabileceğinizi düşünün. Yerel gıda bankası veya yiyecek bağışı alan başka bir hayırseverlik, özellikle paketlenmiş ve konserve yiyecekler için iyi bir seçenektir. Belki de bir hediyeyi kullanabilecek bir komşunuz ya da arkadaşınız var.
Evinizde, hayatınızdan çıkarmak istediğiniz yüksek karbonhidratlı yiyeceklerden yararlanabilecek insanlar bile olabilir. Kiler ve buzdolabında onlar için ayrı raflar yapmayı deneyin ve kendinize bastırma cezasından kaçının.
Daha fazla alışveriş gezileri yaparken, bu yüksek karbonhidratlı yiyecekleri sepete koymaya çalışmayın. Onu evinize yapmazlarsa, onları yemeye kalkışmayacaksınız. Ayrıca, akıllı alışveriş yaparsanız düşük karbonhidratlı bir diyet bütçe dostu olabilir.
Buzdolabı ve dondurucu
Düşük karbonhidratlı bir yeme yoluna geçerken, muhtemelen daha fazla taze ürün, et ve diğer bozulabilir yiyecekler yerken kendinizi bulacaksınız.
Bu nedenle, birçok diyetçi buzdolaplarının ve dondurucularının eskiden olduğundan daha dolgun olduğunu fark ediyor.
"Çevre alışverişi" düşük karbonhidratlı yemek için iyi bir stratejidir. Süpermarketin iç koridorları, yüksek karbonhidratlı gıdaların çoğunu içermekte, dış kenarlar ise taze yiyeceklerle doldurulmaktadır. Düşük karbonhidratlı buzdolabınızı stoklamak için gereken sebzeleri, meyveleri, yağsız etleri ve süt ürünlerini burada bulabilirsiniz.
İpucu: Ürünü ve diğer çabuk bozulan yiyecekleri attığınızı görürseniz, donmadan önce bunları dondurucuya koyun. Dondurucunun ve plastik dondurucu poşetlerin stokta tutulması bu konuda yardımcı olacaktır. Pek çok taze meyve ve sebze iyi donar, ancak belli bir şekilde hazırlamanız gerekebilir.
Konserve Ürünler ve Kavanozlar
Gerekirse kilerden bir yemek hazırlayabileceğinizi bilmek harika. Bu, elektrik kesintileri sırasında, hava şartlarında ya da mağazaya gitmek istemediğinizde uygundur.
Olduğu gibi, kutular ve kavanozlardaki bazı yiyecekler, karbonhidrat, şeker ve diyet dostu olmayan diğer şeyleri gizleyebilir. Konserve çorbalar ve meyvelerin yanı sıra, makarna ile her şey, kiler süpürme içinde şeyler atmak için şeyler listesi yapmak.
İyi haber şu ki, tutabileceğiniz konserve ve sarsılmış yiyecekler çok çeşitli.
Bu listede çok sayıda konserve meyve ve sebze, şekersiz soslar, salsa ve bir dizi salamura bulunur.
Paketlenmiş Gıdalar
Ne yazık ki, bu işlenmiş tahıllar, krakerler, pirinç ve şekerleme çok gitmek zorunda kalacak. Bazı paketlenmiş gıdaları , karbonhidratlar düşükse koruyabilirsiniz. Kuşkusuz, liste kısa ve fındık, tohum, kahve ve çay ile sınırlıdır. Ancak, fındık ve tohumları toplu olarak satın alabilirsiniz, böylece sağlıklı atıştırmalık için kolayca kullanılabilirler.
Baharat
Barbekü sosu? Bu genellikle şekerle dolu. Hardal? Genellikle değil. Baharatlar zor bir şey çünkü bazıları için başkaları için alternatifler bulmak isteyecekken tamam.
Öğrenmek isteyeceğiniz çeşitteki bazı doz ve yapılmaması gerekenler vardır.
Güzel haberler? Bazı yaratıcı alternatifler ile, yiyecekler, düşük karbonhidrat kalırken harika tadı için baharatlı ve baharatlı olabilir.
Pişirme ve Pişirme için Özel Malzemeler
Hayatı çok daha kolay hale getirmek için elinizde olabilecek bazı özel düşük karbonhidrat bileşenleri vardır. Bu düşük karbonhidratlı ikame maddeleri, en sevdiğiniz yiyecekleri ve tarifleri "bozmaya" çalışırken kullanılabilir.
Alternatif tatlandırıcılar, unlar, kıvam arttırıcılar ve lezzet verici maddeler, yapmaktan hoşlandığınız birçok yemek tarifindeki ortak malzemeleri değiştirebilir. Ayarlamalar yapmanız gerekebilir, ancak bu konuda da birçok tavsiye bulunmaktadır .