Bu Beyniniz Yürürken Olduğunda
Yürüyüş ve egzersizin sadece fiziksel olanın ötesinde faydaları vardır. Birçok insan zindeliğe ve ruhsal iyiliğe fitness için olduğu kadar yürüyor.
Yürüme ruh halinizi yükseltebilir mi? Yaşam stresi ile başa çıkmada yardımcı olabilir mi? İlişki sorunları ile çalışmanıza yardımcı olabilir mi? Daha derin bir manevi ve dini hayata yol açabilir mi? Birçok kişi için cevap evet.
Stresten uzaklaşmanın 11 yolu
Yürüyüş, stresi rahatlatmaya yardımcı olabilir.
Annals of Behavioral Medicine dergisinde yayınlanan bir çalışmada, yürümeyi kolaylaştıran ve diğer kolay ve orta düzeyde egzersiz yapan üniversite öğrencilerinin, düzenli olarak koltuk patateslerinden veya stres uygulayanlara göre daha düşük stres düzeyleri olduğu ortaya çıktı. Japonya'da yapılan çalışmalar, bir parkta veya ormanda yürürken daha iyi etkiler gösterdi.
Yürümek, düşünmeye zaman ayırmanın yanı sıra stres atıcılarından kurtulmak için zaman verir. Stresli ortamdan kurtulmak, havayı solumak ve vücudunuzu hareket ettirmek doğal stres azaltmadır. Yürümenin diğer yolları stresi rahatlatabilir:
1. Bir Mola verin: Sizinle strese neden olan ortam arasında fiziksel ve zihinsel bir mesafe bırakın. Kalk ve 15 dakikalık bir yürüyüş molası ver .
2. Gevşe: Birçok insan kaslarını gererek stres taşır. Doğru yürüme duruşunuza ve formunuza girerek, bu kasları çözüp, işe koyulursun. Nasıl yürüyeceğiniz hakkında daha fazla bilgi edinin . Omuz ve boynunuzda daha fazla rahatlama için, fitness yürüyüş direkleri ile nordic walking tekniğini deneyin.
3. Başınızın Dışına Çıkın: İç endişelerinizden bir mola verin. Çevrenizdeki çevreye dikkat edin; mağazaların arasında veya alışveriş merkezinde gezinen ağaçların, çiçeklerin, kuşların, bahçelerin, gökyüzünün veya vitrinlerin keyfini çıkarın.
4. Fiziksel Bedeninizle Yeniden Bağlayın: Baştan ayağınızı, vücudunuzun sizi nasıl ilerletmek için çalıştığını düşünün.
Nefes alma teknikleri uygulamak ve yürüyüş formunuz üzerinde çalışmak isteyebilirsiniz. Cildinize güneş, esinti, sis veya yağmur yağdırın.
5. Stres Yemekten Kalori Yakmak: Birçoğumuz stres altındayken rahat yemeklere veya yüksek kalorili elverişli yiyeceklere yöneliyoruz. Yürüyüş, antrenman ekipmanına geçmek zorunda kalmadan kalorileri yakmanın iyi bir yoludur. Kalk ve hareket et. Yürüyüş Kalori Hesaplayıcısı
6. Düşünme Zamanı: "Yürürken bütün gerçekten harika düşünceler düşünülür," dedi filozof Friedrich Nietzsche. Yürüyüşe çıkın ve beyninize giden kan akışını artırın, sorunlarınızın farklı yönlerini ele almak için zaman verir. Ofisinizin veya evinizin dikkatini dağıtırken yaratıcı fikirler ve çözümler daha kolay akabilir.
7. Konuşma ve Gülme: Strese neden olan şeylerden sizi rahatsız eden eğlenceli bir yürüyüş arkadaşı seçin. Seni eğlendirip mutlu tarafını getirsinler. Geçebileceğin oyunlarda oyna. Aptal olmak. İyi eğlenceler.
8. Havalandırma: Stresinize neyin yol açtığını dinlemeye ve duygusal destek ve tavsiyede bulunmaya istekli bir yürüyüş arkadaşı seçin. Problem çözme ve danışmanlık konusunda yetenekli bir kişi bulabilirseniz, bu verimli olabilir.
