Burgers bir Amerikan klasiği ama genellikle yağ ve kalori ile yüklenir. İyi haber, lezzetli, düşük kalorili burger köftesi oluşturmak için birçok kolay yol var.
Düşük Kalorili Burger En İyi Bahisler
Ekstra Yağsız Kıyma Sığır : Eğer burger köftelerindeki yağı kesmek istiyorsanız ama sadece gerçek sığır eti yapacaksanız, bu sizin en iyi seçeneğiniz. Ekstra yağsız,% 4 yağ veya daha az anlamına gelir.
Genellikle% 96 yağsız olarak etiketlenir. 4 onsluk bir porsiyon, yaklaşık 145 kalori ve 5 gramdan az yağ içerir.
Yalın Zemin Türkiye : Kümes hayvanları harika bir seçenektir, ancak tüm yer hindi yağsız değildir. Bu yüzdelere gerçekten dikkat etmeniz gerekiyor. % 7 ya da daha az yağ içeren yalın tercih ederim. Diğer bir deyişle, en az% 93 yağ içermez. 4 onsluk bir porsiyon yaklaşık 160 kaloriye ve 8 gramdan fazla yağa sahip değildir. Ekstra yağsız bir türkiye bir seçenektir, ancak son derece kuru ve yağsız türden daha az lezzetli olma eğilimindedir.
Etsiz Köftesi: Soya bazlı çörekten sebzelerden ve tahıllardan yapılanlara kadar dondurucu koridorda birçok vejetaryen burger var. Köftenin et gibi tadına bakmak isterseniz, Boca'nın çeşitleri gibi 100 kalori veya daha az hamburger tarzı köfteye gidin. Lezzetli bir şey için ama tam olarak etli değil, Amy's 140 kalori altında müthiş alır.
Portabella Mantar Kapakları: İşte tamamen sıra dışı bir burger takas.
Yumuşak oluncaya kadar pişen veya ızgarada, portabella mantarları büyük "burgerler" yaparlar. Kaloriler içinde süper düşükler ve hatta bazı lif ve proteinleri bile toplarlar. Sadece köfteleri patty mükemmellik için çıkarın.
Ek Suçsuz Malzemeler
Çeşniler: Bazı zorunlu mevsimlere ihtiyaç duyduğunuz durumlar haricinde burada kurallar yoktur!
Baharat ve otlar neredeyse hiç kalori için büyük bir lezzet sunar. Sarımsak tozu, karabiber, soğan tozu ve biraz tuz veya tuzsuz baharatları severim.
Daha Fazla Et Eklentisi: Acı sos, ketçap, tatlı Asya biber sosu ... bu gibi çeşniler, sığır veya hindi içine biraz fazladan lezzet katmak için kullanılabilir. Sadece hamburger köftesinin birlikte kalması için malzemeleri dikkatli kullanın. Bunun için sıvı yumurta akı veya yağsız sıvı yumurta ikamesi düşük kalorili bir bağlayıcı madde olarak kullanılabilir. Sadece 4 onsluk patty başına bir çorba kaşığı gerekir.
Doldurulmuş Burgerler: Ben kesinlikle burger köftesi peynir ve diğer malzemelerle doldurmayı seviyorum. Bu hamburger fantezi görünüyor ve yapmak için bir cinch.
Çörekler: Neden mükemmel bir suç içermeyen burger patty'sini carby kalorilerle dolu büyük boy bir rulo ile berbat ediyorsunuz ? Hafif hamburger çörekler ya da 100 kalorili düz sandviç çörekler benim en çok tercih edilenler. Ya da sadece o topun tepesini atla ve burgerin açık yüzünün tadını çıkar. Sevdiğim başka bir seçenek var mı? Ekmeği tamamen boşaltın ve hamburger köftesini marul yapraklarına sarın! Nihai düşük karbonhidratlı burger düzeltmesi.
En İyi Düşük Kalorili Burger Toppings
Temel bilgiler: Domates ve soğan gibi klasik soslar tamamen suçsuzdur. Lezzet katıyorlar ve burgerinizi daha dolgun hale getiriyorlar.
Turşu da harika, ama sodyum gözlemciler bu tuzlu şeyleri atlamalı. Peynir için, hafif sürülebilir peynir dilimleri seçin. Köpüğünüzün içini doldurun veya topuzun üst yarısına yayın. Dilimler söz konusu olduğunda,% 2 süt gitmek için yoldur. Eklediğiniz miktarı kontrol edebildiğiniz için% 2 shreds'ı da beğeniyorum.
Izgara Ekstralar: Izgara sebzeler veya meyveler gerçekten sandviçinizi hazırlayabilir! Köftelerinizi, ızgara tavasında veya barbeküde pişirebilirsiniz. Soğan dilimleri (sağlam halkalar), ananas dilimleri (taze veya önceden meyve suyu paketlenmiş) ve dilimlenmiş portabella mantarları deneyin.
Baharatlar: Ketçap ve hardal, diyet dostu bir burgerin en iyi arkadaşıdır.
Mayoya gidecekseniz, ışık seçeneklerini arayın. Ayrıca biraz düşük kalorili bir sos veya teriyaki sosu veya hafif ahır sosu gibi hafif pansuman ekleyebilirsiniz.
Kolay Burger Tarifleri
Soğan İyiliği Burgerler: 1 ons kuru soğan çorbası / dip karışımı paketiyle 1 1/4 lük ham yağsız yer hindi karıştırın. Beş köfteye gir ve o bebekleri ızgaraya at! Onlar sadece 180 kalori, 8g yağ.
Pastırmalı Cheeseburger Patty: 4 ons çiğ ekstra yağsız kıyma ile önceden hazırlanmış gerçek ufalanmış domuz pastırması bir çorba kaşığı karıştırın. Laughing Cow Light peynirinin kamalarıyla köfteyi doldurup pişirin! 205 kalori için kolay ve lezzetli, 8,5 g yağ.
Taco Hindi Burgers: 1 1/4 lük ham yağsız hindi, 1/4 bardak sıvı yumurta akı, 2/3 su bardağı pico de gallo (süzülmüş) ve 1 çorba kaşığı. taco baharat karışımı. Beş köftesi oluşturun ve 180 kalori, 8 gr yağ için ızgara.
Suçsuz yemek tarifleri, yiyecek bulmaları, tüyoları ve daha fazlası için ücretsiz günlük e-postalara üye olun ya da Hungry Girl'ı ziyaret edin!