Bir mucize hapı olsaydı, eğer her gün aldıysanız meme kanseri alma şansınız yüzde 20, kalp hastalığından yüzde 30 daha az şans, daha az diyabet şansı ve yaşamınıza yardımcı olur. yaşlılığa daha uzun ve daha sağlıklı? Bunun için ne kadar ödersiniz? Çocuklarınız, ebeveynleriniz ve sevdikleriniz de onu ısrar etmiyor mu?
Yürüyüş Birçok Hastalık Risklerini Azaltmaya Yönelik Tüm Doğal Mucize Cure
Yürüyüş ayakkabılarınızı giyin ve günde bir saat hareket edin ve tüm bu sağlık faydalarından yararlanın. Bunlar ve daha fazlası, büyük tıp dergilerinde yayınlanan sağlık çalışmalarında sürekli olarak rapor edilmektedir. Haftanın çoğu günü 30 ila 60 dakikalık bir yürüyüş, ABD Hastalık Kontrol Merkezleri ve dünyanın dört bir yanındaki sağlık otoriteleri tarafından önerilen minimum miktardır.
Sağlık İçin Ne Kadar Hızlı Yürümek Gerekir?
20 yıl süren Hemşire Sağlık Çalışması sonuçları, haftada yedi saat, haftada üç saat, tempolu yürüyüş veya diğer yoğun egzersiz yapan kadınlarda meme kanseri ve Tip II diyabet oluşumunda önemli düşüşler göstermiştir. hastalık azalması.
Bu çalışmada tempolu yürüyüş saatte 3 - 3.9 mil veya her mil için 15 - 20 dakika olarak tanımlanmıştır. Bu gerçekten çoğu insan için sadece bir gezinti.
Sağlık İçin Ne Kadar Yürüymeniz Gerekir?
Günde bir saat ya da haftada toplam yedi saat meme kanseri ve Tip II diyabet riski azalmaktadır. Günde yarım saat ya da haftada üç saat kadar az kalp rahatsızlığı riskiyle ilişkilidir.
- Diyabet için 30 Dakika Yürüyüş Egzersiz
Şimdi Yürümeye Başlamak İçin Çok Geç mi?
Çalışmalarınız, hayatınızda egzersiz yapmak için en uygun zamana girmemiştir - 55 yaşına kadar beklerseniz çok geç mi? Yoksa risklerinizi herhangi bir yaşta azaltmaya başlayabilir misiniz? Çalışmalar yaşlı erkeklerde ve düzenli olarak yürüyen kadınlarda ölüm riskini azalttığını gösterdi, bu yüzden cevabım şimdi başlamak ve asla durmak değil! Yürüyüş ayrıca kemik yoğunluğunuzu korumak ve osteoporozu önlemek için ağırlık taşıyan egzersiz sağlayacaktır.
Yürümek ne işe yarar?
- Meme Kanseri: Riskte yüzde 20 azalma ve tanı sonrası sağkalımda yardımcı olur.
- Diyabet: Günde 30 dakika yürüme , riskte yüzde 50'lik bir azalma sağlar . Diyabetiniz varsa yürüyüş kan şekerini kontrol eder ve sağlığın korunmasına yardımcı olur.
- Kalp Hastalığı: Yürümek kalp hastalığı riskini yüzde 30-40 oranında azaltabilirsiniz.
- Kolon Kanseri: egzersiz riski azaltır ve kabızlığı önlemek için de iyidir!
- İnme: egzersiz inme riskini azaltır.
- Ölüm Riskini% 27 Düşürüyor Birçok çalışma, yürümeye devam ederseniz erken ölüm riskinin daha az olacağını ve daha uzun yaşayabileceğinizi göstermiştir.
- Yürümenin Daha Fazla Sağlık Faydaları
Sağlık için Reçete: Günlük 30-60 Dakika Yürümek, Çoğu Günler Haftası
Şimdi mucize hapının sırrını biliyorsunuz - bunu almaya başlama zamanı değil mi?
İşte yürümeye nasıl başlayacağınız.
- 30 Günlük Hızlı Başlangıç Yürüyüşü Planı : Şimdi yürümeye başlamak için bu basit rehberi kullanın.
Kaynak:
L. Alford. "Fiziksel aktivitelerin sağlıkları üzerindeki etkileri konusunda erkeklerin bilmesi gerekenler" International Journal of Clinical Practice . Cilt 64, Sayı 13, sayfalar 1731–1734, Aralık 2010.