9. Görüşünüzü Genişletin: Stres size dünya görüşünü anlık problemlere daraltarak tünel vizyonu verebilir.
Bir yürüyüşe çık ve etrafta neler olup bittiğini gözlemle. Diğer insanlar ne yapıyor? Yeni bir komşu taşınıyor mu? İş arkadaşları parti hazırlıyor mu? Caddenin karşısında ne yapıyorlar? Bu yeni yürüyüş yolu nereye gidiyor? Hayattan daha fazla problemin olduğunu gör.
10. Kan Basıncınızı Düşürün: Stres yüksek tansiyonda bir faktör olabilir. Çalışmalar, yürüyüşün kan basıncınızı düşürebileceğini ve kalp sağlığı riskinizi azaltabildiğini göstermektedir.
11. Artan Stres Giderilmesi İçin Bir Parkta Yürü : Çalışmalar, doğal bir ortamda yürümenin stresli bir şekilde kentsel bir ortamda yürümeye kıyasla daha fazla etkiye sahip olduğunu buldu.
Dikkat: Doğal bir endişe iseniz, stres giderici yürüyüşünüzü bile kendi endişe setinize çevirme riskiyle karşı karşıyasınız. Yürüdüğün 10 şey endişeleniyor .
- Stres Yönetimi
Yürüyüş Duygusu Artırır ve Depresyon Giderir
Yürüme ve diğer egzersizler, vücudun doğal mutlu uyuşturucularının (endorfin) salınmasına yol açar. Kalp atış hızını yükseltmek için canlı bir yürüyüş hızıyla yürüyen yürüyüşçülerin , bu etkinin daha yavaş bir kalp hızı hızında yürümekten daha fazla olduğunu fark edeceksiniz. Ancak daha yavaş bir tempoda bile, çoğu insan ruh halinde bir iyileşme fark ediyor.
Birçok hekim, düzenli bir yürüyüş ve egzersiz yapmanın, depresyondan kurtulmak için doğal bir tedavi olarak kullanılmasını önermektedir. Depresyonun nedeni beyin kimyası ile ilgilidir. Beyninizi mutlu kimyasallardan daha fazlasını serbest bırakarak - endorfinler - doğal olarak birçok reçeteli ilaç ve bitkinin yapay olarak yapmaya çalıştığı şeyi elde edersiniz.
Depresyon ciddi ve yaşamı tehdit edici bir hastalık olabilir, bu nedenle ruh haliniz yaşamınızdaki sorunlara yol açıyorsa veya intihar düşünceleriniz varsa sağlık uzmanınıza danışın. Konuşma terapisini ve ilaçları da içerebilen duygudurum bozuklukları için etkili tedavinin bir parçası olarak yürümeyi kullanın.
Yürümeye Nasıl Başlanır
2015 yılında yapılan çalışmalar, doğal ortamda yürümenin ruminasyon ve endişeyi azalttığını ortaya koymuştur.
- Depresyon
Bu sizin Yürüyüşte Beyin - Zihinsel Netlik Geliştirin
Egzersiz, yürüme gibi, beyne giden kan akışını arttırır. 60 yaş üstü bir 1999 çalışmasında, 16 dakikalık bir hızda 45 dakikalık bir yürüyüşün, düşünme becerilerini geliştirdiği bulundu. Katılımcılar 15 dakikalık bir yürüyüşle başladı ve zamanlarını ve hızlarını oluşturdular. Sonuç, bu yürüyüş programından sonra aynı kişilerin zihinsel olarak daha keskin olmasıydı.
2011'de yapılan bir çalışma, haftada üç kez, günde 40 dakika yürüme yapan yaşlı erişkinlerin, beynin bellek ve duyguları işlediği, beynin hipokampüsünün normal yaşa bağlı büzülmesini azalttığını göstermiştir. Bir yıl sonra, uzamsal hafıza görevleri üzerindeki performanslarını geliştirdiler.
İlişkilerinizi Geliştirmek İçin Yürüyüş Nasıl Kullanılır?
Yarım saat ya da bir saat boyunca birlikte yürümek, doğal olarak konuşma, paylaşma ve nihayet aklınızdan geçenleri tükürmek için gereken süreye yol açar. Kocam ve ben, işgününün stresinden ve aynı zamanda yaklaşan maceraları planlayabileceğimiz yemek öncesi yürüyüşlerden keyif alıyoruz.
