Spor salonunda can sıkıcı başkaları önlemek için nasıl
Her zaman küçük gruplar halinde terli insan gruplarını bir araya getirdiğinizde, sorun yaşanır ve hareket etmek için spor salonunun etrafına yazılan kurallar olmamasına rağmen, hepimizin bilmesi gereken bazı söylenmemiş kurallar vardır. Biz kıdemli birer uygulayıcıyız ya da yeni başlıyoruz.
Spor Salonu Etiquette Unspoken Kuralları
Egzersiz yaparken ter atmak, homurdanmak ve yüz yüze gelmek kesinlikle kabul edilebilir olsa da, kabul edilemeyecek birkaç davranış vardır ve sizi bu can sıkıcı sporculardan biri yapar .
İşte arkadaşlarınızla birlikte geçinmeniz için sadece birkaç kural var:
- Paylaş: Bir makinede birden çok set yapıyorsanız, diğerlerinin dinlenme süreleriniz boyunca çalışmasına izin vermenin ortak nezaketi. Bu her zaman pratik olmayabilir, ancak her fırsatta paylaşmayı teklif edebilir.
- Kendinizi Temizleyin: En büyük evcil hayvan çişim, bir makineden uzaklaşıp, arkada terli bir havuz bırakan kişidir. Teşekkürler! Daima bir havlu getirin ve işiniz bittiğinde makineleri silin. Çoğu spor salonunun bu amaç için spor salonu çevresinde stratejik olarak yer alan mendil veya spreyler vardır.
- İz bırakmayın: Bir sonraki en büyük evcil hayvan peeve, bacak baskı makinesinde 6 milyon pound bırakan kişidir. Bilmiyorum, belki benden daha güçlü görünüyorum. Önemli olan, işiniz bittiğinde daima ağırlıklarınızı geri çekmektir.
- Koşu bandını Hog etmeyin. Birçok spor salonunun yoğun saatlerde kardiyo makinelerinde zaman sınırları vardır. Bunun için bir sebep var ve buna uymalısın. Ve hayır, havlularını ekranın üzerine atmak beni kandırmıyor.
- Sakin ol. Tanıdığım çoğu sporcu, bu adamı gördü. Bir cep telefonuna bağırırken koşu bandında pompalanıyor. Acil bir durum olmadıkça, sohbet saatinizi egzersizlerinizden sonra saklayın.
- Örtün. Bazı kişilerin soyunma odasını çıplak bir şekilde dolaşmasına izin veren güvene saygı duyuyorum. Başka neye saygı duyduğumu biliyor musun? Soyunma odasını herkes için rahat bir yer olarak tutmak için duştan sonra bir havlu giydiğini görüyorum.
Spor salonunda iyi davranışlar sergilemenin yanı sıra, antrenmanlarınızın güvenli ve etkili olduğundan emin olmak istersiniz. Spor salonu antrenmanlarının kafa karıştırıcı dünyasında gezinmek için aşağıdaki ipuçlarını kullanın.
Spor salonunda egzersiz yapmak
İnsanların antrenmanlarını izlediğimde günlerim var. İnsanları çılgınca ağırlıkla sallayan, ağır ağırlıkları yere düşüren, sevgili hayat için koşu bantlarına asılan ve alıştırmalarıyla kötü form kullanan insanlar görüyorum. Kendinize zarar vermeden etkili bir antreman almak için birkaç ipucu:
- İyi Formu Kullan: İyi form, yaptığınız egzersize bağlı olarak farklıdır, ancak genel olarak iyi form aşağıdakileri içerir:
- Ağırlığınızı sallamayın. Spora özgü bir antreman yapmıyorsanız, yavaş ve kontrollü hareketler kullanın. Ağırlığı arttırmak zorunda kalırsan, çok ağır.
- Ağırlıkları düşürmeyin ya da atmayın. Ayak parmağını kırmanın harika bir yolu - senin ya da başka birinin. Ağır bir kilo kullanıyorsanız, size yardımcı olacak bir yakınınız olsun.
- Eklemlerinizi kilitlemeyin. Hareketin sonuna geldiğinizde - bir bodur gibi - kendinizi incitmekten kaçınmak için eklemlerinizi yumuşak tutun.
- Çökme. Tüm egzersizleriniz sırasında absinizi tutun ve sakatlıktan kaçınmak ve egzersizlerinizden en iyi şekilde yararlanmak için dik durun.
- Rayların gitmesine izin verin : Koşu bandı hızınızı almaya / bu kadar yüksek eğilmeye yatkındır, sevgili hayatınızı sürdürmeniz gerekir. Neden cazip geldiğinden emin değilim, ama görünüşe göre pek çok insan bunu yapıyor. Kollarınızın doğal olarak sallanmasına izin verirseniz daha iyi bir egzersiz alacaksınız. Dengenizi korumak ve güvende kalmak için raylara ihtiyacınız olmadıkça, hızınızı koruyun ve rahatça gidebileceğiniz bir seviyede eğilin.
- Makineyi Düzgün Kullanmayı Öğrenin: Bacak pres makinesinde egzersizi yapan insanlar gördüm. Bir makinenin nasıl çalıştığını bilmiyorsanız, makinedeki şemalara bakın ya da birisinin size nasıl çalıştığını göstermesini isteyin. Çoğu spor salonu yardımcı olmaktan mutluluk duyar.
- Hedefleriniz için İyi Bir Egzersiz Kurmayı Öğrenin: Spor salonuna gelip, rastgele toplayıcı makineler kullanmak yerine, kapıdan çıkmadan önce bir plan yapın. Bu, bir antrenör işe almak veya egzersizin temelleri hakkında kendinizi eğitmek anlamına gelebilir.
- Yoğunluğunuzu İzlemeyi Öğrenin: Eğitime başladığımdan beri, kardiyo makinelerinde çok çalıştıktan sonra birkaç kişi kusmaktan daha fazlasını gördüm. Yeni başlayanlar genellikle ne kadar çok işleyebileceklerinden ve çok fazla çalıştıklarından emin değiller, yemek yemeden ya da egzersiz yaptıktan hemen sonra çok çabuk egzersiz yapıyorlar, hepsi de mide sorunlarına neden olabilir. Yoğunluğunuzu ve kardiyo programına başlamak için doğru yolu nasıl izleyeceğiniz konusunda kendinizi eğitin.
Bir sağlık kulübüne yeni gelen biri , özellikle işçilerin nasıl çalıştığını bilmediğinizde, emektarlar için bile zorludur . Kurallara uymak için zaman ayırırsanız, hoş bir sporcu olur ve en önemlisi güvenli ve etkili bir program oluşturmayı öğrenirseniz, işler genellikle daha sorunsuz geçecektir. Egzersizlerinizi göstermeye ve benzer fikirlere sahip insanlarla yeni arkadaşlar edinmeye çok daha fazla ihtimal yaşarsınız.