Birkaç sağlıklı ofis kahvaltı fikrine mi ihtiyacınız var? Meşgulseniz, kesinlikle sabah öğünlerinizi atlamak istemezsiniz. Kahvaltı, gün boyunca yeme alışkanlıklarınız için kursu belirler. Kilo vermeye çalışırken tüm gün boyunca doğru yemek şarttır. Aşağıdaki kaynaklar sağlıklı bir kahvaltı hazırlamanıza ve hazırlanmanıza yardımcı olabilir.
Sağlıklı Ofis Kahvaltı Fikirleri
Evde en iyi sağlıklı kahvaltı yapmak olasıdır.
Ama ya işten ayrılmadan önce evde yemek vaktini bulamazsanız? Sürücüsünde yüksek kalorili kahvaltı sandviçlerini unutun. Ofiste bu fikirlerle sağlıklı bir kahvaltı yapmaktan daha kolay.
Elinizde sağlıklı beslenme kaynaklarına sahip olmanız gerekir. Bir hafta boyunca sağlıklı yiyecekler için stok yapın ve malzemeleri çekmecenizde veya buzdolabında saklayın. En sevdiğim ofis dostu kahvaltı fikirlerinden bazıları şunlardır:
- Yüksek proteinli (düşük kalorili) snack bar .
- Raf sabit süt (Parmalat gibi)
- Tam buğday İngilizce muffin fıstık ezmesi
- Muz ile dondurulmuş bütün tahıl gözleme
- Tek porsiyonlu yüksek lifli tahıl gevreği veya yağsız süt ve çilek ile
- Yunan yoğurt ve chia tohumları
- Sert haşlanmış yumurta ve meyveler (yaban mersini veya ahududu gibi)
- Taze sıkılmış meyve suyu ve bir avuç badem
- Elma (ya da herhangi bir parça meyve) ve tel peynir
- Eklenmiş şeker içermeyen yulaf ezmesi paketleri
- Avokado ile tam buğday tost
- Dilimlenmiş muz ve bir avuç fındık ile sade yoğurt
Bu kahvaltı fikirlerinin, kepekli tahıllar, protein ve lif içeren gıdalar olduğunu göreceksiniz; zorlu bir günlük çalışma için enerji sağlayan tüm besinler. Ayrıca, daha uzun süre hissetmenize yardımcı olurlar, böylece sabahın ortasına atıştırmaya çekilmezsiniz.
Büro Müdahale Günlüğü
Sabah erken bir toplantıda yemek yerseniz ve kahvaltı yapmadan evden çıkmışsanız, bir tedaviye karşı koymak neredeyse imkansızdır. Sağlıklı bir ofis kahvaltı kaynağınız yoksa, sağlıklı beslenme planınızı yolda tutmak için kullanabileceğiniz birkaç yol vardır.
İlk olarak, porsiyon boyutlarına dikkat edin . Bir ofis ikramında kendinizi şımartmayı tercih ederseniz, küçük bir tek porsiyon yiyin ve sonra yürüyün. Ve şeker tarafından emilmeyiniz. Unutmayın, çerezler, hamur işleri ve donutlar gibi tipik ofis yiyecekleri size geçici bir enerji akışı sağlar. Ama sonra çökersin.
Yemek arasındaki farktan dikkatli ol, çünkü aç ve yemek yiyorsun çünkü yiyecek var . Farkı bilin. Eğer gerçekten aç değilsen yemeyin . Tamamen yemeklerden uzak durun. Çözümünüzün azaldığını hissediyorsanız, atıştırmalıklardan uzaklaşmaya veya sırtınıza oturmaya çalışın.
Ofis Kahvaltı Yedekleme Planı
Sabahları bir araya gelemeyeceğiniz durumlar için bir yedekleme planına sahip olmak önemlidir. Yiyecek almak için bir şansınız yoksa, sabah kahvesi olmadan da yapamazsınız , Starbucks'taki en düşük kalorili kahve içeceğini ya da favori dükkanını seçtiğinizden emin olun.
Örneğin, uzun yağsız bir latte sadece 100 kalori ve 10 gram protein içerir ve bir süre açlıktan uzaklaşır