Koşucular için ipuçları
Çoğu koşucu, ağrılı bir ayak blisterinden dolayı en az bir koşuya ya da ırka harap olmuşlardır. İşte ayak kabarcıklarının semptomları ve nedenleri, bunları nasıl önleyeceğiniz ve tedavi edeceğinize dair ipuçları.
Nedenler
Ayaklardaki kabarcıklar genellikle cildiniz ve çorağınız arasında sürtünmeden kaynaklanır. Terleme ayakları veya ıslak koşullar nedeniyle aşırı nem, cildi yumuşatabilir ve bu da sürtünme ve kabarcıklara karşı daha hassas olmasını sağlar.
Çok küçük ya da çok sıkı bağlanmış koşu ayakkabısı giymek kabarcıklara neden olabilir. Ama bu yüzden, eğimli bir uca sahip ve ayağınızın çok fazla hareket etmesine izin veren ayakkabılar giyebilir.
önleme
Ayak blisterlerinin çalışmasını önlemek için bu taktikleri kullanın:
- Ayakkabı Takımı : Ayakkabılarınızın doğru şekilde takıldığından emin olun. Koştuğunuzda ayaklarınız şişer, bu nedenle koşu ayakkabınızın sokak ayakkabısından daha büyük bir büyüklükte olması gerekir. Teneke kutunun içinde küçük bir oda olmalı. Daha iyi bir uyum için ayakkabılarınızı bağlamayı öğrenebilirsiniz, böylece ayakkabınızdaki ayakkabınız çok fazla hareket etmiyor.
- Çoraplar : WrightSocks gibi koşmak için özel olarak üretilmiş çoraplar satın alın. CoolMax gibi sentetik kumaşlardan (pamuklu değil) yapılmış çoraplara bakın. Bu fitil nemi ayaklarından uzaklaştırıyor. Koşu çorapları anatomik olarak şekillendirilmiş olup, çorabın toplanmasını ve kabarcıklara neden olmasını önlemeye yardımcı olur. Ayrıca dikişsiz ve pürüzsüz bir yüzeye sahip çoraplar alın. Bazı koşucular, blisterleri caydırmak için oluşturulan çift katmanlı çoraplar giyerler. Bu çoraplarla ilgili fikir, cildiniz ve çorağınız yerine iki çorap katmanı arasında herhangi bir sürtünme oluşmasıdır.
- Yağlayıcı : Ayrıca, sorunlu bölgelere BodyGlide veya Vaseline'ı da yayabilirsiniz. Ama ayağınızın ayakkabınızın içinde kaymasına izin verebileceği kadar kolay gidin.
- Teyp veya Pedler : Bazı koşucular ayrıca, önleyici bir önlem olarak, kabarcığa eğilimli ayaklarının üzerinde "sıcak noktalar" üzerine moleskin veya atletik bant koymuşlardır. Bunu yaparsanız, moleskin veya bandın düzgün bir şekilde (kırışıklık olmamasına) ve çok sıkı olmamasına dikkat edin.
- Nasırlarınızı Koruyun : Bir pedikür için giderseniz, nasırlarınızı tıraş bıçağı veya zımpara kağıdıyla çıkarmayın. Çağrılı cilt, ayaklarınız için blister koruma görevi görür. Kaldırılırsa, kabarcıklar için daha fazla risk altında olacaksınız.
Belirti ve bulgular
Muhtemelen daha önce ayak kabarcıkları görmüşsünüzdür. Onlar, ayağınızın herhangi bir yerinde görülebilen temiz sıvı ile dolu küçük deri kabarcıklarıdır. Bazıları ağrısızdır, ancak diğerleri çok acı verici olabilir - koşunuzu durdurmanıza neden olacak kadar. Bazen, ayaklarınızı kontrol ettiğiniz zaman, blister patlayacak ve kanaması olan veya olmayan bir ham noktanız olabilir.
tedavi
Ayak kabarcıklarını tedavi etmenin ilk tercihi sadece onu yalnız bırakmaktır. Cilt koruma görevi görür. Eninde sonunda kırılacak ve akışkan boşalacaktır.
Eğer blister ağrılı ise, o zaman cildi bozulmadan bırakarak onu tahliye etmeyi seçebilirsiniz. Bir iğneyi sürtünme alkolü ile silip, alevden geçirerek veya suda 5 ila 10 dakika kaynatılarak sterilize etmelisiniz. Blisteri dikkatlice kenarlarındaki noktalardan delin. Sıvıyı dışarı bastırın ve üzerinde antiseptik bir krem kullanın. Enfeksiyona karşı koruma sağlamak ve yastıklama sağlamak için bölgeyi Band-Aid Blister Block veya moleskin gibi bir ürünle örtün.
Eğer maraton gibi bir yarışta koşuyorsanız ve ağrılı bir blister geliştirirseniz, tıbbi istasyonlardan birinde durun. Blisterinizi tedavi edebilecekler ve umarız yarışı tekrar yaşamaya başlarız, acısız çalışırlar.
Bandajı günlük olarak değiştirin ve kızarıklık ve irin gibi enfeksiyon belirtilerini kontrol edin. Herhangi bir enfeksiyon belirtisi görürseniz bir doktora görün.
> Kaynaklar:
> Kabarcıklar: İlk Yardım. Mayo Kliniği. https://www.mayoclinic.org/first-aid/first-aid-blisters/basics/ART-20056691?p=1.
> Blisterler Nasıl Önlenir ve Tedavi Edilir. Amerikan Dermatoloji Akademisi. https://www.aad.org/public/skin-hair-nails/injured-skin/blisters.