Kilo Kaybınızı Sabote Eden Durumlar

1 - Aileniz - Aileniz Kilo Kaybınızı Nasıl Sabote Edebilir?

Birkaç ayda bir, kocam kilo verme niyetini açıklıyor. Gözlerimi yuvarlardım, pes etmeden bir hafta önce bir sağlık kurdu olacağına karar verdim. Bunu bana gösterdi ve ben onu ciddiye almamakla ona herhangi bir iyilik yapmadığımı fark ettim. Aslında, onu desteklememekle, başarı şansını incittim.

Benzer bir şey yaşayabilirsiniz. Bazen ince - bir göz merceği veya alaycı bir yorum. Bazen daha fazla zarar verir, başarmaya çalıştığınız şeylere karşı koşan bir ortam yaratır.

Bazı sabotaj belirtileri:

• Kocanız, 10 kiloluk kilo kaybınızı kutlamak için eve yedi tabakalı bir çikolatalı kek getiriyor
• Karınız bir diyete gittiğinizi söylerken güler ve "Diyet yapmalı mı? İyi biri!" Diyor.
• Ortağınız diyette olduğunuzu bilerek, sadece kızarmış peynir ve bira sunan bir restorana götürür
• Kayınvalideniz, ev yapımı sosyumu geri çevirdiğinizde, " Diğer damadı benim sosumu çok seviyor" diyerek yutuyor.
• Annen sana Lasanga'nın bir tabakını veriyor ve “Çok zayıfsın ve bunu senin için yapması için saatler harcadım” diyor.

Çoğu aile üyesi sizi sabote ettiklerini fark etmeyebilir. Bir tiner tarafından tehdit edilmiş hissedebilir veya yeni diyet ve egzersiz alışkanlıklarınızın rahat edeceği bir yaşamı etkileyebileceğinden endişelenebilirler.

Sabotajı Durdur

• Iletişim . Eşinizle konuşmak, kocamın benimle aynı şekilde yaptığı şey, onun ne yaptığını bilmesi için yeterli olabilir.
• Destek isteyin . İnsanlar genellikle bir saldırıdan ziyade yardım isteğine daha iyi cevap verirler.
• Gücünü kullan . Destek alamazsanız, buna rağmen devam etmek için kendi gücünüzü kullanın. Yiyecek ve egzersiz günlüğü tutun ve kendinizi hedeflerinizi hatırlatın. Sonunda, kendi seçimlerinizden sorumlu sizsiniz. İnsanlar bu seçimleri sizin için zorlaştırabilir, ama sizin için onları yapamazlar.

2 - Arkadaşların - Arkadaşların Kilo Kaybınızı Nasıl Sabote Edebilir?

Yemeğini bir lokantada gören, kaşlarını çalan ve "Bunu yemek istediğine emin misin?" Diye soran bir arkadaşın oldu mu? Hepimiz böyle insanlar biliyoruz, ama bu insanlar kilo kaybını sabote etmekle de sonuçlanabilir. Tıpkı aile üyeleri gibi, arkadaşlar da kilo kaybınız nedeniyle kendilerini tehdit altında hissedebilir, daha iyi görüneceğinden korkar veya farklı bir arkadaş çevresine geçersiniz. Hayatınızı değiştirip hala ayakta dururken ilerlerken kıskanıyor olabilirler.

Bir sabotaj arkadaşının söylediği veya yaptığı bazı şeyler:

• "Oğlum, bugün şişman hissediyorum. Şişman görünmüyor mu?" Sorun? Kilolu bir kilolukken bir kürdan daha incedir.
• Bir lokantansın ve arkadaşın sulu bir burgerle uğraşır, "O salatayı nasıl yiyebilirsin bilmiyorum. Her zaman yemek zorunda olsaydım ölürdüm ."
• Bir spor salonuna katıldığınızı ve arkadaşınızın "Bu egzersizi gerçekten şişmanlayabileceğinizi duydum. Oh, bunu duymadınız mı? Eh, eminim ki size olmayacak."
• Bardasın ve kilo vermek için vagonda olduğunuzu söylüyorsun. Arkadaşın bağırır, "Bir tekila shot, barmen! Hey, sadece bir içki incitmez, değil mi?"
• Spor salonuna gideceksin ve arkadaşın acil bir durumla çağırıyor. Antrenmanınızı atlatmak için, sadece 'acil' durumunu öğrenmek için American Idol'ü kendi başına izlemeyi istemiyorsunuz.

