Brokoli, lif ve diş ipi gibi egzersizler sizin için iyidir, ama sizi delirtebilecek şeyler vardır. Spor salonunda rahatsız edici insanlar, ne yapılacağı ve nasıl başlayacağınız hakkında kafa karışıklığı, terleme, hafta sonu için unmoving ölçeği izliyorlar ... bazılarının bununla uğraşmayı tercih etmemesi şaşırtıcı değil. Alıştırmadan nefret ettiğin önemli değil, bahse girerim fikrini değiştirmek için konuşabilirim. Egzersizle ilgili en sinir bozucu şeylere ve onlar hakkında neler yapabileceğinize bakın.
1 - Spor salonunda can sıkıcı insanlar
Gittiğiniz spor salonu ne olursa olsun, can sıkıcı insanlar içine gireceksiniz. Makine çarkları, parfüm kullanıcıları ve değirmenciler var. Makinede ağırlığını ve kadını cep telefonuna bağıran adam var. Bu talihsiz bir şeydir, ama her zaman insanlardan küçük, terli bir alana girdiğinizde sorun yaşanır.
Nasıl Gidilir?
- Evde egzersiz yapın: Kendi ev spor salonunuzu kurun ve kalabalıklar olmadan harika bir antrenman yapın
- Bunları görmezden gelin : Kulaklığınızı açın ve kendi egzersizinize odaklanın
- Yedekleme planınız var : Alternatif bir egzersiz planına sahip olursunuz.
- Yeni bir spor salonu bulun : Daha küçük bir spor salonu veya özel stüdyo daha az kalabalık sunabilir
- Çalışma saatleri dışında git : Erken öğleden sonra sessiz bir egzersiz için harika bir zaman.
2 - Ben terleme nefret ediyorum
Ter iyi bir şeydir çünkü vücudunuzun sizi serin tutmasına ve sıcaklığınızı düzenlemesine bağlıdır. Ne yazık ki, zamanınız ya da bir duşa erişiminiz yoksa, bir sorun olabilir, ıslak ve kokmuş. Eğer egzersiz yapmazsanız, sinsi ve terli bir karmaşadan kaçınmak için egzersiz yapmanıza izin verirseniz, bu ipuçları size yardımcı olabilir.
Nasıl Gidilir?
- Egzersiz yaptıktan sonra temizlemek için durulama vücut mendili kullanmayın
- Ter emici kıyafetler giyin: COOLMAX® ve dri-fit gibi kumaşlar, kurumaya ve kuru kalmanıza ve daha az kokuşmasına neden olur.
- Koltuk altlarınız ve terleme eğiliminde olduğunuz diğer alanlar için antiperspirant kullanın. Sadece tahrişe neden olabileceği için mukoz membranlarda (burun, göz ve cinsel organlar) kullanmaktan kaçının.
- Durulamadan taze, temiz saçlar elde etmek için kuru bir şampuan deneyin.
3 - Çok kafa karıştırıcı
Bu kadar kafa karıştırıcı bilgi ile, başlamadan önce pes etmek çok kolay. Doğru zamanda doğru gün sayısı için doğru antrenmanları seçmek imkansız gibi görünüyor, ama gerçekten bunu yapmak için 'doğru' bir yol yoktur.
Nasıl Gidilir?
- Her Yerden Başlayın : Ne yaparsanız yapın, temel egzersiz ilkeleri doğrudur. Temel bilgilerle başlayın: Kardiyo , güç ve esneklik ve oradan git
- Bazı Rehberlik Alın : Bir antrenör kiralayın veya bu 30 Günlük Hızlı Başlangıç Kılavuzu gibi bir programı deneyin.
