Her yıl, tüketiciler sağlıklarını iyileştirmek veya korumak ümidiyle vitaminler ve diğer diyet takviyeleri üzerinde bir milyar dolar harcarlar. Tüm bu takviyeleri gerçekten gerekli mi yoksa sadece boşa mı harcanıyor?
Bir yandan, sağlıklı ve dengeli bir diyet yapmak, ihtiyacınız olan tüm besinleri size sağlamalıdır. Ancak, öte yandan, diyetiniz pek iyi değilse, bu besinlerin bazıları eksik olabilir.
Ek veya multivitamin, diyetinizdeki besin boşluklarını doldurmaya yardımcı olabilir, ancak multivitaminler sağlıksız bir beslenme düzenini düzeltmez. Örneğin, meyve ve sebzeden nefret eden bir kişi yeterli C vitamini alamayabilir ve süt ürünlerini yemeyi reddeden biri ekstra kalsiyuma ihtiyaç duyabilir. Günlük multivitamin / multimineral ürün almak, çoğu vitamin ve mineral için önerilen diyet alımlarının sağlanması için ucuz ve kolay bir yoldur.
Ama ya belirli bir hastalık riskini azaltmak için diyet takviyeleri almak isterseniz? Çoğu durumda, günlük diyetinize bir ek eklemek, eğer varsa, bir fark yaratmayacaktır. Araştırma sadece vitamin veya diğer takviyeleri kalp hastalığını veya felç riskini azaltacağını veya yaşam süresini uzatacağını göstermez. Çok miktarda E vitamini ve bazı antioksidanlar almanın sağlığınıza zararlı olabileceğine dair kanıtlar bile var.
Faydalı Diyet Takviyeler
Vitaminleri almak tüm diyet ve yaşam tarzınızı düzeltmeyecek olsa da, kendi lehlerine bazı araştırma kanıtları olan bazı bireysel vitaminler ve besin takviyeleri vardır:
Kalsiyum: Yetişkinlerin çoğu için tavsiye edilen kalsiyum miktarı günde 1.200 miligram civarındadır ve birçok sağlık hizmeti sağlayıcısı, yaşlı kadınları osteoporoz riskini azaltmak için kalsiyum takviyesi almaya teşvik eder.
D vitamini: Kalsiyum emmek ve kullanmak için D vitamini gerekir. D vitamini alımınızın çoğu güneş ışığına maruz kalmaktadır.
Aksi takdirde, ortalama bir yetişkin yaklaşık 400 Uluslararası D vitamini ünitesine ihtiyaç duyar. Çoğu kalsiyum takviyesi D vitamini içerir.
Balık Yağı: Omega-3 yağ asitleri kardiyovasküler hastalıkları önlemeye yardımcı olacaktır. Yağlı okyanus balıkları, omega-3 yağ asitlerinin en iyi besin kaynaklarıdır, ancak keten gibi bitkiler omega-3 yağ asitleri içerir. Çalışmalar günde 0.5 ila 1.8 gram balık yağı etkili bir miktar olduğunu göstermektedir.
Folik Asit: Folat yeşil yapraklı sebzelerde, turunçgillerde ve baklagillerde bulunur. Hamile olabilecek herhangi bir kadın için folik asit takviyeleri önerilir. Yetişkinler için önerilen miktar günde 400 mikrogramdır.
Kondroitin ve Glukozamin: Glukozamin / Kondroitin Artrit Müdahale Denemesi'nden araştırmacılar, orta-şiddetli osteoartrit ağrısı olan katılımcıların, 1.200 miligram kondroitin sülfat takviyesiyle birlikte 1.500 miligram glukozamin ile istatistiksel olarak anlamlı miktarda ağrı rahatladığını buldular.
Antioksidanlar ve Çinko: Yaşa Bağlı Göz Hastalığı Çalışması sonuçları, diyet takviyesi olarak alınan antioksidan ve çinko kombinasyonunun ileri yaş ile ilişkili maküler dejenerasyon riskini azalttığını göstermiştir. Çalışmada kullanılan formül:
- 500 miligram C vitamini
- 400 Uluslararası Birim E vitamini
- 15 miligram beta karoten
- Çinko oksit olarak 80 miligram çinko
- Bakır oksit olarak 2.0 miligram bakır
Probiyotikler: Yoğurt ve mayalı gıdalar gibi gıdalar doğal olarak probiyotik olarak adlandırılan bakterileri içerir. Bu bakteriler, sindirim sisteminizde yaygın olarak bulunan dost bakterilere benzer. Probiyotikler ayrıca diyet takviyeleri olarak da mevcuttur ve irritabl bağırsak sendromu ve ishal olan kişiler için faydalı olabilir.
> Kaynaklar:
> Amerikan Kalp Derneği. "Balık ve Omega-3 Yağ Asitleri."
> Huang HY, Caballero B, Chang S, Alberg A, Semba R, Schneyer C, Wilson RF, Cheng TY, Prokopowicz G, Barnes GJ 2, Vassy J, Bas EB. "Multivitamin / Mineral takviyeleri ve kronik hastalıkların önlenmesi: yönetici özeti." Am J Clin Nutr. 2007 Ocak; 85 (1): 265S-268S.
>> Ücretsiz Sağlık ve Sağlık Entegrasyonu için Ulusal Ulusal Sağlık Enstitüleri. "Sorular ve Cevaplar: NIH Glukozamin / Kondroitin Artrit Müdahale Deneme (GAIT)."
>> Ücretsiz Sağlık ve Sağlık Entegrasyonu için Ulusal Ulusal Sağlık Enstitüleri. "Probiyotikler."
> Ulusal Sağlık Enstitüsü Ulusal Enstitüleri. "Yaşa Bağlı Göz Hastalığı Çalışması Sonuçları".