Doğal Yürüyüş Hızı Testi Kalan Sürenizi Gösterir
Yürürken torunlarınıza ayak uydurabildiğiniz için gurur duyuyor musunuz? Eğer öyleyse, bu sizin hala önünüzde uzun yıllar olduğunun iyi bir göstergesidir. Çalışmalar, 65 yaşın üzerinde, doğal hızınızda yürüme hızınızın , hayatta kalmanın şaşırtıcı derecede güvenilir bir belirleyicisi olduğunu göstermektedir. Bir odaya (13 feet veya 4 metre) kadar kısa bir mesafe boyunca yürüme hızının ölçülmesi, doktorların yaşlanan bireyler için uygun tedavi ve bakım hedefleri belirlemeleri için yararlı bir araçtır.
Daha Uzun Bir Yaşam Bekleyen Yürüyüş Hızı
Büyük bir çalışma, önceki dokuz çalışmadan 65 yaş ve üzerindeki 34,485 katılımcının doğal yürüyüş hızına bakmıştır. Bu çalışmalar, 12 yıl veya daha fazla süre için sonuçları izledi, bu zaman içinde katılımcıların neredeyse yarısı öldü. İnsanların ne kadar yaşadıklarına ve daha hızlı veya daha yavaş bir yürüyüş hızına sahip olup olmadıklarına dair tutarlı bir etki bulmuşlardır:
- Doğal olarak saatte 2,2 mil hızla ilerleyenler (mil başına 27:16 dakika ya da saniyede 1.0 metre) ya da daha hızlı, yaş ve cinsiyete göre tahmin edilenden daha uzun yaşarlardı.
- Doğal olarak saatte 1,8 mil hızla yürüyenler (mil başına 33:30 dakika veya saniyede 0.8 metre), yaşları ve cinsiyetleri için ortalama yaşam süresini sürdürebilirdi.
- Doğal olarak saatte 1.3 mil hızla ilerleyenler (mil başına 46:09 dakika veya saniyede 0.6 metre), erken ölüm riskini artırdılar.
- Daha yavaş ve daha yavaş hızlarda yürüyen kişiler için beklenenden daha kısa ömürler görülmüştür.
Çalışmaya yaş, cinsiyet, ırk / etnisite ve diğer alt gruplardan oluşan geniş bir örneklem dahil edildi ve tüm katılımcıların medyan sağkalımı, ABD'deki yetişkin popülasyonunun büyüklüğüne benziyordu. Araştırmacılar, daha az insanı ileri demansa sahip olmak gibi sağlıklı gönüllüleri işe alan çalışmalarda ortak önyargıların olabileceğini belirttiler.
Araştırmacılar, bir kişinin çok yavaş yürüdüğünü, bunun normal ve hatta daha uzun bir ömür sürmeyecekleri anlamına gelmediğini belirtti. Bu bireye bağlı olacaktır.
Yaşarken Yürüyüş Hızınızı Ne Belirliyor?
İnsanların daha yaşlı yaşta yavaşça yürümesinin birçok nedeni vardır. Yürüme, vücudun çeşitli sistemlerinde meydana gelen değişikliklerden etkilenen karmaşık bir aktivitedir. Doğal olarak kalça ve dizlerinizi etkileyen artritin hızınızı yavaşlattığını düşünebilirsiniz. Ama aynı zamanda iyi çalışma düzeninde olan akciğerler ve kalpleriniz de olmalı. Beyin ve sinir sisteminiz kaslara mesaj göndermek için iyi çalışmalıdır, böylece koordineli bir şekilde çalışırlar ve yürürken duruş ve dengeyi korurlar.
Sadece daha hızlı yürümenin ipuçlarına bakmak için , aerobik kondisyon , güç ve denge hızını yükseltmek gerektiğini anlarsınız. Daha hızlı yürümeye çalışmamanız doğal yürüyüş hızınız da genel sağlığınızdan etkilenir.
Çok yavaş yürümek, genellikle daha az yürümekte ve genel fiziksel aktivitenizden daha az kazanmanız anlamına gelir. Fiziksel aktivite olmadan, bozulmaya başlarsınız . Bu aşağıya doğru bir spiral yol açabilir. Daha az ve daha az yürüyüp hareket edersiniz ve bunu yapma kabiliyetiniz azalır.
Deconditioning daha zayıf bir hayatta kalma süresine yol açar.
Yürüyüş Hızı Klinik Olarak Nasıl Kullanılır?
Siz ve doktorunuz, hangi tedavilerin ve terapilerin size daha büyük yaşlarda fayda sağlayacağı konusunda kararlar verirseniz, hayatta kalma olasılığınızın ne kadar uzun olduğunu bilmeniz bir faktör olabilir. Agresif bir tedavi almayı ya da yaşamak için on yıllarca yaşadığınızı düşünüyorsanız uzun bir rehabilitasyon dönemi gerektiren bir ameliyat geçirmeye istekli olabilirsiniz.
Ayrıca, kendinize dikkat ederek ve önünüzde daha sağlıklı yıllar geçirdiğini biliyor iseniz önleyici tıbbi tavsiyeleri izleyerek daha titiz davranabilirsiniz. Yürüyüş hızınız yüksek risk altında olduğunuzu gösterirse, siz ve doktorunuz sağlık risklerinizi azaltacak ve durumunuzu iyileştirebilecek şeyler üzerinde çalışabilirsiniz.
