Ne kadar hızlı yürüdüğünü bilmek ister misin? Yürüme yarışına giriş formunu doldurmak için yürüyüş hızınızı bilmeniz gerekebilir. Bazen, sadece sizi bir noktadan diğerine yürümeye ne kadar süreceğini bilmek istersiniz. Ya da, bir yürüyen kalori hesap makinesi ile kullanmak için bilmeniz gerekebilir.
Koşucular genellikle hızlarını mil başına dakika olarak bilmelerine rağmen, yürüyüş yapanların yürüyüş hızlarını hiç ölçemedikleri görülmüştür.
Bir hesap makinesine girmek için sadece bir sayı girmeniz yeterlidir, çünkü mil başına yakılan kaloriler farklı yürüme hızlarında çok az değişiklik gösterir. Ancak bir yarış girişi için bir numaraya ihtiyacınız varsa, o zaman gerçek bir ölçüm yapmak isteyeceksiniz.
Yürüme Hızı İçin Başparmak Kuralları
- Günlük Adımlar : Günlük adımlarınızı , işiniz veya evinizin etrafından dolaşırken bir pedometre ile takip ediyorsanız, saatte 2 mil veya saatte 2,5 mil kullanabilirsiniz. Saatte 3.2 kilometre ile saatte 4 km'dir.
- Kolay Sağlık Yürüyüşü : Eğer mahallede veya parkta rahatça dolaşırsanız, tam bir sohbete devam ederseniz, saatte 3 mil veya saat başına 5 kilometre kullanın.
- Hafif Yürüme Yürüyüşü : Eğer hızlı bir tempoda ve nefes almada kararlı bir şekilde yürürseniz, saatte 4 mil veya saatte 6.5 kilometre kullanın.
- Hızlı Yürüyüş : Hızlı yürüyüş yapan kişiler genellikle hızlarını bilir ya da ölçtüler. Racewalkers saatte 5 ila 6 mil veya daha hızlı yürüyebilir. Saatte 8 ila 10 kilometre.
Hız ve Hız
Hız, mil veya dakika başına kilometre cinsinden ölçülür. Hız, mesafe / süre iken zaman / mesafe. Ortak yürüyüş adımı:
- Kolay Yürüyüş: kilometrede 20:00 ya da kilometre başına 12:25 dakika ya da daha yavaş.
- Tempolu Yürüyüşü : Km başına 15:00 ila 20:00 dakika veya kilometre başına 9:19 ila 12:25 dakika.
- Hızlı Yürüyüş : Km başına 15:00 dakika veya kilometre başına 9:19 dakika veya daha hızlı.
Bir Yolda Yürüyüş Hızınızı Ölçün
Yerel lise futbol sahası etrafındaki açık koşu parkurlarının çoğu, iç şeritte yaklaşık 1/4 mil veya 400 metre. İç şeritte ayarlanmış bir konumdan başlayın, zamanınızı not edin ve milinizi dakika başına almak için dört kez daire çizin.
Zamanınızı ve mesafenizi hız ve tempoya dönüştürmek için bir ayak hesap makinesi kullanabilirsiniz. Ayrıca, mil ve kilometreyi dönüştürmeniz gerekebilir.
North American Racewalking Foundation'dan pist hesap makinesini, farklı boyutlardaki pistlerde, şerit 1 dışındaki şeritlerde ve diğer yerlerde ölçmek için kullanabilirsiniz.
Yürüme Hızı Uygulamaları
Cep telefonunuz GPS özellikli ise, yürüme hızınızı dışarıda göstermek için bir yürüyüş / koşu hız göstergesi uygulamasını kullanabilirsiniz. Bunlar arasında Walkmeter ve MapMyWalk bulunur. GPS tabanlı herhangi bir hız ölçümünün sınırlamaları vardır, en büyük açık havada kullanmanız gerekir ve koşu bandında çalışmaz. Birçok uyduya erişiyor, bu yüzden çok yüksek binaların bulunduğu ya da bir gully veya bir setin yanında yürüyen bir alandaysanız, GPS daha az doğru olabilir. Bir harita taslağına baktığınızda, bir yerden diğerine ışınlandığınız anlaşılıyor olabilir.
Daha iyi doğruluk elde etmek için farklı rotalarda birden fazla okuma yapın.
Uygulamalar genellikle mevcut hızınızı dakika milinde ve antrenmanınız için ortalama hızınızda gösterir. Ayrıca hızınızı saatte mil veya saatte kilometre olarak gösterebilirler.
Yürüyüş Hızınızı Ölçmek için Araçlar
Yürüyüş / koşu hızölçerleri hızınızı göstermek için GPS kullanan saat benzeri cihazlar, fitness bantları ve akıllı saatler içerir. Ancak, cep telefonu uygulamaları ile aynı GPS sınırlamaları var. Halihazırda bir ayakkabı sensörü ivmeölçeri kullanan ve içeride de kullanılabilen bir miktar mevcuttur. Bazı GPS olmayan pedometreler adım kadansınıza bağlı olarak hızı ve mesafeyi tahmin eder, ancak doğru bir şekilde kalibre edilmelidir.
Çevrimiçi Haritalama Aracı ile Hızınızı Nasıl Ölçebilirsiniz?
Yürüme hızınızı, bir çevrimiçi yürüyüş eşleme aracı kullanarak bir saat ve herhangi bir uygun rota kullanarak ölçebilirsiniz. MapMyWalk veya WalkJogRun gibi araçlar, bir adres girmenizi veya bulunduğunuz yeri bulmak için bir haritaya girip çıkmanızı sağlar. Ardından, doğru bir mesafe bulmak için haritadaki rotayı çizin. Zamanınızı ve ağırlığınızı girin ve araç size hızınızı, hızınızı ve yaktığınız kalorileri anlatabilir.
Yarış Hızını ve Bitiş Zamanını Tahmin Etme
Bir yürüyüş etkinliğine giriyorsanız ve çeşitli mesafelerde ne kadar hızlı yürüyebileceğinizi bilmiyorsanız, Runners World Race Prediction Calculator yardımcı olabilir. Başka mesafeler için zamanınızı tahmin etmek için gerçek zamanlarınızı farklı mesafelere girin.
Bir kelime
Yürüme hızınızı ölçmeye başladığınızda, daha hızlı yürümeyi öğrenmek isteyebilirsiniz. İyi yürüyüş formu, duruş ve kol hareketi kullanarak, birçok yürüyüşçü hızlarını önemli ölçüde artırabilir.