1 - Yağ kaybetmek yardımcı Gıdalar
Sağlıklı bir diyete yapmak zor olsa da, alabildiğimiz tüm ekstra motivasyonlara ihtiyacımız var. Yağ yakıcı yiyecekleri yemeğinize eklediğinizde, aperatifler iki katına çıkarlar: Kendilerine sağlıklı eklemeler yaparlar ve kalori yakmaya yardımcı olurlar. Takip etmeyi dene:
2 - Fasulye için Berserk
Bir fasulye, iki fasulye, kırmızı fasulye, mavi fasulye. Ve "kırmızı" ve "mavi" dediğimde, "pinto" ve "donanma" demek istiyorum. Fasulyenin ne tür bir türü kişisel favorinizse, bir şeye güvenebilirsiniz - uzmanlar vücudunuzun yağ yakmasına yardımcı olacağından emin olurlar. Fasulye bolca protein ve lif içerdiğinden şaşırtıcıdır. Yeme protein, vücudunuzu yağ yakmaya teşvik etmenin en iyi yollarından biridir: Metabolizmanızı artırır ve kendinizi tam ve enerji dolu hissetmenize yardımcı olur. Lif nereden geliyor? Çalışmalar, diyet lifinin iştahınızı düzenlemeye ve sindiriminizi yavaşlatmaya yardımcı olabileceğini, bunların her ikisinin de kilo kontrolü için mükemmel olduğunu göstermektedir. Bu donanma ve pinto fasulyelerinin yanı sıra, soya fasülyesi, garbanzo fasulyesi, siyah fasulye, beyaz fasulye, barbunya fasulyesi ve lima fasulyesi gibi diğer yağ yakma fasulyeleri üzerine de stokla.
Bonus: Fasulye inanılmaz derecede ekonomiktir. Kim bunu sevmiyor?
3 - Balık Pişirildi
Ama sadece herhangi bir balık değil! Çoğu deniz ürünü türü akıllı seçimler olsa da, hepsi somon ve ton balığı gibi yağ yakıcı süperstarlar değildir. Muhtemelen somon ve ton balıklarının omega-3 yağ asitlerinin büyük kaynakları olduğunu duymuşsunuzdur. Neden umurunda olmalısın Çünkü omega-3'ler saçlarınızı ve tırnaklarınızı büyütmeye yardımcı olmadığından, vücudunuzdaki metabolizmayı hızlandıran ve iştahınızı düzenleyen leptin adı verilen bir protein hormonunu uyarırlar. Suşi için kim var?
4 - Tam Taneler için Aç
Karbonhidrat için guguk mısın? Öyleyse, yeni arkadaşlarınızı tanıtmama izin verin: quinoa, kahverengi pirinç, yulaf ve mısır. Bu gıdalar tam tahıl olarak kabul edilir (temelde yağ yakıcı gıdaların zıttı olan rafine beyaz karbonhidratlar ile karıştırılmamalıdır) ve üzerlerine serpilen lifler çok ihtiyaç duyulan lif ve kompleks karbonhidratlar ile yakıtlanır. Yağ yakmaya yardımcı olan “karmaşık” kısım: 1) Karmaşık karbonhidratlar basit çeşitliliğe göre daha yavaş ayrılırlar, yani enerji seviyeniz çarpmaz ve 2) İnsülin seviyelerini sabit tutarlar, bu da insülin spikeslerinin cesaretlendirmesidir. Vücudunun yağa asması. Büyümek, yulaf ezmesi kabuğumuz olan zımba reçetemizden birini yağlayın ve yağlayın .
5 - Lezzetli Süt Ürünleri
Eğer quinoa senin en iyi arkadaşınsa, yoğurt bir saniye sonra gelmeli. Süt ürünleri kilo kaybını teşvik ederken kas kütlesini sağlam tutmaya yardımcı olan hem protein hem de kalsiyum içerir. Süt ürünleri hakkında iyi haberlerin bir diğer üçlüsü: Çalışmalar, düşük kalorili diyetlere katılan iki grup katılımcının, diyetlerindeki süt ürünlerini içeren grubun, süt içermeyen gruptan daha fazla kilo aldığını göstermektedir. Ve bir süt bıyığı yetiştirmek için daha fazla nedene ihtiyacınız varsa, araştırma bazı hafif süt ürünlerinde bulunan probiyotiklerin yağlarla savaştığını gösteriyor.
Süt genellikle yağ içerdiğinden korkutucu olabilir, ancak yağsız ve hafif süt, yoğurt ve peynir çeşitlerine yapışmak zor değildir. Orada çok lezzetli seçenekler var.
6 - Kırmızı Üzüm (ve Şarap) Hazır
Kırmızı şarap içmek için başka bir nedene ihtiyacımız vardı. Sonuncuyu en iyi şekilde sakladım: Son zamanlarda yapılan bir araştırma kırmızı şarabın (belirli bir kırmızı üzüm türünde bulunan ekstrelerden) vücudunuzun yağla savaşmasına yardımcı olabileceğini düşündürmektedir. Çalışmada, yüksek yağlı bir diyet yapanların da Muscadine üzümleri tüketirken daha az yağ biriktirdikleri bulunmuştur. Tersine, yüksek yağlı bir diyet yiyen fakat kırmızı üzümleri tüketmeyen grup, yiyecek seçimlerine göre beklenen yağ miktarını biriktirdi. Sonuçlar çoğunlukla Muscadine üzümlerinde bulunan bir bileşik olan ellagic asit olarak adlandırılmaktadır. Muscadine üzümleri öncelikle güneydoğu Amerika Birleşik Devletleri'nde yetiştirilmektedir ve bazı Amerikan şaraplarını yapmak için kullanılırlar. Şerefe!
Suçsuz yemek tarifleri, yiyecek bulmaları, tüyoları ve daha fazlası için ücretsiz günlük e-postalara üye olun ya da Hungry Girl'ı ziyaret edin!