Beslenme Özellikleri (porsiyon başına)
Kalori - 184
Yağ - 9g
Karbonhidratlar - 21g
Protein - 9g
Toplam süre 5 dk
Hazırlık 5 dk , 0 dak.
Porsiyon 2
Aşılama yaparken, bir meyveyi veya bir sebzeyi protein ve biraz sağlıklı bir yağla birleştirmeyi deneyin. Yunan yoğurdu ve omega-3 zengin ceviz ile karotenoid ve antioksidan zengin papaya bu combo kazanan bir pick-me-up ısırık yapmak için.
Eklenen şekerleri kesmek için sade yoğurt kullanın (soğutulmuş papaya ve tarçın tozu yeterli doğal tatlılık sağlar). Papayas, iyi bir kardiyovasküler sağlık, cilt ve mukozal hücre yenilenmesi için A ve C vitaminleri ve hücresel metabolizmaya katkıda bulunan folat için sağlıklı bir lif ve potasyum dozu içerir. Papayas ayrıca proteinleri parçalayan bir enzim, papain içerir.
Papain, sindirim sistemindeki proteinleri parçalamaya yardım etmenin bir yolu olarak sindirimdeki rolü için araştırılıyor. Cevizler, yüksek miktarlarda polifenol ve diğer potansiyel olarak koruyucu bileşikler içerdiğinden, kanser önleme için en çok çalışılan fındıktır. Onları aperatif ve kahvaltılar ve tuzlu yiyecekler de, bu nar ve beyaz peynirli ova salatası gibi ekleyin.
malzemeler
- 1 orta papaya, yarıya
- 1/2 fincan sade yağsız veya az yağlı Yunan yoğurdu
- 1/4 bardak ceviz
- 1/4 çay kaşığı tarçın
Hazırlık
- Papaya tohumlarını çıkar.
- Her papaya yarısını yoğurtun yarısı, ceviz yarısı ve toz tarçın ile doldurun.
- Papaya eti ısırıkları kaşıkla yiyin.
Madde Varyasyonları ve İkameleri
Papaya, bazı insanların sevmediği güçlü bir lezzet ve dokuya sahip olabilir. İstenmeyen lezzetin bir kısmını azaltmak için yemeden önce papaya soğumaya çalışın. Ya da açıktaki papaya etini yoğurtla doldurmadan önce kesilmiş bir kireçle ovun.
Bunu, kavun ya da tatlı su gibi yarıya veya kavrulmuş bir kavunla deneyebilirsiniz. Kavun, papaya ile aynı turuncu renkli eteğe sahiptir, bu nedenle de karotenoidler içerir. Honeydew, C vitamini, potasyum ve B vitaminleri açısından zengindir.
Yemek Pişirme ve Servis Önerileri
Bu atıştırmalıkları paketlemeyi mi planlıyorsunuz? Papayayı soyup küp şeklinde doğrayın ve daha kolay seyahat için atıştırmalıkları bir kap içine koyun.
Kahvaltı için eğlenceli şirket? Yarıya papayaları servis edin ve çeşitli dolgular ve soslar (yoğurt, ceviz, hindistancevizi pulları, chia tohumu, taze veya kurutulmuş meyveler) içeren bir masa hazırlayın, böylece insanlar kendi teknelerini yapabilir ve stilleyebilirler. Herkesin güzel (ve besleyici!) Kreasyonlarının fotoğrafını çekmeyi unutmayın.