Bedenimizi değiştirmek istiyorsak kasları aşırı yüklememiz gerektiğini biliyoruz. Bunu yaptığımızda, vücudun cevabı vücudunuzun vücudun fizyolojik tepkisine işaret eden bir uyarlamadır.
Yeni egzersizler yaparken veya vücudunuzu farklı bir şekilde yüklediğinizde, vücudunuz bu yeni yükle başa çıkma yeteneğini artırarak tepki verir.
Vücudunuzun yaşadığı farklı adaptasyon aşamaları vardır.
Adaptasyon Aşamaları
- İlk Birkaç Hafta - İlk birkaç kez kardiyo veya kuvvet antremanı yapıyorsanız, vücudunuz bu yeni uyarana alıştıkça kaçıyor. Bu dönemde acı çekiyorsunuz ve belki de büyük bir hata yaptığınızı hissediyorsunuz. Ama sen değilsin, pes etmeyin.
- 4-16 Haftalar - Bu büyük bir aralık, ancak uzmanlar, bu aşamada vücudunuzun yaptığınız egzersizler ve aktivitelerde daha iyi hale geldiğini ve daha verimli hale geldiğini ileri sürüyor.
- 16 Haftadan Sonra - Bu, azalan geri dönüşlerin olduğu bir yerdir ve vücudunuz antrenmanlarınıza cevap vermeyi durdurur ve bir platoya çarpabilirsiniz.
Egzersizlerinizi Değiştirmeniz Gereken İşaretler
- Bir Platoya Vuruldunuz - Kilo kaybetmeyi bırakırsanız veya güç egzersizlerinizle ilerlemeyi bırakırsanız, değişiklik yapma zamanı. Aslına bakarsanız, herhangi bir zamanda bir ruteye sıkıştığınızı hissettiğinizde, muhtemelen sizsiniz. Olmasını beklemeyin, ancak ilerledikçe değişiklik yapmaya başlayın.
- Sıkıldınız - Değiştirmeniz gereken ilk işaret, egzersizleriniz çok sıkıcı olduğunda, neredeyse başka bir şey yapmaktır.
- Tükenmişsiniz - Tükenmişlik biraz daha ciddidir ve normal rutininizden ara vermeniz ve tamamen farklı bir şey denemeniz gerekebilir. Yalnız egzersiz yaparsanız, bir grup fitness dersi deneyin veya tersi. Sadece yeni bir şey hakkında yeni şeyler hissedeceksiniz.
- Sürekli Yaralandıysanız - Bu aynı zamanda aşırı zorlandığınız bir işaret olabilir. Aynı şeyi tekrar tekrar yapmak beden ya da zihin için asla iyi değildir, bu yüzden biraz daha uzun bir mola vermek için harika bir zaman ve belki de yoga veya Pilates gibi vücudunuzu iyileştirmek için başka aktiviteler yapabilirsiniz.
- Egzersizden Nefret etmeye Başlıyorsunuz - Egzersiz yaptığınız her seferinde bir angarya gibi hissediyorsanız, bu şeyleri sarsmanız gereken bir işaret olabilir.
Egzersizleriniz Nasıl Değiştirilir?
Ee, egzersizlerini nasıl değiştiriyorsun? İlk adımınız FITT Prensibi ile başlamaktır - etkili bir antreman yaratmaya yardımcı olan yönergeler. Bu unsurların birini veya tamamını manipüle ederek başlayın: Sıklığınız, yoğunluğunuz, zamanınız ve faaliyet türünüz.
- Antrenman Egzersizler Nasıl Değiştirilir?
- Rut'tan Çık
- Piramit Eğitimi
- Yaylaları Önlemek
- Egzersiz İlerlemesi
- Son Birkaç Pound'u kaybetmek
Egzersizin önemli kısmı sahip olduğunuz programın türü değil, gerçekte yapacağınız bir programa sahip olmak. Vücudunuz ve zihniniz yaptığınız şeye uyarlanmışsa, herhangi bir değişiklik iyi bir şeydir. Belli bir süre için doğru şeyi yapmaktan vazgeçme.
Belirli bir kondisyon seviyesine geldiğinizde, 3 veya daha fazla ay boyunca sürekli olarak antrenman yaptıktan sonra, her hafta istediğiniz gibi değişiklik yapabilirsiniz.
Ayrıca, bir yayılma programına başlamak için de değebilir, böylece bir yaylaya çarpmaktan asla endişelenmenize gerek kalmaz.
Ne yaparsanız yapın, egzersizleriniz hakkında nasıl hissettiğinize dikkat edin ve o platoya vurmadan önce değişimi yapın. Ne kadar süredir yaptığınızı fark etmeden bir rutine girmek çok kolay.