- Basit Tutun : Bu basit güç ve kardiyo egzersizleri size başlamak için bir yer verir
- Alışkanlığa odaklanın : Antrenmanlarınıza başlamak başlangıçta daha önemlidir. Doğru şeyi ve daha fazlasını yapmak için daha az endişelenme
4 - Çok Sıkıcı
Egzersizlerin çoğu, soyulmuş üzümleri yediğimiz bir plajda uzanmak kadar eğlenceli olmayacak ve çoğumuz bunu beklemeyeceğiz. Yine de, çok fazla insan, sevmedikleri antrenmanları eziyor, çünkü onlara egzersiz için en iyi yol olduğu söylendi. Etkili egzersizler önemlidir, ancak bunları yapmazsanız çalışmazlar.
Nasıl Gidilir?
- Eğlenceli Yapın : Yapılandırılmış egzersizler önemlidir, ancak eğlenceli egzersizler yaşamınızı rutininize çekebilir. Güneşli bir yürüyüş, exergames veya bisiklete binmek, egzersiz olarak sayılır.
- Kendinizi tanıyın : Koşu bandı ruhunu nasıl buluyorsunuz? Belki de kickbox'ların tadını çıkarırsın. Seçeneklerinizi keşfetme konusunda kendinize izin vermekten çekinmeyin
- İşleri Değiştirin : İmardan kaçınmak için bir kardiyo medley veya hızlı tempolu bir devre antrenmanı deneyin
5 - Ölçek ... Sadece ... Will ... MOVE!
Entellektüel olarak, sağlıklı kilo kaybının haftada 1-2 kilo kaybetmek anlamına geldiğini anlıyoruz, ama bunun gerçeği iç karartıcı olabilir. Bir hafta terlemeden sonra, her ısırığın kaldırılması ve izlenmesi, 2-lb kilo kaybı görmek sizi çığlık atıyor: "2 Pound ?! Ben brokoli yedim! Akciğerler yaptım! Bu aldığım teşekkür?"
Nasıl Gidilir?
- Ölçeği Hendek : Ölçek , sıkı çalışmanızı yansıtmayabilir. İlerlemenizi izlemek için ölçümleri veya vücut yağınızı kullanın
- Kabul et: Kilo kaybı yukarı ve aşağı bir işlemdir ve her yönünü kontrol edemezsiniz. Yaptığın şeye cevap vermek için vücuduna zaman ver.
- Kilo Kaybı Hakkında Unutmayın : Kilo kaybı hakkında unutmak sizi daha fazla motive edebilir. Bu baskı olmadan, nasıl göründüğünüze değil, nasıl hissettiğinize odaklanabilirsiniz.
6 - Acıtıyor
Fiziksel egzersiz ilk başta rahatsız olabilir ve eğer değiştirmek istiyorsanız kendinize meydan okumanız gerektiği doğrudur. Ancak, bu acı içinde ya da mutsuz olmanız gerektiği anlamına gelmez.
Nasıl Gidilir?
- Kolay Başlama : Aşırı yükleme, ağrı ve ağrıya neden olur. Tatbikatı kolaylaştırmak için yeni başlayanlar ile başlayın
- Yoğunluğunuzu izleyin : Orta şiddette çalışın ve her hafta kademeli olarak artırın
- Back Off: Nefes alamıyorsanız veya aşırı yorgunluk hissediyorsanız, rahat bir tempoda yavaşlayın.
- Acı ile Deal : Acemi yeni başlayanlar için normal, ama gitmeli. Her gün ağrıyorsanız, fazladan dinlenme günleri alın
- Ağrıdan Kaçının : Asla eklemlerde veya kaslarda ağrıya neden olmayın. Egzersizinizi durdurun ve temizlenmezse doktorunuzu görün.
7 - Çok Zaman Tüketiyor
Bu alıştırmanın zaman alması can sıkıcı değil mi? Diğer pek çok (daha önemli) işin yapılmasıyla birlikte, egzersiz genellikle sabahın ilk işine uymuyorsanız, öncelik listesinin en altına düşer.
Nasıl Gidilir?
- Kısa Egzersiz Egzersizini Deneyin : 10 dakikalık üç egzersiz, 30 dakikalık sürekli bir antrenman kadar etkili olabilir ve eğer yeterince sıkı çalışırsanız 10 dakikada 100 kalori yakabilirsiniz.
