Düşük karbonhidratlı sebzelerden balığa, işte sepetinize koymanız gereken şey
Düşük karbonhidratlı bir yeme yoluna geçerken, muhtemelen daha fazla taze ürün, et ve diğer bozulabilir yiyecekler yerken kendinizi bulacaksınız. Düşük karbonhidratlı planların çoğu, işlenmiş gıdaların kesilmesini ve meyve ve sebzeler gibi proteinlerin yanı sıra tüm yiyeceklere geçilmesini öneriyor. Düşük karbonhidratlı diyet planında ılımlı bir şekilde tüketilen patates ve muz gibi birkaç yüksek karbonhidrat ürünü vardır.
Bir diyet yaşam tarzı değişikliği yapmanın ilk adımı hazırlıktır. Dolaplarınızı temizlediğinizden ve yüksek karbonhidratlı ve şekerli yiyecekleri çıkardığınızdan emin olun. Paleo diyeti gibi bir diyet uyguluyorsanız , tahıl ve glüten içeren maddeleri de kaldırmak isteyeceksiniz. Kilerinizi temizledikten sonra buzdolabınıza geçin. Çok fazla uyumlu olmayan gıdaya sahipseniz, bozulabilen eşyaları yerel bir yemek odasına bağışlayabilirsiniz.
Düşük Karbonhidrat Ürünleri
- Düşük karbonhidratlı sebzeler taze ve dondurulmuş. Bu karbonhidratlar düşük olduğu gibi yeşiller, biber, yaz kabak, kuşkonmaz içerebilir.
- Düşük karbonhidratlı meyveler , özellikle dondurulmuş meyveler.
- Tavuk, balık ve diğer yağsız protein kaynakları gibi etler.
- Yumurtalar
- Süt ürünleri veya badem veya kenevir sütü gibi süt alternatifleri. P aleo diyet ve Whole30 gibi düşük karbonhidratlı diyet planları, programın süt ürünlerini hariç tutmaktadır.
- soya peyniri
- Badem, fındık, ceviz, ceviz, fıstık dahil fındık
- Ayçiçeği ve kabak çekirdeği gibi tohumlar.
Toss için Öğeler
- Makarna, tatlılar, waffle vb. Gibi yüksek karbonhidratlı malzemelerle dondurulmuş besinler.
- Mutlu bir şekilde, çoğu bozulabilir gıdalar karbonhidratlarda düşüktür.
Dolaplarınızı ve buzdolabınızı temizledikten sonra, alışverişe çıkma zamanı! Satın almanız gereken öğelerin bir listesini yapın, böylece yüksek karbonhidratlı ürünlerle dikkatinizi dağıtmayın.
Düşük Carb Gıda Alışveriş Listesi
- Dondurulmuş sebzeler, dondurulmuş sebzelerinizde yeşil fasulye , brokoli , ıspanak ve karnabahar gibi yiyecekler ya da atıştırmalıklar için hızlıca pişirilebilecek şekilde saklanmalıdır.
- Düz ya da yayılır ve dips ile üzerinde atıştırma için taze sebze. Salatalık , jicama , biber ve yeşil fasulye, mükemmel çiğ sebze daldırma seçenekleri yapar.
- Dondurulmuş meyveler ve meyveler. Dondurulmuş meyveler, yoğurt veya süzme peynir ile birlikte yemek yemek için harikadır.
- Marul, her ikisi de büyük yapraklar için toplayıcılar veya sandviçler için daha küçük yapraklar (BLT marul sarması gibi)
- Kolay salatalar yapmak için torbalanmış yeşillikler.
- Protein gibi et, balık, yumurta ve tofu.
- Ceviz, antep fıstığı, macadamia fıstığı, badem ve kaju içeren fındık.
- Zeytin ve kimchi gibi diğer turşu veya fermente gıdalar.
- Shirataki erişteleri , kaloriler ve karbonhidratlar düşük konjac yams yapılan erişteler.