Sadece Kilo Kaybı İçin Değil
Kardiyo egzersizi, fitness, sağlık ve yakıcı kalorilerin önerilerini üstleniyor. Ancak, ihtiyacınız olan ve kardiyovasküler egzersizin tüm faydaları konusunda hala kafa karıştırıcı olabilirsiniz.
Amerikan Spor Hekimliği Koleji tarafından yayınlanan kılavuzlar haftada beş gün 30 dakika orta yoğunlukta egzersiz veya haftada üç gün, günde 20 dakika şiddetli kardiyo önermektedir.
Kilo kaybı için diyetinize ve diğer aktivitelere bağlı olarak daha fazla (60 ila 90 dakikaya kadar) ihtiyacınız olabileceğini söylüyorlar.
Bütün bu kuralları doğru tutmak zor ama iyi haber şu ki, zorunda değilsin. Bazen kuralları unutmak ve temellere geri dönmek en iyisidir - kardiyo sadece kilo kaybı için değildir.
Organlar Hareket Ediyor
Hareketsiz bir işiniz varsa, vücudunuzun günün sonunda nasıl hissettiğini düşünün. Fiziksel bir şey yapmamış olsanız bile sıkı kaslarınız var mı, ağrıyan bir sırtınız mı var, yoksa yorgun mu hissediyorsunuz? Belki de omuzlarınız gerginlikten yakılır ve başınız çok uzun bir süre bilgisayar ekranına bakmaktan acıtır.
Şimdi, egzersiz yaptıktan sonra vücudunuzun nasıl hissettiğini düşünün. Bunu doğru yaparsanız, kaslarınız sıcak ve esnektir, kan vücudunuzdan pompalayarak oksijen ve enerji sağlar. Enerjik, kendinden emin, kendinizle gurur duyuyor ve dünyayı almaya hazır hissediyorsunuz. Çok farklı değil mi?
İnsan bedenleri harekete geçiyorlar - bütün gün oturmamak.
Kardiyo Egzersizinin Tüm Faydaları
Kardiyoyu bir koruyuculuk olarak düşünebilirsiniz - sadece vücudunuzun nasıl çalıştığını değiştirmek için egzersiz yapmak, terleme ve terleme. Evet, kardiyo vücudunuzu değiştirmeye yardımcı olabilir, ancak başka birçok faydası vardır. Bunları bilmek, farklı gözlerle kardiyo egzersize bakmanızı sağlayabilir.
Sadece bazı faydaları şunlardır:
- Kilo kaybı
- Güçlü kalp ve akciğerler
- Artan kemik yoğunluğu
- Azaltılmış stres
- Düşük kalp hastalığı riski ve bazı kanser türleri
- Depresyon ve anksiyeteden geçici rahatlama
- Nasıl hissettiğiniz ve nasıl göründüğünüz hakkında daha fazla güven
- Daha iyi uyku
- Daha fazla enerji
- Çocuklarınızın yaşlandıkça aktif kalmaları için iyi bir örnek oluşturuyor
Kilo kaybı, birçok kişi için büyük bir odak olsa da, kardiyo sadece bir yararı olduğuna dikkat edin. Buna rağmen, kilo kaybı genellikle bir kişinin tek amacıdır, sadece sağlık için değil, iyi görünmek içindir.
İyi görünmek için yanlış bir şey olmasa da, tek amacın egzersiz yapmak zorlaşabilir. Ağırlık zaman alır. Sonuç görmüyorsanız, egzersiz yapmak için motivasyonunuzu kaybedebilirsiniz. Zihninizi egzersiz yapmak için başka sebeplere açın - sadece egzersiz yapmayı kolaylaştıracak yeni yollar bulabilirsiniz.
Daha İyi Kalite İçin Kardiyo
İyi görünmek doğaldır, ama nasıl görünüyorsun ki, aslında nasıl hissettiğini unutuyorsun. Yukarıda listelenen faydalara bakarsanız, bunların hepsi şimdi ve gelecekte iyi hissetmeye dönüşür. Buna rağmen, altı-paket abs almak, hem fiziksel hem de zihinsel olmaktan daha iyi hissetmekle daha fazla karşılaşabilirsiniz.
Birçok insan aktif olmanın hayatlarını daha iyi hale getirebileceğini unutur.
Etrafı hareket ettirmek kaslarınıza kan akışını arttırır, kalbi ve akciğerleri güçlendirir ve kalbin daha verimli çalışmasını sağlar.
Sadece bu değil, aynı zamanda egzersiz yaparken, hayatınızdaki tüm insanlar için bir rol modeli haline geliyorsunuz. Ne kadar egzersiz yaptığını görürlerse, aynı şeyi yapmaları için daha motive olurlar.
Bütün bunlar doğruysa neden seni hareket ettirmek için yeterli değil? Neden bu kadar çok insan aktif olmakla mücadele ediyor? Bir kısmı kendiniz, vücudunuz ve egzersiz hakkında nasıl düşündüğünüz olabilir.
Düşündüğün Yolu Değiştirme
Özellikle egzersiz söz konusu olduğunda, belirli fikirlere duygusal olarak iliştirilebilir.
Bazıları bunu sevse de, çoğu bunu bir zorunluluk, bir angarya, hatta işkence olarak görüyor. Egzersizin gerçekten iyi hissedebileceğine inanmak zor olabilir.
Vücudunu hareket ettirmek iyi hissettirebilir. Güçlü ve kendinden emin olmak için iyi hissedebilir ve bir egzersiz yaparak yapabileceğinizi bilin. Bu güven hayatınızın diğer alanlarına dönüşüyor. Eğer egzersiz yapabilirsen, başka ne yapabilirsin?
