Bitiş zamanınızı, hızınızı ve mesafenizi tahmin edin
Hızınız ve hızınız, belirli bir mesafeye yürümenizi veya koşmanızı ne kadar süreceğini belirlemenize yardımcı olabilir. Bu sayıların zaman içinde karşılaştırılması, performansınızı izlemenize ve kondisyon çabalarınızın ödendiğini görmenize yardımcı olabilir. Bir yarışmaya veya 5K , 10K , yarım maraton veya maraton gibi bir yarışa kayıt yaptırırken hızınızı da bilmeniz gerekebilir. Çevrimiçi bir tempo ve mesafe hesaplayıcısı kullanabilir veya matematiği kendiniz yapabilirsiniz.
Yürüyüş veya Koşu Pace Hesaplama
Hızınız kilometrede dakika veya dakika başına ifade edilir. Bu, bir mil ya da bir kilometre yürümeniz veya koşmanız için gereken süredir. Yarış organizatörleri, benzer bir hızda yarışacak başkalarıyla birlikte bir başlangıç ağına atamak için hızınızı kullanırlar
Hızınızı hesaplamak için, yürüdüğünüz veya koştuğunuz mesafeyi ve bunu yapmanız için gereken süreyi bilmeniz gerekir. Hızınızı bulmak için bunları hesap makinesine girin.
Matematik Yapmak İçin Denklemler :
- Pace = Zaman / Mesafe
- Zaman / Mesafe = Hız
Bir turda dakika sayısı yuvarlak olmayabilir, bu durumda bir dakikadaki kesirleri saniyeler olarak dönüştürmeniz gerekir. Bunu, bir dakikanın kesirini 60 ile çarparak yapabilirsiniz. Örneğin, 0,5 dakika = 30 saniye.
Örnekler:
- 30 dakika içinde 3 mil koşuyor = 30 / 3.0 = mil başına 10:00 dakika.
- 45 dakika içinde 3 mil yürüyüş = 45 / 3.0 = mil başına 15:00 dakika.
- 60 dakikada 10 kilometre (6 mil) koşma = 60 / 6.2 = mil başına 9.68 dakika. Ama bir dakikanın kesirini saniyeler içine dönüştürmeniz gerekiyor. Dakikada 0,68 dakika x 60 saniye = 41, yani mil hızı 9:41 dakikadır.
Yürüyüş ve Koşu Hızı Hesaplayıcısı
Hızınız, saatte kilometre veya saatte kilometre cinsinden ifade edilen zamana göre mesafenin hesaplanmasıdır. Hızınıza sahipseniz, hızı süratle dönüştürmek kolaydır, basitçe 60'ı hızınıza böler.
- Hız = 60 / Pace
Hızınızı hesaplamak için, yürüdüğünüz veya koştuğunuz mesafeyi ve bunu yapmanız için gereken süreyi bilmeniz gerekir.
Ayrıca hızı hıza dönüştürmek de kolaydır.
Matematik Yapmak İçin Denklemler
- Hız = Mesafe / Zaman
- Mesafe / Zaman = Hız
Hesaplamada tüm saatleri kullanmıyorsanız, sayıyı dakikaya dönüştürmeniz, ardından saatte kilometre veya saatte kilometre elde etmek için sonucu saatte 60 dakika ile çarpmanız en iyisidir.
Örnekler:
- 1 saatte 6 mil koşuyor = 6/1 = saatte 6 mil
- 2 saatte 6 mil yürüyüş = 6/2 = saatte 3 mil
- 90 dakikada yarım maraton koşusu (13.1 mil) = 13/1 mil bölü 90 x 60 = saatte 8.73 mil.
Ortak Mesafeler için Hız ve Hız Şeması
hız | hız | 5K | 10K | Yarı maraton | Maraton |
6 | 10.0 | 00:19 | 00:37 | 01:19 | 02:37 |
7 | 8.6 | 00:22 | 00:43 | 01:32 | 03:03 |
8 | 7.5 | 00:25 | 00:50 | 01:45 | 03:30 |
9 | 6.7 | 00:28 | 00:56 | 01:58 | 03:56 |
10 | 6 | 00:31 | 01:02 | 02:11 | 04:22 |
11 | 5.5 | 00:34 | 01:08 | 02:24 | 04:48 |
12 | 5.0 | 00:37 | 01:14 | 02:37 | 05:14 |
13 | 4.6 | 00:40 | 01:21 | 02:50 | 05:41 |
14 | 4.3 | 00:43 | 01:27 | 03:03 | 06:07 |
15 | 4.0 | 00:47 | 01:33 | 03:17 | 06:33 |
16 | 3.8 | 00:50 | 01:39 | 03:30 | 06:59 |
17 | 3.5 | 00:53 | 01:45 | 03:43 | 07:25 |
18 | 3.3 | 00:56 | 01:52 | 03:56 | 07:52 |
19 | 3.2 | 00:59 | 01:58 | 04:09 | 08:28 |
20 | 3.0 | 01:02 | 02:04 | 04:22 | 08:44 |
25 | 2.4 | 01:18 | 02:35 | 05:28 | 10:55 |
Bu tanımları da kullanabilirsiniz:
- Koşu: 5 mil / saat'in üzerinde hız veya mil başına 12 dakika boyunca hız. Bu yoğun yoğunluk egzersizidir.
- Hızlı yürüyüş veya koşu: Hız 4 ila 5 mil veya mil başına 12 ila 15 dakika arasındadır.
- Tempolu yürüyüş: Dakikada 16 ila 20 dakika arasında 3 ila 4 mil veya hız arasında hız. Bu orta yoğunlukta egzersizdir. Birçok koşu yarışının, mil hızı başına 16 dakikaya eşit bir zaman sınırına sahip olduğunu unutmayın.