Sabotajı Durdur

• Kalbinden nefret et . Aileniz gibi, arkadaşınız ne yaptığını bilmiyor olabilir. Kilo vermek için yardımına ihtiyaç duyduğunu söylemesi onu daha fazla destekleyici hale getirebilir.
• Kendinize mesafe verin . Arkadaşın davranışını değiştirmezse, o ilişkiden bir nefes almanız gerekebilir.
• Başka bir yerde destek bulun . Bir destek grubu ya da kilo vermeye çalışan başka bir arkadaş olsun, aynı sayfada olan insanları bulun ve bu sağlıklı alışkanlıkları korumanıza yardımcı olabilir.

3 - Kendiniz - Kendi Kilo Kaybınızı Nasıl Sabotaj Yapabilirsiniz?

Aile ve arkadaşlar bazen kilo verme hedeflerinizi tehdit ederken, en zorlu eleştirmeniniz muhtemelen kendinizdir. Çoğumuz kendimiz için zor ve başka biriyle birlikte olacağımızdan daha kritik. Ancak, çok kısıtlayıcı ve affetmez olmak aslında geri tepebilir. Hepimiz biraz serseri bir odaya ihtiyacımız var ve bu esnekliği ortadan kaldırmak, egzersizlerinizin ya da sağlıklı beslenme seçeneklerinin tadını çıkarmak yerine işkence gördüğünüz gibi hissetmenizi sağlayabilir.

Kendinizi sabote etmenin bazı yolları:

• Gerçekçi olmayan beklentilere sahip olmak gerekirse: "Önümüzdeki üç haftada 50 lira kaybetmek istiyorsam şu an diyetime başlamalıyım."
• Aşırı kısıtlayıcı bir diyetin ardından: "Her yemek için limon suyu ve acı biber? Mükemmel!"
• Çok fazla egzersiz yapmak çok erken: "Her gün saat 4'te iki saat egzersiz yapabilmeliyim, değil mi?"
• Kendin overbooking: "Yarın sabah 400 cupcakes? Oh, heck, eğer atlarsam yapabilirim - iyi - her şey."
• Takip etmediğim için mazeret vermek: "Antrenmanlarımı yapardım ama o çorap çekmecesi kendini organize etmeyecek, değil mi?"
• İmkansız kilo verme hedeflerini belirleme: "Amacım altı çocuğum olmadan önce aynı kiloya sahip olmak."

Kendinizi Sabote Etmeyi Durdurun

• Gerçekçi hedefler ayarlayın . Kendinizi yavaş ve güvenli bir şekilde kilo verme izninizi vermek, sonuçlara daha az odaklanmanıza ve sizi oraya götürecek önemli kararlara odaklanmanıza yardımcı olacaktır.
• Mazereleri boşaltın . Hepimiz egzersiz yapmamaya dair bir mazeret düşünebiliriz, ancak daha fazla nedenimiz var. Egzersizinizi nasıl önleyeceğinizden ziyade, kendinizi nasıl hareket ettireceğiniz konusundaki enerji düşüncenizi harcayarak geçirin.
• Kilo vermekten vazgeç . Yavaş hareket eden bir skalaya odaklanmak sinir bozucu olabilir. Dikkatinizi diğer, daha anlamlı hedeflere çevirmek, kilo vermenize yardımcı olurken sizi daha fazla motive edebilir.

4 - Tatil - Sizin Tatil Kilo Kaybı Sabotaj Nasıl

Bazen, sizi sabote eden bir kişi ve diğer zamanlarda, bir durum - her şeyin olduğu uzun bir tatil gibi. Çok sık olarak, izlediğimiz her sağlıklı davranışı atlatmak için bir izin olarak bir tatile bakıyoruz. Ne de olsa hayattan zevk alması gereken bir tatil değil mi? Kim tatile bir diyet ya da egzersiz yapmak ister? Bu tarz bir düşünceyle ilgili problem, tüm zor işlerinizi kolayca uçurabilmeniz ve o zamanda eğlenirken, geri döndüğünüzde pişman olabilirsiniz.

Kendinizi sabote etmenin bazı yolları:

• Her şeyi görünürde yemek. Her kaloriyi saymamak ya da kızarmış peynirli çubuklara sahip olmak istediğinizde salata yememek iyi değil.
• Görünürde herşeyi içmek. Tatiller, günün ortasında - öğleden sonra - ve bütün gece içeceklerin aniden kabul edilmesini sağlıyor.
• Çok fazla uzanıyor. Dinlenmek iyi bir şey olabilir, ama çoğumuz bir tatil yapmak için bahane olarak kullanıyoruz, hatta otel odasından plaja yürümek bile çaba gerektirmiyor.