Yürüyen alışkanlığınızı birlikte yürüyebilirsiniz. Bu yürümeye devam etmek için motive kalmak için harika bir yoldur. Tamamladıkları volkssport yürüyüşlerinin sayısında birbirlerinin "öne çıkmasına" izin vermeyen çiftleri tanıyorum.
Çocuklarınız ve torunlarınızla yürüyün. Bir ebeveyn ve bir çocuk ile yalnız geçirilen özel saatler, özellikle anne ve babasını her zaman diğer kardeşlerle paylaşmak zorunda kalan çocuklar için kalıcı bağlar ve anılar yapabilir. Uzun bir yürüyüş, kaliteli zamanları birlikte geçirmek, anlamsız "eğlence" ile dikkati dağıtmak için mükemmel bir yoldur.
Yolda yeni arkadaşlar edinmek kolaydır. Kendinizi yeni ve ilginç birisiyle birlikte yürürken veya eski arkadaşlarınızla ilişkilerinizi yenileyerek bulabilirsiniz. Yürüyüş yapanlar anında bir topluluk oluşturur ve yakında her yaştan yeni arkadaşlarla tanışabilirsiniz. Yürüteçler, yürüyüş neşesi ve yerlere gitme ve orada ne olduğunu görme istekliliğine sahiptir.
Ruhsal Hayatınızda Yürüyüş Nasıl Kullanılır?
Yürümek size daha derinlere gitme ve temel soruları düşünmek için zaman verir: Yaşamın amacı nedir? Hayattaki amacımı yerine getiriyor muyum? Dünyayı daha iyi bir yer yapan ne yaptım? Ne yapmalıyım? Şimdi düzeltmem gereken zarar mı verdim? Hayattan sonra ne gelir? Hayatımın geri kalanını yaşamak için en iyi yolu nedir?
Bunlar inananlar ve inanmayanlar için sorular. Diğer bakımlardan ve baskılardan uzak kalma süresi, bu temeller üzerinde durmanız için size zaman tanır.
Olumlu düşünme ve onaylama üzerinde çalışanlar, onaylamalarını oluşturmak veya güçlendirmek için yürüyüş zamanlarını kullanabilirler.
Carolyn Scott Kortge, The Spirited Walker'da şöyle diyor: “Vücudun hareketi akılda hareketi getiriyor. Bu doğal bir simya. Birçok insan yaşamımızda bu tür bir hareket arıyor, bir varlık ve yapının kaynaşmasını istiyoruz. kendi içimizde ve birbirimizle ve bizi idare eden ve yönlendiren manevi değerlerle bağlantı kurmak. ”
Yürüyüş, zihni temizlemek ve kendinizi o an için ya da meditasyona hazırlanmak için yoga gibi kullanılabilir. Zihninizi ve bedeninizi yeniden bağlayabilir ve ritim, nefes alma, hareket etmenin mükemmel ifadesinde kendinizi kaybedebilirsiniz.
Yürüyüş, aynı zamanda inananları Tanrı'ya bağlayan bir araç olabilir. Bazıları dua etmek ve ruhsal ilham almak için sistematik olarak yürüyüş zamanlarını kullanırlar. Yürürken, hem doğada hem de geçtiğim ya da yürüdüğüm insanlarda etrafımda gördüğüm güzellik için teşekkür ediyorum. Övgü kolayca gelir ve bazen ibadet şarkılarına girmeyi severim ve yalnız kalırsam böyle yaparım. Yürümenin ritmi ve beden ve zihnin bütünleşmesi, diğer izinsiz girişimlerle daha da katılaşan Tanrı ile konuşmaya açık bırakır.
Yürüyüş, yüzyıllar boyunca rahipler tarafından dua için bir araç olarak kullanılmıştır. Bir labirentin üzerinde yürümek, dua ve meditasyon için eski bir tekniktir - bkz . Labirent'i bu modern ruhsal arayışa alıştırmak için bazı modern günlerde yürüyün.
Kaynaklar:
Kramer, Arthur F. ve diğ. ark. "Yaşlanma, zindelik ve nörokognitif fonksiyon" Doğa. 29 Temmuz 1999. doi: 10.1038 / 22682
Erickson, K. ve diğ. ark. "Egzersiz eğitimi, hipokampüsün boyutunu artırır ve hafızayı geliştirir." PNAS 15 Şubat 2011 vol. 108 no. 7 3017-3022.
Mayo Kliniği. Depresyon ve Anksiyete: Egzersiz Semptomları Kolaylaştırır.