Pilates mat egzersizine el ağırlıkları eklemeyi hayal etmek çok kolay ve birçok insan var. Ama sen yapmalı mısın? Burada Pilates egzersizlerinde el bileği ve el ağırlıklarının rolünü yakından inceliyoruz.
Öncelikle, hafif el ağırlıkları hakkında konuştuğumuz açık - kadınlarda, genellikle 1-3 lbs; Erkekler için biraz daha fazla. Hafif ağırlık kullanıyoruz çünkü odaklanmış ağırlık antrenmanları dışında egzersiz yaparken ağır ağırlık kullanımı ile ilişkili riskler var.
Ağır el ağırlıkları, sizi hizalamadan çıkarabilen kaldıraç ve momentum zorlukları yaratır; boynunuzu, omuzlarınızı ve sırtınızı zorlayın; ve bir egzersizin vurgusunu çekirdekten ekstremiteye kaydırır. Pilates'te istediğimiz şeyin tam tersi.
Ayak bileği ağırlıkları da kullanılabilir. Ayrıca, çok ağır olmaları durumunda hizalama ve stres sorunlarını da ortaya koyarlar.
Hafif Ağırlıklar Kullanıyorsak Neden El Ağırlıkları Kullanılmalı?
Egzersizinize zaman zaman el ağırlıkları veya belki daha iyi, bilek ağırlıkları eklemek için bazı faydalar vardır.
- Kas tonlaması . Hafif bile olsa egzersizlere ekstra kas tonlama potansiyeli katacaktır. Egzersize bağlı olarak kollarınızdaki, sırtlarınızda, omuzlarınızda, göğsünüzde ve çekirdeğinizdeki kaslardan ekstra çaba harcayabilirsiniz. Gerçek Pilates stilinde, hem efor hem de serbest bırakma konusunda direnç uyguluyoruz. Bu şekilde uzun, güçlü kaslar oluşturan eksantrik kasılmaları kullanırız. Yine, hafif ağırlıkları kullandığımızın nedenlerinden biri, zorluk seviyesini kontrol etmek ve egzersizle dengede olmayan kas kullanımını davet etmektir.
- Kilo kaybı . Kilo vermemize yardımcı olan şeyleri yapmayı seviyoruz. Her küçük sayılır. Egzersizinize ağırlık eklemek, egzersiz için harcadığınız enerji miktarını artıracak ve kalori yakılmasını artıracaktır. Ama gerçekçi olalım, çok fazla değil. Ayrıca Pilates DVD'lerinin, koşu ya da dans gibi hareketlere dayalı bir ısınmanın kardiyo boyutunu arttırmak için el ağırlıkları eklediğini gördüm.
- Temel Bilinçlendirme . İdeal olarak, diğer Pilates ekipmanı gibi el ağırlıklarını kullanacaksınız, bu da ekipmanın dikkat, bilgi ve enerjiyi çekirdeğinize geri gönderecek şekilde kullanıldığı anlamına gelir. Ayrıca, ağırlık hafif olsa bile, el ağırlıkları omuzlarınız, çekirdeğiniz ve pelvisiniz için ekstra denge çalışması yaratacaktır.
- Çeşitlilik Rutinliğinizde çeşitliliği korumak, egzersiz tükenmesine karşı iyi bir korumadır. Eğer el ağırlıklarının bazı sürtünmeleri varsa, bunu yapıyorlar, neden arada sırada eklemiyorsunuz? Şahsen, onları her zaman kullanma fikrinden hoşlanmıyorum çünkü onlar iyi bir mat egzersizinin akışını kesintiye uğratabileceğinden bahsetmek yerine, Pilates'te çok önemli olan derin çekirdekten dikkatini dağıtabilirler. Akış Pilates egzersizlerinin önemli bir yönüdür.
Pilates Egzersizleri El Ağırlıklarıyla Ne Yapabilir?
İşte bazı klasik Pilates egzersizleri (çok klasik olmayan bir şey yapıyor olsak da) ile el ağırlıkları deneyebilirsiniz:
Tabii ki yaratıcı olabilirsin. Diğer birçok Pilates temelleri vardır ve egzersiz ağırlıklarına eklenebilir. Ayak bileği ağırlıkları da. Diğer Pilates ekipmanında yapılan egzersizlere ağırlık da ekleyebilirsiniz. Reformcuda ağırlık kullanmak istiyorsanız, bilek ağırlıklarına ihtiyaç duyarlar, ancak egzersiz topu ve Pilates sandalye el ağırlıkları için iyi bir adaydır.
Akılda tutulması gereken en önemli şey, el ağırlığının bir egzersizin amacına müdahale etmesini istememenizdir. Bu nedenle, el ağırlıklarını tam anlamıyla alıştırdıkları alıştırmalarda kullanamazsınız. Pilates'te, bu bir top ya da mühür gibi yuvarlanma gibi haddeleme egzersizlerini içerecek ve ellerinizi stabilite ya da ağırlık yatağı için kullanmanız gereken egzersizler.
Kollarınızın veya bacaklarınızın uçlarındaki ağırlıkların egzersizlerdeki kaldıraç zorluğunu arttırdığını da unutmayın. Ellerinizi vücudunuza yakın tutarak modifiye etmek isteyebilirsiniz. Omurga büküm ve geri dönme , örneğin, dirsekler bükülerek ve omuz yüksekliği tutularak yapılabilir, ağırlıkları ellerin göğsün önünde, yumruk yumruğu.
Eğlenin ve ağırlıkları güvenle kullanın.