Kardiyo egzersizi söz konusu olduğunda, kalp atış hızınızı, makinelerden ev egzersizine, açık hava aktivitelerinden grup fitness derslerine götürecek etkinlik sıkıntısı yaşanmaz.
Kardiyo egzersizlerinizi düşünürken göz önünde bulundurmanız gereken en önemli şey egzersizlerin etkisidir. Etki, yaktığınız kalorinin büyük bir ... iyi ... etkisine sahip olabilir ve sadece egzersizlerinizin etkisi, kemiklerinizin ne kadar güçlü olduğunu doğrudan etkiler.
Darbenin Temelleri
Farklı etki seviyeleri vardır:
- Etkisiz , ayaklarınızın yere çıkmadığı yerde (yüzmeyi ya da eliptik antrenör gibi )
- En az bir ayağın hala yerde olduğu aktiviteleri içeren düşük etkili (yürüme gibi)
- Yüksek etkili , her iki ayağın da aynı anda yerde durması (koşu veya plyometrics gibi)
Yüksek etkili egzersiz, daha fazla kalori yakmak için en etkili yollardan biridir. Yüksek etkili egzersiz de kemikleri güçlendirir. Uzmanlar, kemikleri strese maruz bırakmanın, yüksek etki aktivitesi gibi, tepki olarak kütle eklemelerine neden olduğunu biliyorlar.
Kuvvet antrenmanının daha fazla kas yaratmasıyla benzerdir. Kaslarınızı alışkanlık haline getirmediğinizde, tepki olarak daha da güçlenirler.
Yüksek etkili egzersiz herkes için değil elbette. Herkes, koşu ya da ip atlama gibi şeylerin sarsıcı doğasına sahip değildir ve elbette, bu tür şeyler gibi tüm eklemleri de içermez.
Yine de, antrenmanlarınızın en azından bazılarına yüksek etkili bir şekilde çalışabilirseniz, muhtemelen daha iyi kilo kaybı sonuçları elde edersiniz.
Yüksek Etkili Egzersiz Artıları
Çit üzerindeyseniz, normal egzersiz rutininize biraz yüksek etkili bir egzersiz eklemek için bazı iyi nedenler vardır, bir seferde olsa bile.
Yüksek etkili egzersiz:
- Kemik yoğunluğunuzu artırır
- Egzersiz sırasında daha fazla kalori yakmak için kalp atış hızınızı daha hızlı alır
- Dengenizi, dengenizi ve koordinasyonu geliştirir
- Kalbinizi ve ciğerlerinizi güçlendirir
Yüksek Etkili Egzersiz Eksileri
Yüksek etkili egzersiz hakkında iyi şeyler olsa da, her zaman gül ve kelebekler değildir. Yüksek etkili egzersiz yapamayan çoğu kişi bunu biliyor ancak diğer bazı endişeler şunlardır:
- Çapraz eğitim olmaksızın çok fazla yüksek etkili egzersiz, aşırı yaralanmalara yol açabilir.
- Eklem sorunları veya artritli kişiler için ağrılı olabilir
- Koşu gibi yüksek etkili hareketler, zaten zayıf veya yaralanmış eklemleri, bağları veya tendonları zorlayabilecek şekilde, vücut ağırlığınızın 2.5 katı kadar bir etki yapabilir.
- Aşırı kilolu veya obez insanlar için rahatsız olabilir
Denemek için Yüksek Etkili Alıştırmalar
Her zaman koşu gibi yüksek vuruş egzersizlerini deneyebilirsiniz, ancak düzenli ve daha düşük etkili bir rutine yüksek yoğunluklu egzersizin küçük patlamaları ekleyerek sabit etkiyi önleyebilirsiniz. Aşağıdaki hareketlerden bazılarını seçmeyi ve egzersiz boyunca düzenli aralıklarla eklemeyi deneyin:
- IP atlama
- Zıplayan Jack
- Yerinde Koşu
- Burpees
- Bodur atlar
- Kurbağa atlar
- Yandan Yana Atlama Akciğerleri
- Uzun atlar
- Plyojacks