Tıp ve fitness dünyasından bir süre sonra kadınların sadece küçük erkekler olmadığını (ve "Erkekler Marslılar, Kadınlar Venüs'den geliyorlarsa" öğrenirlerse, bunu biliyorlardı) Oraya varıyor. Kadın bedenlerinin erkeklerden farklı çalıştığını biliyoruz - kadınlar farklı kalp krizi semptomlarına sahipler, farklı şekilde kilo verme eğilimindeler ve aynı zamanda egzersize farklı bir tepki veriyorlar.
Yakın zamanda yapılan bir çalışmada, uzmanlar önemli bir soru sormaya karar verdiler - büyük oranda erkeklere dayalı, kadınlara uygun, kullandığımız kalp hızı formülleri mi?
Cevap: Gerçekten değil. Bazı çalışmalardan sonra, maksimum kalp atış hızını hesaplamak için kullanılan geleneksel formülün (220-yaşında ya da güncellenmiş versiyon, 206.9 - (0.67 x yaş)) aslında kadınlar için maksimum kalp hızını abarttığını fark ettiler.
Bu bilgi ile uzmanlar, kadınlar için maksimum kalp atış hızını hesaplamak için yeni bir formül geliştirdiler. 206 - (.88 x yaş) = MHR
Şimdi, bu çalışmadaki uzmanlar, gelecekteki sağlığı tahmin etmek ve kadınların kalp sorunlarından kurtulduklarından emin olmak için doğru egzersiz yoğunluğu sağladıklarından emin olmak için, kadınlar için doğru bir tepe kalp atış hızı bulmaya daha çok ilgi duyuyorlardı. Sayılar çok yüksek olsaydı (uzmanlar bu çalışmada öne sürdüğü gibi), kadınları işlerini çok zorlaştırmaya çalışarak iyiden daha çok zarar verebilirler.
Şimdi, her zaman bu blogda matematik olmayacağına söz verdim, ama yalan söyledim, o yüzden benimle birlikte ol. Hedef kalp atış hızı bölgelerinin karvonen formülü ile birlikte yeni maksimum kalp atış hızı formülü kullanılarak nasıl farklı olacağına bakalım . 65 yaşında istirahat kalp atış hızı (RHR) olan 49 yaşında bir kadın olduğunu söyleyin:
Eski formülü
206,9 - (0,67 x 49) = 174
174 - 65 (RHR) = 109
109 * 65% (düşük nabız bölgesi sonu) VEYA% 85 (yüksek son) = 71 (% 65) veya 93 (% 85)
71 + 65 (RHR) = 136
93 + 65 (RHR) = 158
Bu kişi için hedef kalp atış hızı bölgesi dakikada 136-158 vuruş olacaktır.
Yeni formül
206 - (.88 x 49) = 163
163 - 65 (RHR) = 98
% 98 * 65 (kalp atım bölgesinin alt ucu) VEYA% 85 (yüksek uç) = 64 (% 65) veya 83 (% 85)
64 + 65 (RHR) = 129
83 + 65 (RHR) = 148
Bu kişinin hedef kalp atış hızı bölgesi dakikada 129-148 atım olacaktı.
Bu sayıların ne kadar farklı olduğunu görebilir ve bu, bazı kadınların belirli bir yoğunluğa ulaşmak için mücadele ediyor olabileceğini düşündürmektedir, bunlar formda olmadıkları için değil, ancak maksimum kalp atış hızlarının fazla olduğundan dolayı.
Peki ya sen? Bu formül sayılarınızı nasıl değiştirir ve sizce daha doğru olur mu? Zaten böyle hesaplamalara ne kadar güveniyorsunuz?
> Kaynak:
> RJ Gibbons, GJ > Balady >, J Timothy Bricker, al. Asemptomatik Kadınlarda Egzersiz Stres Testine Kalp Atışı Tepkisi. Aziz James Kadınlar Kalp Projesini Aldı. Dolaşım . 2002; 106: 1883.