Uzun Mesafe Koşu Dişli ile Maraton için Hazır Olun
Bir maratona antrenman yapıyorsanız, en önemli koşu teçhizatınız ayak tipiniz için doğru koşu ayakkabısıdır . İyi bir çift koşu ayakkabısı bulduktan sonra ve koşularınız uzaklaşmaya başladığında, ihtiyacınız olabilecek diğer koşu ekipmanlarını düşünebilirsiniz. İşte eğitimde her maratonun kullanabileceği bazı temel öğeler.
Eğitimde bir maratoncu olarak , koşularınız sırasında nemlendirmeniz için yeterince uzun koşuyorsunuz. Koşuya akışkanların bulunması her zaman kolay olmadığından, birçok uzun mesafe koşucusu, akışkanlarının ellerine geçmesi için bir Yakıt Kemeri gibi hidrasyon taşıyıcıları kullanır.
Yakıt Kemeri Helyum 4, akışkanlarınızı taşımayı kolaylaştırır. Kemer, kemerin daha hafif, konforlu ve hava geçirmesini sağlayan havalandırmalı köpük pedlerden yapılmıştır. Kemer, bir Velcro kapamasına sahiptir ve bu da çalışmayı ayarlamayı çok kolaylaştırır. Ayrıca jeller, para, anahtarlar ve diğer esasları tutabilen çıkarılabilir bir yarış cebine de sahiptir. Dört farklı renkte geliyor, böylece tarzınıza en uygun olanı seçebilirsiniz.
Maratoncuların koşuya bir sürü eşya taşıması gerekiyor ve her zaman onu saklamak için yerleştiriyorlar. Bu şapkanın fermuarlı yan cepleri, enerji jelleri, anahtarlar, para ve ID'ye hızlı erişim için mükemmeldir. Diğer büyük özellikler arasında havalandırmalı örgü yan paneller, yansıtıcı güvenlik boruları ve nem emici malzeme bulunur. Pembe, güvenlik sarısı ve siyah / beyaz renklerde bulunur.
Mesafenizi arttırdıkça, bazı önleyici tedbirler almazsanız, kabarcıklar ve sürtünmelerden muzdarip olabilirsiniz. Body Glide, ayaklarınız, iç uyluklarınız, spor sutyeni çizgileriniz ve koltuk altlarınız gibi hassas bölgelerdeki çatlakları ve / veya kabarcıkları önlemek için tasarlanmış bir yağlayıcıdır. Bir çubuk içinde gelir ve hiçbir yapışkan, yağlı veya toz halindeki karışıklık bırakmadan bir deodorant gibi uygulanır. Petrol ürünleri içermez ve yarış ekipmanınızı boyamaz.
Eğitim çalışmalarına 90 dakikadan uzun sürdüğünüzde , depolanmış enerjinizi çalışmaya devam eden kalori ile değiştirmeye başlayacaksınız . Jelly Belly Spor Fasulye, çalıştırmak için lezzetli ve kullanışlı bir seçenektir. Altı farklı çeşniden elde edilebilen spor fasulyeleri enerji için karbonhidrat, terleme ile kaybettiğiniz elektrolitleri ve B ve C vitaminlerini içerir. Birçok koşucu, çoğu spor jelinden daha lezzetli bir seçenek olduğunu söyler. Ama onları yıkamak için suya ihtiyacınız olacak!
Ellerinizle çalışan şişelerinizde antreman için sıvı taşımaya ve maraton sırasında hidrasyon durmalarına devam etmeyi planlasanız bile, beslenmenizi ve diğer ihtiyaçlarınızı karşılayacak bir şeye ihtiyacınız olacaktır. Amphipod'un bu bel taşıyıcısı, anahtarlar, nakit, elektronik, enerji jelleri, jöle fasulye ve diğer gerekli malzemeler için tasarlanmış üç dahili cepe sahiptir. Hibrid mesh teknolojisi, nemi alır ve sırtınız ile paket arasındaki havayı dolaştırır, bu yüzden sıcak ve büzülmez. Aynı zamanda rahat bir uyum için tamamen ayarlanabilir bir kemere sahiptir.
Birçok maratoncu, silindirik köpük parçaları olan köpük ruloları olmadan yaşayamaz. Kendi vücut ağırlığınızı ve köpük silindiri kullanarak, kas ve tendonların gerilmesi, kas gerginliğinin azaltılması, tetik noktalarının kırılması, sıkı bir cildin yatıştırılması ve kan akışının artması gibi derin doku masajı gibi benzer faydalar sunan bir kendi kendine masaj yapabilirsiniz. ve yumuşak dokulara dolaşım. Düzenli, profesyonel masajlar için zamanınız veya paranız yoksa, köpüklü merdaneler uygun, daha ucuz bir alternatiftir. Özellikle ITB sendromuna yatkın uzun mesafeli koşucular ve sıkı buzağılar veya hamstringler için faydalıdırlar.
WrightSock Çift Katmanlı çoraplar, tabakalar arasında harekete izin veren iki tamamen ayrı katmana sahiptir. Sonuç olarak, ısı ve sürtünme katlar arasında değil, çorapla ayağınız arasında kalır. Çorapların Dri-WRIGHT, çok kanallı iplikleri, nemin yayılmasını sağlayan daha geniş bir alana yayılarak nemin yayılmasına izin veren, nemi ayaktan uzaklaştırır. Bu sizin için ne anlama geliyor, koşucu? Yolunuza her basışınızda blisteriz koşular olacak. WrightSock's Lite Halhal çorapları, sıcak hava koşulları için daha iyidir. Soğuk havalarda koşuyorsanız, WrightSock's Running Quarter Crew Socks'ı deneyin.
Bir koşucu bana temel bir koşu saatine dair bir öneri için sorulduğunda, her zaman Timex Ironman Triatlon Watch'u öneririm. Bu basit bir saat, ancak eğitim ve yarış zamanlama ihtiyaçlarınızı karşılayacak kadar güçlü. 1/100 saniyelik çözünürlükte 100 saatlik kronometre özellikleri; 50 tur hafızası, 50 bölünmüş hafıza, 50 antreman hafızası; En iyi tur, ortalama tur ve tarih ile toplam segment zamanı içeren bir eğitim günlüğü; Düşük ışık koşullarında kolay görüntüleme için indiglo arka ışığı; 3 alarm; ve 99 röle ile 2 aralıklı zamanlayıcılar. Ayrıca, çok şık, şık ve birkaç farklı renkte mevcut. Bazen koşmadığım zamanlarda takarım!
Ve çocuklar, endişelenmeyin, Timex Ironman Triatlon Watch'un bir erkek versiyonu var: Amazon.com'dan satın alın.
Bu teklif kitabı , koşucuların en zorlu antrenmanlarından veya yarışlarından geçmelerine yardımcı olacak. Quotable Runner , koşu hakkında ilham verici, pratik ve esprili tırnaklarla dolu. Mao, Bill Clinton, Churchill ve George Sheehan bu kitapta alıntı yapılanlar arasında.