- Mükemmel Zamanı Beklemeyin: Programınızın sakinleşmesini beklemeyin çünkü bu asla gerçekleşmeyebilir. Şimdi hayatına uymanın bir yolunu bul
- Öncelikli Olun : Değer verdiğimiz şeylere zaman ayırıyoruz. Egzersizin sizin için önemli olduğunu öğrenmek, onunla uğraşmanın motivasyonunu bulmanıza yardımcı olabilir
8 - Motive Olmak Zor
Egzersizle ilgili tüm can sıkıcı şeylerden, sürekli motivasyon ihtiyacı, en sinir bozucu olabilir. Her gün, uyanmak ve egzersiz yapmak için bir sebep bulmak zorundasınız, her şey yolunda duran her şeyden bahsederken.
Nasıl Gidilir?
- Gerçekçi Hedefler Belirleyin : Çalışmak için bir şeyler yapmak, harekete geçmeniz için ihtiyacınız olan ekstra dürtüyü verebilir.
- Beklemeyin : Motivasyon gerçekleşmez, yarattığınız bir şeydir. Kendiniz ve geleceğiniz için gerçekten ne istiyorsunuz? Seni harekete geçiren cevaplar
- Atlamadan Önce Düşünün : Dikkatli düşünce ve sonuçları olmayan bir antrenmanı atlamanıza izin vermeyin.
- Egzersiz Yapmayı Kolaylaştırın: Antrenmanlarınızın programlı olması, vitesinizin kullanışlı olması ve bir planın takip edilmesini kolaylaştırır.
9 - Erken Sabah Egzersizleri
Çoğu uygulayıcı, sabahın erken saatlerinde egzersiz yapmanın önlenmesi için egzersiz yapmak için en uygun zaman olduğunu buluyor. Sabah insanı değilseniz, bu bir sorun olabilir.
Nasıl Gidilir?
- Geçişin Kademeli Olmasını Sağlayın : Sabah egzersizine alışkın değilseniz, hafif egzersizlerle (yürüyüş, yoga, vb.) Başlayın ve kendinize ekstra ısınma süresi verin . Buna alışmak bir iki hafta alabilir
- Zamanın Hazırlanmasını Hazırla : Egzersiz giysilerini yatağın hemen yanında yatağa koyup hemen koymanız, kafanızdaki küçük sesi önleyebilmenize yardımcı olacak ve yatağa geri dönmenizi sağlayacaktır.
- Işığı Yeyin : Antrenmanınız için biraz yakıt almak, devam etmenizi sağlayacak enerjiyi size verecektir. Daha hafif yemekler (100-300 kalori) deneyin ve meyve, meyve suyu ya da tost gibi kolay sindirilebilir yiyecekler ile sopa.
10 - Kötü Hava
Eğer açık bir egzersiz yapıyorsanız, kötü hava en hevesli insanı bile parçalayabilir. İçeride çalışıyor olsanız bile, yağmurda ya da karda spor salonuna gitme düşüncesi sizi yatakta tutmak için yeterli olabilir.
Nasıl Gidilir?
- Sağ Dişliyi Alın : Sıcak , soğuk ve yağışlı havalarda tabakaları, terleme kumaşları ve rüzgar / hava koşullarına dayanıklı dış katmanları giymeniz sizi rahat ettirebilir
- Kapalı Antrenmanları Deneyin : Ev antrenmanları, egzersiz videoları ve fitness uygulamaları evde veya spor salonunda egzersiz yapmak için harika yollar sunar.
- İşleri İlginç Tutun : İçeride çalışmak sıkıcı olmak zorunda değildir ve herhangi bir ekipmana ihtiyacınız yoktur. Ekipman antrenmanını veya hızlı tempolu bir devre antrenman çalışmasını deneyin, harika müzikler ekleyin ve zaman uçacak