Siz ve doktorunuz, bir iki yıl öncesinden daha yavaş yürüdüğünüze dikkat ederseniz, daha önceden teşhis edilmemiş bir durumun bulunması durumunda, sağlığınıza daha yakından bakmayı işaret edebilir.
Doktorların muhtemel ömrünüzü değerlendirmek için kullandıkları başka bir şey vardır; bunların bir kısmı ölçebilecekleri bir şey değil, bir yargı meselesi olabilir. Yürüme hızı, sadece bir kronometre ile bir ofiste veya koridorda kolayca ölçülebilen bir şeydir. Ölçme yapan kişinin sadece profesyonel zamana ihtiyacı olmayan zamanına mal olur.
Yürüyüş Hız Testi
Bu sonuçları üreten çalışmalarda yer alan katılımcılar, yürüme hızlarının önemli bir şey olduğunu bilmiyorlardı, bu yüzden normalden daha hızlı yürümeye çalıştıkları muhtemel değildi. Kendi yürüyüş hızınızı ölçmeye çalışırsanız, bu bir faktör olacaktır. Daha iyi bir örnek almak için, anormal derecede yüksek veya düşük okumalar yapmak için birkaç gün içinde birkaç kez ölçmek için eşinizi veya bir arkadaşınızı hazırlayabilirsiniz.
Bir koşu bandı kullanmayı deneyebilir ve 13 metrelik ölçülen yürüyüş hızını karşılaştırmak için size rahat ve doğal hissettiren hızı not edebilirsiniz. 13 metrelik yürüme testini kullanmak için, saniyede metre sayısını almak için saniyeyi 4'e bölerdiniz.
Araştırmacılar, ortalama yaşam beklentisinin çeşitli yürüyüş hızlarında nasıl değiştiğini gösteren erkekler ve kadınlar için bir tablo ve grafikler üretti. Bunlar saniyede metre cinsinden gösterilir. 13 metrelik bir yürüyüş için, tamamlamak için saniyenizi alırsınız ve saniyede metrelerce elde etmek için 4'e bölersiniz. Yürüyüşünüzü başka yollarla geçirirseniz, bu sayıların nasıl çevrildiği aşağıda açıklanmaktadır:
- Saniyede 0.2 metre: saatte 0.4 mil veya mil başına 300 dakika
- Saniyede 0.6 metre: Saatte 1,3 mil veya mil başına 100 dakika
- Saniyede 0.8 metre: saatte 1,8 mil veya mil başına 33:30 dakika
- Saniyede 1.0 metre: saatte 2.2 mil veya mil başına 27:16 dakika
- Saniyede 1.1 metre: saatte 2.5 mil veya mil başına 24 dakika
- Saniyede 1.4 metre: saatte 3,1 mil veya mil başına 19:21 dakika
- Saniyede 1.6 metre: saatte 3,6 mil veya mil başına 16:40 dakika
Daha Hızlı Yürümek Hayatınızı Uzatabilir mi?
Bu araştırma, neden ve sonuç kanıtlamaz. Bununla birlikte, fiziksel zindeliğinizi geliştirmek, daha uzun bir yaşam sürmekle ilişkilidir. Fitnesinizi yaşlandıkça sürdürürseniz veya geliştirirseniz, sağlık risklerinizi ve doğal yürüyüş hızınızı azaltabilirsiniz. Yürüme tercih edilen egzersiz yöntemiyse, haftada en az 150 dakika sürecek şekilde, haftada 30 dakika veya daha fazla gün boyunca canlı yürüyüş yaparak kardiyovasküler fitness yapabilirsiniz. Bu süreçte doğal yürüyüş hızınızı artırabilirsiniz.
Aerobik aktiviteye ek olarak, haftada iki veya daha fazla gün kas güçlendirici aktiviteler yapmalısınız. Düşme riski altındaysanız, dengenizi koruyan veya geliştiren egzersizler yapmanız gerekir.
Orta yoğunlukta aerobik aktivite yapmanıza izin vermeyen kronik bir durumunuz varsa, yeteneklerinizin izin verdiği ölçüde fiziksel olarak aktif olmayı denemelisiniz. Hangi aktivitelerin sizin için en uygun olduğu konusunda doktorunuzla konuşun.
Bir kelime
Yürüme hızınız ne olursa olsun, sağlık risklerinizi azaltmak ve daha uzun ömürlü ve daha sağlıklı bir yaşam sürenizi arttırmak için adımlar atabilirsiniz. Doğal olarak hızlı bir tempoya sahipseniz, defilelerinize güvenmeyin. Önümüzdeki daha sağlıklı yıllara götürecek tüm önleyici tedbirlerden faydalandığınızdan emin olun. Sadece emekli olduysanız, şimdi bu yeni yaşam evresinde fazla meşgul olmadan önce fiziksel formunuzu geliştirmek için harika bir zaman.
> Kaynaklar:
> Amerikalılar için Fiziksel Aktivite Kuralları, 5. Bölüm: Aktif Yaşlı Yetişkinler. HHS Hastalık Önleme ve Sağlık Teşviki Ofisi. https://health.gov/paguidelines/guidelines/chapter5.aspx.
> Studenski S, Perera S, Patel K ve diğ. Yaşlı Yetişkinlerde Yürüyüş Hızı ve Hayatta Kalma. JAMA: Amerikan Tıp Derneği'nin dergisi . 2011; 305 (1): 50-58. doi: 10,1001 / jama.2010.1923.