- Kolay yürüyüş: Dakikada 20 dakikadan daha az hıza veya hıza 20 dakikadan fazla hız. Bu ışık yoğunluğu aktivitesidir.
Hızınızı ve Hızınızı Ölçmek için Uygulamaları ve Fitness Giysileri Kullanma
Bir ayak hesap makinesi, GPS fitness uygulamanızın veya GPS fitness hızınızın size bir hız veya tempo olarak ne gösterdiğini iyi bir şekilde kontrol edebilir. Bunlar yanlış olabilir ve sizden daha hızlı olduğunuzu düşünmek istemezsiniz. Hataya katkıda bulunan ortak bir faktör, konumunuzu ölçmek için kullanılan uydu sinyalini engelleyen binalar, ağaçlar veya tepelerin bulunduğu bir alanda bulunmaktadır. Herhangi bir cihazı , bir zamanlayıcı kullanarak yürüme mesafenizi veya koşu hızınızı bilinen bir mesafeden ölçmeye karşı kontrol etmek iyi bir fikirdir.
Mesafe Hesabı
Hızınızı ve ne kadar sürdüğünüzü bilirseniz, o saatte ne kadar ilerlemeniz gerektiğini hesaplayabilirsiniz. Bu, antrenman için belirli bir süreye sahipseniz ve o saatte ne kadar ilerleyebileceğinizi görmek istiyorsanız yararlı olabilir. Bazen mesafeleri dönüştürmeniz gerekecek, bu durumda bir kilometrenin 0,62 mil ve bir milin 1,61 kilometre olduğunu bilmek faydalı olacaktır.
Hızınızı ve zamanınızı biliyorsanız mesafeyi hesaplamak için, kilometre veya mil mesafesine ulaşmak için hesap makinesine hızınızı ve zamanınızı girin. Yine, bu tahminin doğruluğu doğru bir tempoya sahip olmakla ilgilidir. Hız, mil veya dakika başına kilometre cinsinden (zaman / mesafe)
Matematik Yapmak İçin Denklemler
- Mesafe = Zaman / Hız
- Mesafe = Hız x Zaman
Bitiş Saati Hesaplaması
Bitirmek için ne kadar süreceğini bilmek, bir yarışa kayıt yaptırmadan önce sahip olmanız gereken kritik bir bilgidir. Yürüteçler ve yavaş koşucu, kurs süresi kesiminde bitirebilecekleri olmalıdır. Ayrıca, yaş grubunuz için bir kupa almaya hak kazanıp kazanamayacağınızı görmek için bitiş saatinizi kazananların listeleriyle karşılaştırmak isteyebilirsiniz.
Bitiş sürenizi hesaplamak için, hızınızı mil veya dakika başına dakika cinsinden ve kurs mesafesine bilmeniz gerekir. Bunları hesap makinesine girin.
Matematik Yapmak İçin Denklemler
- Bitiş Zamanı = Pace x Mesafe
- Bitiş Süresi = Hız / Mesafe
GPS tabanlı hızın yanlış olabileceğinden, hızınızı tek bir yolla kontrol ettiğinizden emin olun. Zamanlanmış bir mil veya zamanlı bir kilometre yapmak, doğru bir hız bulmak için daha iyi bir yol olabilir. Aksi takdirde, bitiş saatiniz de yanlış olur.
Daha uzun yarışlar için bitiş zamanını tahmin etme
Kendinizi bir mil ya da kilometreden daha uzun bir zamana ayırabileceğiniz ve 5K ya da 10K yarışları için zamanınızı tahmin etmek için kullanabilseniz de, muhtemelen yarım maraton veya maratonda aynı hızı koruyamayacaksınız. Bitiş saatinizi tahmin etme yolları değişir.
John Robinson'un önerdiği bir yöntem, mesafenizi iki katına çıkardığınızda milinize 20 saniye eklemektir. Örneğin, yarım bir maratonu bitirdiyseniz, ortalama dakika başına milinizi bulun ve buna 20 saniye ekleyin. Bir maraton için bitiş saatinizi bulmak için, dakika başına mil hızınızı 26.2 mil ile çarpın. Maraton antrenörü Hal Higdon, maraton bitiş saatinizi bulmak için 10 kilometrelik bitirme sürenizi 5 ile çarpmanızı öneriyor.
Hızlanmak Gerekir mi?
Hız hesaplayıcısının sonuçlarından memnun değilseniz, hızlandırmak için bu ipuçlarını ve dersleri kullanın. Daha iyi duruş, kol hareketi ve topuktan ayak parmağınızın her basamağında güçlü bir itme ile nasıl daha hızlı yürüyeceğinizi öğrenebilirsiniz. Olimpiyat tarzı yaya geçidi tekniği en iyi şekilde bir antrenörden öğrenilir, ancak zamanı öğrenmeye bırakırsanız, yerel etkinliklerde birçok koşucunun dışına çıkabilirsiniz. Birçok kişi daha uzun yarışlar için yürüyüş / koşma tekniğini kullanır, alternatif yürüyüş ve koşma aralıkları. Bu sizi bitiş çizgisine daha hızlı getirebilir ve formunuzu geliştirebilir. Bir koşucunuz varsa, daha hızlı koşmayı öğrenebilirsiniz : ciro üzerinde çalışarak, tempo haftalık olarak ve aralıklı antrenmanlarla ve tepe antrenmanlarıyla çalışır.
> Kaynak:
> Fiziksel Aktivite Şiddeti Ölçme. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/index.html.