Önkol Standı (Pincha Mayurasana)

• Poz Türü : İnversiyon
• Eğik Kol Dengesi Olarak Da Bilinir, Tüylü Tavuskuşu Pose
• Faydaları : Kolları, omuzları, çekirdeği ve sırtı güçlendirir; dengeyi geliştirir
• Not : Menstrüasyon sırasında tersine dönüp dolaşmayacağınızı mı merak ediyorsunuz?

Talimatlar:

1. Minderini bir duvara getir.
2. Ellerine ve duvara bakan dizlerine gelin. Parmak uçlarınız duvara oldukça yakın olmalı. (Bir inç ya da iki uzakta iyidir. Bu, tekmelediğinizde ve topların duvarda olduğu zaman, omurganız mümkün olduğu kadar dikeydir).

1. Dirseklerinizi dirseklerinizi ve avuçlarınızı yere karşı düz bir şekilde getirin. Üst kollarınız önkollara dik olmalıdır. Bu duruş boyunca bakışlarınız matlığında olmalı.
2. Ayak parmaklarınızı kıvırın ve bacaklarınızla aşağı doğru bakan bir köpek konumuna gelmek için kalçalarınızı kaldırın. Bu pozisyon bazen yunus veya köpek yavrusu pozu denir.
3. Ayaklarınızı mümkün olduğunca dirseklerine doğru yürüyün. İdeal olarak, kalçalarınız omuzlarınızı geçecek.
4. Baskın bacağınızı (yol almak istediğiniz gibi) aşağı-köpek ayrık pozisyonuna kaldırın.
5. Halen yerde kalan bacağın dizini bük. Alt bacağınız yukarı kalktığı için kaldırılmış bacağınızı biraz hızlandırın.
6. Her iki topuğu duvara yumuşak bir şekilde indirmeye çalışın.
7. Kafanın yerden uzak durduğunu unutmayın. Bakışlarını ellerin arasındaki yerde tut.
8. Bacaklarınızı yukarı doğru çekip tamamen tersine çevirebiliyorsanız, çekirdeğinize dokunmaya çalışın, böylece ayaklarınızı duvardan teker teker kaldırabilir ve bağımsız olarak dengeleyebilirsiniz.

1. Aşağı gel ve çocuğun pozunda dinlen.

Yeni Başlayanlar İpuçları:

Sahne bu pozda çok yardımcı olabilir.

1. Duvara bir blok yerleştirin. Her elin başparmaklarıyla "L" şekli yapın (sağ el geri "L" olacak). Ellerinizi bloğun etrafına yerleştirin, böylece başparmaklarınız blokun ön tarafındadır ve ön taraftakiler avuç içi ile düzdür. Başladığınızda ellerinizi sıkıca blok ve zemine bastırın.

1. Sapanlar da yararlıdır. Kayışı, ilmek omuzlarınız kadar geniş olacak şekilde ayarlayın. Kolların yanlara doğru kaymasını önlemek için halkayı dirseğinizin hemen yukarısına kaydırın.
2. Tekmelemek için hissetmek biraz zaman alabilir, özellikle de yeni dönüşümler için yeniyseniz. Sadece pratik yapmaya devam et!

Gelişmiş ipuçları:

1. Blok ve kayışı kullanarak kendinizi rahat hissettiğinizde, kendinizi bu sahnelerden ayırmaya başlayın. Dirseklerin omuz ile aynı hizada kalmasını ve yanlara doğru yayılmamasını sağlamak en önemli detaydır.
2. Duvardaki pozu ne zaman yapabilirseniz, o zaman odanın merkezine doğru hareket etmeye teşebbüs etmeye başlarsınız. Yöntem aslında aynıdır ancak çıkışınızı kontrol etmek için çok fazla güce sahip olmanız gerekir.