Alternatif Süpermen Çekirdek Egzersiz Karın Gücü Nasıl Oluşur?
Alternatif süpermen egzersizi en popüler ab egzersizlerinden biridir . Ab kuvvetini arttırdığı bilinmektedir ve düzenli çekirdek güç rejiminin önemli bir parçası olabilir. Egzersizin esnekliği ve kolaylığı, normal çekirdek egzersizlerinin yapamadığı daha küçük ab kasları çalıştırmanıza da yardımcı olabilir. Alternatif superman egzersizi nasıl yapılacağı:
- Kollarınızla başınızın üstüne uzandı (süper adam gibi).
- Sağ kolunuzu ve sol bacağınızı yerden yaklaşık 5-6 inç (veya rahatça yapabileceğiniz kadar) kaldırın.
- 3 saniye bekle ve rahatla.
- Zıt kol ve bacak ile tekrarlayın.
Bu Ortak Ab Egzersiz Hatalarından Kaçının
Alıştırmanın basitliğinden dolayı, bu alıştırmayı yaparken birçok hata yapılıyor, yapılan en yaygın hatalar ve bunlardan nasıl kurtulabileceğiniz.
- Kolları veya Bacakları Bükme - Ayaklarınızı kaldırırken ve kollarınızı zemine paralel olarak kaldırdığınızdan emin olun. Kolunuzu ve bacağınızı düz tutun ve diz veya dirsekte bükülmekten kaçının.
- Pozisyonu Tutmamak - Alıştırmanın en üstündeki pozisyonu tutmanız zorunludur. Yani, alternatif kolunuzu ve ayağınızı yükselttiğinizde, işi doğru şekilde yapmak için pozisyonunuzu tutmalısınız. Yan ve arka sözleşmeyi hissetmelisiniz. Konumu düzgün tutmazsanız bunu hissetmeyebilirsiniz.
- Nefesinizi Tutmak - Yüzünüze çarpmak, egzersiz sırasında normalde yaptığınız gibi nefes almanızı engelleyebilir, ancak bildiğiniz gibi, kaslarınızı oksijene çekmek için nefes almalısınız. Dahası, solunum, çekirdeği stabilize etmeye ve egzersizin sonuçlarını en üst düzeye çıkarmaya yardımcı olur.
- Merkez Dışı Hizalama - Kafanızın tepesinden, minderinizin altına doğru düz bir çizgi çizebilmeniz gerekir. Vücudunuz uzanırken dengeli olmalı, böylece her bir tarafınız eşit iş yapıyor. Merkezden uzak olmadığından emin olun, çünkü bu, çekirdek gücünüzü arttırmak yerine sırtınızda gerginlik yaratacaktır.
- Ayağın İşaretlenmesi - Bu egzersiz sırasında doğal olarak gelebilirken, onları kaldırdığınızda ayağınızı işaretlemekten kaçının. Bu, çekirdeğin odağını alacak ve odağı bacaklarınıza dağıtacaktır. Ayağı yere dik olarak tutarak, işi çekirdeğinizde tutar ve odak alanında daha iyi bir kas kasılması elde edersiniz.
Bu harika ana egzersizi aldatmayın. Alt sırt ve obliklerde çekirdek gücünü iyileştirmek için en kolay ve en etkili yollardan biridir.