Sabotajı Durdur

• İleriyi planla . Tembel günleriniz arasında hem aktif hem de eğlenceli şeyler planlayın. Sahilde uzun yürüyüşler, bisiklet sürmek ya da şnorkelle dalış yapmak, egzersiz yapmaktan hoşlanmadan hareket etmek için harika olabilir.
• Kısa antrenmanları deneyin . Tatil zamanınızı kesmeden uyum sağlayabilecek çeşitli kısa egzersizler vardır.
• Düşünmeyi düşün . Piña coladas gibi tropikal içecekler tonlarca kaloriye sahiptir. Eğer içki içiyorsanız, kalorisiz karıştırıcılar ile şarap, hafif bira veya alkol ile daha hafif gidin. İyi yemeklerin tadını çıkarın, ancak kendinizi bir güne bir veya iki yüksek kalorili seçeneğinize bırakın ve diğer yiyeceklerinizi daha sağlıklı hale getirin.
• Biraz kilo alımı için plan yapın . İyi seçimler yapsanız bile, sadece normal olduğunuz için kilo alabilirsiniz. Eve gittiğinizde yola devam etmek için motivasyon olarak kullanın.

5 - Tatiller - Tatiller Kilo Kaybınızı Nasıl Sabote Edebilir?

Uygun kalmak ve kilo alımından kaçınmak, tatile eşlik eden her şey için özgür olan tavrı eklemeden yeterince zordur. Daha da kötüsü, çoğumuz bir seferde haftalarca günaha zorlanıyor. Yemek pişirme, alışveriş, sosyalleşme ve partilerin streslerini ekleyin ve egzersizleriniz için çok az enerji harcayacaksınız.

Karşılaşabileceğiniz bazı durumlar:

• Bir partide, havuç ve ağaç kabuğu üzerinde otlatmaya hazırsınız. Odanın karşısına bakar mısın - bekle - senin eskiden senden daha iyi görünen birinin kolunda asılı mı? Tatlı masasına burun burunduktan sonra karamsarsınız.
• Kalorileri kurtarmak için ofis partinizde bir içki içmeniz için yemin edersiniz. Tekiladan üç kez sonra, konferans salonundaki dansın, bu ekstra kalorileri yakmanın iyi bir yolu olduğunu anlıyorsunuz.
• Çok meşgulsün, en yoğun antrenmanınız bir park alanı için alışveriş merkezini çizmeyi içeriyor.
• Sarma hediyeleri yakabilecek kadar kaç kalori aradığınızı ve 5,416 hediyesini sadece dün gece içtiğim yumurta likörünü yakmak için sarmanız gerektiğini öğreniyorsunuz.

Sabotajı Durdur

• Kendini hazırla . Tatil partileri olacak ve her zaman yüksek kalorili yiyecekleri içereceklerdir. Yolda kalmanıza yardımcı olacak bir parti rutini oluşturun: Önceden hafif bir yemek yiyin, partide kendinizi şımartmak için bir ya da iki ikram seçin, her alkollü içecek için bir bardak su içip yiyeceğiniz yiyeceklerden olabildiğince uzak durun. Yedikten sonra.
• Egzersiz yapmaya devam et . Ne kadar meşgul olursan ol, egzersiz için zaman ayır, her seferinde sadece on dakika olsa bile. Kaosun ortasında bir dereceye kadar emir verirken, stresinizi yöneteceksiniz.
• Destek bul . Günaha hayır demekten sıkıntı yaşıyorsanız, kötü kararlardan uzaklaşmanıza yardımcı olacak bir arkadaşınızı belirtin. Onunla antrenman için buluşalım ya da bir sonraki partideki büfe masanızla görüşünüz.

6 - Ofis - Ofis Kilo Kaybınızı Nasıl Sabote Edebilir?

Minik, havasız hücre mi? Kontrol. Sıkıcı bir patron ile sıkıcı çalışma saatleri? Kontrol. Günün her saatinde donut kutusu var mı? Kontrol.

Ofis, kilo kaybı sabotajı için en kötü yerlerden biri olabilir. İşinizden zevk alsanız bile, sıkılmadan ve yorulmak zorunda kalırsınız, bu da sizi öğleden sonraya kadar öğleden sonra ihtiyacınıza götürür. Günün çoğunu oturduğunuz gerçeğini ekleyin ve kilo alımı için bir reçeteniz var.

