Sadece bir ay içinde şekil almak için 6 hızlı başlangıç egzersiz programı
Yeni Yıl Çözünürlüğünü korumaya çalışın ya da sadece sizin için doğru olan bir egzersiz rutini bulma konusunda yardıma ihtiyacınız varsa, 30 günlük hızlı başlangıç egzersiz rutini size ihtiyacınız olanı verebilir. Altı farklı fitness planına bakalım, her biri farklı türde bir antrenmana yöneliyor ve hepsi de hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacak eylem odaklı egzersizlerle dolu.
Neden Farklı Hızlı Başlangıç Egzersiz Rutinleri?
Hepimiz farklıyız ve zevk aldığımız egzersiz türü de farklıdır. Bir ay içinde, koşuştan yogaya ve yürüyüşten kilo eğitimine kadar herşeyle uyum sağlayabileceğinizi öğrenmekten rahat olabilirsiniz. Daha ayrıntılı bir program istiyorsanız, programları birleştirebilirsiniz. Amacınız ne olursa olsun, ihtiyaçlarınıza uygun mükemmel eğitim programını bulacaksınız.
Egzersiz tarzınıza ve ihtiyaçlarınıza uygun olanı görmek için aşağıdaki egzersiz rutinlerinin her birine bir göz atın. Ardından, sizin için doğru olanı kullanmaya başlayın ve sonuçları bir ay içinde görmeye başlayın.
En İyi 30 Günlük Hızlı Başlangıç Egzersiz Rutinleri
Aşağıdaki egzersiz rutinleri farklılık gösterebilir, ancak bunlardan herhangi biri, fitness seviyenizi sadece bir ay içinde yükseltmede etkili olabilir.
1. Genel Fitness ve Hızlı Başlangıç Kılavuzu
Yeni başlayanlar için genel fitness ve hızlı başlangıç kılavuzu , tüm fitness elemanlarını antrenmanlarına dahil etmek isteyen kişiler içindir.
Buna kardiyo , ağırlık antrenmanı ve esneme dahildir . Bu plan, el ağırlıkları ve yoga matı gibi bazı ev egzersiz ekipmanlarınız varsa en iyi şekilde çalışır.
2. Hızlı Başlangıç Kılavuzunu Çalıştırma
Yeni başlayanlar için hızlı başlangıç kılavuzu için ihtiyacınız olan tek şey, iyi bir koşu ayakkabısı ve koşacak bir yer. Ve şu anda bu kadar koşamazsanız endişelenmeyin - buradaki egzersizler, yeni koşucular için faydalı olduğu bilinen bir egzersiz türü olan "koş / yürü" yöntemini kullanmaktadır.
30 gün içinde, 20 dakika boyunca sürekli olarak çalışabileceksiniz.
3. Yoga Hızlı Başlangıç Kılavuzu
Yeni başlayanlar için yoga hızlı başlangıç rehberi, sıklıkla, egzersizlerine stres azaltma unsuru eklemek isteyen insanlara hitap ediyor. Yoga yapmayı düşündüğünüzü ancak bir derse katılmaya gelmediyseniz, ev tabanlı bir programa başlama şansınız var. Bu hızlı başlangıç kılavuzu size yoga prensipleri ve dizilerinin temellerini öğretecektir. Gün içinde, 30'ar rulo, güçlü bir günlük ev pratiği geliştirmenin yolunda olacak. Kendinize bir yoga matı alın, sakin bir yer bulun ve başlamaya hazırsınız.
4. Pilates Hızlı Başlangıç Kılavuzu
Yeni başlayanlar için Pilates hızlı başlangıç kılavuzu, bu uygulamaya evde başlamanın bir yoludur. Yukarıdaki yoga programında olduğu gibi, bu, bir sınıfa kayıt olmak zorunda kalmadan pilates yapmaya başlamak için harika bir yol olabilir. Pilates, uzun, zayıf kasları geliştirmenize ve çekirdek gücünü geliştirmenize yardımcı olur. Ev antrenmanları için, sadece birkaç anahtar (ve ucuz!) Ekipman ile başlayabilirsiniz. Yogaya bazı yönlerden benzer olarak Pilates, konsantrasyon, merkezleme ve kontrol gibi dikkat kavramlarına da odaklanır.
5. Hızlı Başlangıç Kılavuzu Yürüyüş
Yukarıdaki koşu kılavuzuna benzer şekilde, yeni başlayanlar için yürüme hızlı başlangıç kılavuzu, işleri basit tutmak ve birincil egzersiz şekli olarak yürümeye devam etmek isteyen insanlara hitap ediyor.
Tek ihtiyacınız olan iyi bir çift yürüyüş ayakkabısı ve yürümeye uygun bir koşu bandı veya yer. İlk ayınız dolduğunda, haftanın birçok gününü hızlı bir şekilde yürüyeceksin.
6. Ağırlık Eğitim Hızlı Başlangıç Kılavuzu
Spor salonu üyeliğiniz varsa, yeni başlayanlara yönelik ağırlık eğitimi hızlı başlangıç kılavuzu, nasıl başlayacağınızdan emin değilseniz harika bir rutindir. Ya da belki de ağırlık eğitim makinelerini korkutuyorsunuz. Bu kılavuz, bu engellerin üstesinden gelmenize yardımcı olur ve performansınızı iyileştirmek için kilonuzu nasıl ve ne zaman artırmanız gerektiğini size söyler. Ayın sonunda, bir spor salonuna girmeyeceksin ve kapmaca gibi hissetmeyeceksin - güçlendirilmiş hissedeceksin.
30 Günlük Fitness Rutininizin bir Günlüğünü Tutun
Ay süren çabalarınızın bir mermi günlüğünü egzersiz yapmaya devam etmek, birden fazla şekilde yararlı olabilir. Yaptığınız şeyi yazmak için zaman ayırmak, çabalarınız için olumlu bir takviye sunar; Her gün dergisi olarak ve geriye baktığınızda, neyi başardığınızı görebilirsiniz. Gazeteleme, sınırlarınızı bilmek söz konusu olduğunda da yararlıdır. Kendinizi ne zaman zorlamanız gerektiği veya antrenmanınızda tekrar çalıştırmanız gerektiğinde daha iyi bir fikre sahip olacaksınız.
Hızlı Başlangıç Egzersiz Rutinlerinde Alt Çizgi
30 günlük bir hızlı başlangıç egzersiz programı, sadece bir ay içinde bir bedene giden yolda size yol gösterebilir. En fazla ilginizi çeken bu altı fitness rutininden birini seçin. İlginizi çeken ve heyecanlandıran faaliyetlerin seçilmesinin, bir fitness programında sürdürebilmek için motivasyonunuzda ve kendi kaderini tayin etmede bir rol oynayabileceğini öğrendik. Bir program aracılığıyla kısmen yol alırsanız ve artık size hitap etmiyorsanız, bırakmayın. Listede farklı bir rehber bulun ve en baştan başlayın. 30 gün ile işiniz bittiğinde, vücudunuzun egzersiz ile nasıl hissettiği ve ne kadar egzersiz yapabileceğiniz hakkında daha iyi bir fikre sahip olacaksınız.
> Kaynaklar:
> Teixeira, P., Carraca, E., Markland, D., Silva, M. ve R. Ryan. Egzersiz, Fiziksel Aktivite ve Kendini Tayin Etme Teorisi: Sistematik Bir Gözden Geçirme. Uluslararası Davranışsal Beslenme ve Fiziksel Aktivite Dergisi . 2012. 9:78.