Sadece kilo vermeye odaklanmış olursanız, o güzel şeyleri kaçırıyorsunuz demektir. Bunu şu şekilde değiştirebilirsiniz:
- Basit tut . Ne yapacağınız konusunda kafa karıştırıyorsanız, temel bilgilerle başlayın - vücudun gitmesi için en az 20 dakikaya ihtiyacınız var, o yüzden buradan başlayın. Takviminizden çıkın, üç farklı günde 20 dakika zaman geçirin ve bir şeyler yapın - yürüyüş, koşma, spor salonuna gitme, güçlü bahçe işleri - ne isterseniz. Önce bir alışkanlık haline getirin ve daha sonra zamanınız ve yoğunluğunuz üzerinde çalışın.
- Sabırlı ol. Bir alışkanlık yapmak için kendinize zaman ayırmanın bir parçası sabırlı olmaktır. Nerede olmak istediğin yerden başlayamazsın, bu senin yapabileceğinden daha fazlası olabilir. Şu an bulunduğunuz yere başlamak zorundasınız. Bu , onun içine girmenin ve bedeninizin ve zihninizin yaptıklarınıza yanıt vermesine izin vermesi anlamına gelir. Kilo kaybı sonunda gelecek, ama hemen değil.
- Daha dikkatli ol . Egzersiz yaparken vücudunuzun nasıl hissettiğine odaklanarak biraz zaman geçirin. Müzik harika bir motivasyon aracı iken, haftada bir dikkat dağıtıcı olmaksızın bir antrenman yapmak için bir hedef belirledi. Kalp atış hızı monitörünüzü, dergilerinizi ve müziğinizi evde bırakın. Kalorileri, yoğunluğu ve geri kalanını unutun ve vücudunuzun nasıl hissettiğine odaklanın. Farklı aktiviteler deneyin. Daha yavaş veya daha hızlı gidin ve vücudunuzun nasıl tepki verdiğini görün. Vücudunuz hakkında bilgi edinmek için biraz zaman ayırın ve başkalarının yerine kendi kurallarınıza göre egzersizler oluşturabileceksiniz.
- Zevk almak için bir şey bulun . Egzersiz bir angarya gibi görünüyorsa, normal antrenmanınızı atlayın ve başka bir şey deneyin. Dışarıda yürüyüşe çık ve etrafa bak. Manzaraya dikkat et. Yeni bir rotaya geçin. Havada nefes al. Derin nefes al. Bazen dışarıda olmak, sağlıklı ve işleyen bir bedene sahip olmanın ne kadar güzel olduğunu hatırlatmaktır.
- Karıştırın . Kardiyo egzersizi ile ilgili güzel şey, kalp atış hızınızı arttıran herhangi bir aktiviteyi seçebilmenizdir. Aynı antrenmanı her seansta veya haftada bir yapmak zorunda değilsiniz. Aynı antrenmanları yapıyorsanız yeni bir şey deneyin. Kardiyo'nuzu değiştirmek kolaydır, bu yüzden sık sık yapın ve keyif aldığınız daha fazla aktivite keşfedeceksiniz. Şu an yaptığınız antrenmanı bile değiştirebilirsiniz. Örneğin, koşu bandı antrenmanlarına doğru çekerseniz, aralık antrenmanı ile karıştırmayı deneyin.
- Vücudunu takdir et . Kendin hakkında sevmediğin şeylere odaklanmak kolay, ama birazcık, vücudunun şu anda nasıl olduğunu düşün. İyi çalışır durumda veya en azından ona yakınsa, bunun nasıl hissettiğini düşünün. Dayan, yürü ve yürü. Sadece egzersiz yapmak için birkaç dakikanızı ayırmak istediğin şeyi yapamazsan nasıl olacağını hayal etmek, vücudunun ne kadar muhteşem olduğunu hatırlatmaya yardım edebilir - nasıl göründüğü önemli değil.
Şeyler hakkında ne düşündüğünüzü değiştirmek zaman alır. Egzersizi hayatınızın bir parçası yapmak, zihninizi farklı olasılıklara açmayı gerektirebilir. Sadece bir an için, egzersiz yapmak için ne gibi bir şey olduğunu hayal edin çünkü iyi hissetmenize yardımcı olduğu için iyi hissettiriyor.
Bunu yapmak için ne kadar motive edici olabileceğini düşünün, çünkü sadece yapmak zorunda olduğunuz için değil. Egzersizinizi hayatınızın keyifli bir parçası yapmak gerçekten mümkün. Yaptığınız şeyde daha fazla olmak, yardımcı olabilir.
> Kaynaklar:
> 2008 Amerikalılar için Fiziksel Aktivite Rehberi . ABD Sağlık ve İnsani Hizmetler Departmanı. https://health.gov/paguidelines/pdf/paguide.pdf.
> Donnelly JE, Blair SN, Jakicic JM, Manore MM, Rankin JW, Smith BK. Yetişkinler için Kilo Verme ve Kilo Verme Önlenmesi için Uygun Fiziksel Aktivite Müdahale Stratejileri. Spor ve Egzersizde Tıp ve Bilim . 2009; 41 (2): 459-471. doi: 10,1249 / mss.0b013e3181949333.
> Garber CE, Blissmer B, Deschenes MR, ve diğ. Görünüşe Göre Sağlıklı Yetişkinlerde Kardiyorespiratuar, Kas-iskelet ve Nöromotor Fitness Gelişimi ve Bakımı için Egzersiz Miktarı ve Kalitesi. Spor ve Egzersizde Tıp ve Bilim . 2011; 43 (7): 1334-1359. doi: 10,1249 / mss.0b013e318213fefb.