Ayak Kabarcıkları Önlemek İçin Adımlar
Kabarcıklar, yürüyüşçülerin ve koşucuların laneti. Her zaman kabarcıklar alamayabilirsiniz çünkü ayaklarınız her zamanki kilometrelerinize ve genellikle karşılaştığınız tepelere ve yokuşlara alıştırılır. Fakat koşu bandından açık hava antrenmanlarına kadar farklı bir ayakkabı şalterine geçerseniz veya yarım maraton veya maraton gibi uzun mesafeler için antrenmana başlarsanız, blister kulübüne aniden katılabilirsiniz.
Daha fazla hasarı önlemek için kabarcıkları önleyebilir ve bunları geliştirirken düzgün bir şekilde tedavi edebilirsiniz. Ele alabileceğiniz iki faktör var. Birincisi cildi yaralayacak sürtünmeyi azaltmaktır. İkincisi ayaklarınızı kuru tutmaktır çünkü ıslak cildiniz sürtünme nedeniyle yaralanmaya daha yatkındır. Ayaklarınızı sağlam tutmaya ya da acıyı iyileştirmeye ve bastırmaya yardımcı olacak kanıtlanmış teknikler ve ürünler.
Ayak Kabarcıkları Önlemek için Yağlama
Ayakkabı ve çoraplardan sürtünmenin cildi yırtdığı yerlerde kabarcıklar gelişir. Ayaklarınızı yağlayarak sürtünmeyi azaltabilir ve blisterleri önleyebilirsiniz. Basit anti-blister yağlayıcılar arasında petrol jeli, sıvı silikon, toz haline getirilmiş silikon ve non-petrol mumları ve kremleri bulunur. Çoraplarınızı giymeden önce ayaklarınızı yağlayın. Daha uzun mil yapıyorsanız, 6 mil sonra durup daha fazla yağlayıcı kullanabilirsiniz. Yürüme ve koşma için geliştirilmiş birçok yağlayıcı vardır.
Bunları koşu ayakkabısı mağazalarında bulabilirsiniz ve bazıları bir eczanenin ayak bakımı bölümünde mevcuttur.
Ayaklarınızı Kabarmaları Önlemek için Kuru Tutun
Islak cildin yırtılması daha kolaydır, bu da bir blisterin gelişmesine yol açar. Ayaklarınızdan ter dökmek ve ayaklarınızı bloke etmek için ayaklarınızı kuru tutmanız gerekir. Bazı insanlar ayaklarını kuru tutabilmek için çoraplarına mısır nişastası serpiştirirler.
Yağlayıcılarda olduğu gibi, birkaç kilometrede dururlar ve daha fazla mısır nişastası eklerler. Ayaklarınızda antiperspirant kullanmayı deneyebilirsiniz, böylece ayaklarınız daha az terler. Cildinizin antiperspirantlara karşı hassas olması durumunda, bu taktiği sadece ciltte küçük bir alanda denediğinizden emin olun. Pamuktan değil, nem emici kumaştan yapılan atletik performans çorapları , nemi cildinizden uzak tutmak için önemlidir.
Blister-Prone Alanlarını Korumak için Ups Kapak
Her zaman aynı yerde kabarcık yaparsanız, egzersiz yapmadan önce bantlamanız veya bandaj veya ped ile örtmeniz gerekir. Egzersiz yaparken sıcak nokta veya blisterin geliştiğini düşünüyorsanız, o bölgeyi bir bandaj, blister ped, atletik bant veya başka bir örtü ile durdurmanız ve korumanız gerekir. Bunu iyi yapan pek çok ürün var. Bir blister geliştirdiyseniz, bir jel bandaj onu korumaya ve iyileşmeyi desteklemeye yardımcı olabilir. Bu bandajlar genellikle normal bandajlardan daha iyi durumda kalırlar ve yürüyüşe devam edip koşmanız gerekiyorsa, daha az gevşeyebilirler.
Blister Kitleri Sizinle Almak
Hazır ol. Uzun bir yürüyüşe ya da koşuya çıkmadan önce, herhangi bir sıcak noktayı örtmeye ya da herhangi bir kabarcığı tedavi etmeye hazır olmak için bir blister seti kullanın. Küçük kitleri çevrimiçi hazırda veya açık hava depolarında bulabilirsiniz.
Ayrıca bir jel bandaj, moleskin, antiseptik mendil, alkol silme, atletik bant ve küçük makas ile kendiniz yapabilirsiniz. Ayrıca, depolarda minyatür yağlayıcı kapları da bulabilirsiniz.
Bir Blister Nasıl Tedavi Edilir
Ayağınızdaki sıcak noktaların bir blistere dönüşmesini engellemek için, hissettiğiniz anda durup bir örtü koymanız gerekir. Fakat çok uzaklara giderseniz veya bir blister aniden gelişirse, bir blisteri tedavi etmek için basit adımlar vardır. Öncelikle, eğer varsa, alanı sabun ve suyla durdurarak temizleyin. Blisteri örtün ya da etrafına koruyucu köpük "moleskin" pedleri ile koruyucu bir çörek yapın.
Sadece yırtılma tehlikesi olan bir blisteri boşaltmanız gerekir ve diyabet, kanser, kalp hastalığı veya HIV gibi enfeksiyon riskinizi arttıran bir durumunuz varsa, asla bir blisterden asla vazgeçmemelisiniz.
Hala kabarcık mı? Belki senin ayakkabıların
Ayakkabıların ayaklarını yanlış sürüyor olabilir. Ayaklarınız, ayaklarınızın tam bir ayakkabı bedenini yürüyüşe çıkaracağı için genişlemeye ihtiyaç duyar. Atletik ayakkabılar için doğru şekilde takılmanız gerekir. Bir fitin çok özensiz olması da, ayağınız etrafta daha fazla yer olduğu için bir blister almanıza katkıda bulunabilir. Bu yüzden doğru uyumu sağlamak önemlidir. Doğru ayakkabı boyutu öğrenmek ve size en uygun olanı bulmak için farklı modelleri denemek için bölgenizdeki en ciddi koşu ayakkabısı mağazasını ziyaret etmeye değer.
Belki senin tabanların
Yeni bir ayakkabı astarı veya kemer desteğine dönüştüyseniz, kabarcıklara neden olan suçlu olabilir. Ayakkabınızı ekleri , tabanlıklarını veya kemer desteklerini kullanarak ve kullanmadan deneyin. Tabanlık, ayakkabınızdaki ayağı ve ayak parmaklarınız için alanı azaltabilir ve kabarcıklara neden olabilir. Öte yandan, bazı koşu ayakkabısı mağazalarında ayağınıza özel ısıyla kalıplanmış tabanlıklarınız da olabilir. Bunlar daha iyi bir taban yatağı sağlayabilir ve kabarcıklara yol açabilecek sürtünme alanlarını azaltabilir.