Karşılaşabileceğiniz bazı durumlar:

• Taraflar. Doğum günleri, birilerinin yeni bebeği ... her zaman pasta için bir sebep var gibi görünüyor ve parti-pooper olmak istemiyorsunuz, değil mi?
• Toplantılar. 2000 kalorili tarçınlı rulolardan birini yemeden sıkıcı bir toplantıda oturmak mümkün , ama çok güzel kokuyor ve çok acıkıyorsunuz ve patronunuz dron ediyor. Sadece kimse incitmez, değil mi?
• Çörekler. Ofisimde, her gün bir kutu taze, buharda pişiren Krispy Kreme çöreği getiren bir adam vardı. Çörekçiler bile direnemedi.
• Şeker tabağı. Resepsiyon masasının başında yürürken, manyetik çekişin ve bir avuç dolusu çikolatanın o zamanlar büyük bir anlaşma gibi görünmediğini hissedebilirsiniz.
• Dışarıda yemek. Herkes, kızartılmış çifte çizburgere özel sipariş verirse, teori altında takip etmek çok kolaydır, eğer hepiniz yaparsanız, bu sayılmaz.

Sabotajı Durdur

• Sağlıklı atıştırmalıkları koru . Meyve, hazır çorba, patlamış mısır veya yulaf ezmesi, açlığınızı tatmin edecek ve sizi çöplerden uzak tutacaktır.
• Sağlıklı yiyecekler getirin . Bazı toplantılarıma meyve getiriyordum ve bunun için çok fazla boşluğu yakaladım. Daha fazla 5 lbs daha iyi.
• Yardım isteyin . İş arkadaşlarınıza kilo vermede yardıma ihtiyacınız olduğunu söyleyin ve donutları başka bir yere taşımaktan veya onları tamamen geri getirmekten mutlu olabilirler.
• Aktif kal . Eğer yaratıcıysanız, patronunuz bunu bilmeden iş başında egzersiz yapmanın yolları vardır. Bu ofis antrenmanını deneyin ya da masanızda uzanıyor .

7 - Can Sıkıntısı, Yalnızlık ve Stres Kilo Kaybınızı Nasıl Sabote Edebilir?

Her gün yaptığımız tüm yemeğin içinde, duygusal beslenme kilo kaybımızı sabote etmenin en kötü yolu olabilir. Sıkıldığımız, yalnız ya da stresli olduğumuz zaman, mutfak genellikle bizim ilk sığınağımızdır ve genellikle havuç çubuklarına ulaşamıyoruz.

Özellikle önemsiz çeşitlilikteki yiyecekler, kendinizi aşağı çekerken doğal bir pick-me-up olabilir, ancak kolayca ekstra kilo alabilir ve kendinizi daha da kötü hissedebilirsiniz. Daha da kötüsü, en iyi sağlık planları, stres veya can sıkıntısı karşısında pencereden dışarı çıkabilir.

Karşılaşabileceğiniz bazı senaryolar:

• Müşteri tabanlı inisiyatiflerin sinerjik yeniden yapılandırılmasıyla ilgili bir sunum üzerinde çalışarak tüm günü geçiriyorsunuz. Projeye saatler geçtikçe çok sıkıldınız, otomattan şeker çubukları almak için tüm değişikliklerinizi kullandınız. Bitirdiğinizde, daha fazlası için panhandling'i düşünün.
• Yalnız evdeyseniz kötü bir televizyon izleyerek ve yalnız hissediyorsunuz. Annenizi konuşmak için aramak için yeterince çaresizsiniz, ancak bir torba Doritos ve bir şişe şarap içerseniz, daha az suçluluk hissedeceksiniz.
• Uzun bir günün ardından, yorgunsunuz ama sağlıklı bir yemek yapmak için kararlısınız. Pizza teslimi çocuğu arabaya biner ve kendini durduramazsın, sokağa koşuyorsun, 20 dolarlık bir banknot sallıyor ve geri dönmesi için çığlık atıyorsun.

Sabotajı Durdur

• Bir yemek günlüğü tut . Alışkanlık olarak ne yediğinizi yazmanız, duygusal beslenmenin neyi tetiklediğini fark etmenizi kolaylaştırır ve bundan kaçınmanıza yardımcı olur.
• Yedekleme planın var . Sıkıldığınızda veya yalnızken yapabileceğiniz şeylerin bir listesini yapın - bir yürüyüşe çıkın, bir arkadaşınızı arayın, dişlerinizi fırçalayın, gereksiz çekmeceyi temizleyin, vb. Kendinizi daha iyi hissetmek istiyorsanız, sadece Listenizdeki bir şey ve dürtüyü atlayabilirsiniz.
• Yeni seçenekleri keşfedin . Stresi azaltmak veya can sıkıntısını gidermek için düzenli olarak yapabileceğiniz şeylerle gelin. İlk yerine yemek yerine son çare yapın.