Sırt çantanızı doğru şekilde konumlandırma
Sırt çantasını nasıl giydiğinize dikkat etmek sırt ve omuz ağrısını önlemenize yardımcı olabilir. Kapıdan çıkarken sırt çantanı kapmak bile kolaydır, hatta bir omuzda bile slinging. Ancak sırt çantasının yanlış giyilmesi, boyun, omuz ve sırtta daha fazla baskıya neden olabilir. Çocukların iyi bir sırt çantası alışkanlığı geliştirmeye başlamaları için asla erken değildir. Eğer bir yetişkinseniz, sırt çantasının nasıl giyileceğini öğrenmek için çok geç değil.
1 - Sırt Çantası Takmanın Doğru Yolu
Sırt çantanıza her koyduğunuzda doğru sırt çantası pozisyonunu almak için bu ipuçlarını kullanın. Onları bir alışkanlık haline getirmek için birkaç hafta boyunca bu uygulamaları dikkatli bir şekilde yapmanız gerekebilir.
- Her zaman omuz askısını sırt çantanıza bir omuzda bir kayışla tutturmak yerine takın. Biraz daha uzun sürüyor ama bu basit alışkanlık sorunların önlenmesine yardımcı olabilir.
- Omuz askılarını sırt çantanızda olacak ve sırtlarınız omuzlarınızda rahat olacak şekilde ayarlayın.
- Sırt çantanız yürürken yan yana sallanmamalıdır. Bu, omuz kayışlarından zıplamaya ve sırtınıza sürtünmeye neden olabilir. Sabit bir yük daha iyidir.
- Sırt çantasının bel kemeri veya göğüs kemeri varsa, onu kullanmalısınız. Bel kayışları, ağırlık yükünü kalçalara dağıtmaya ve omuz basıncını azaltmaya yardımcı olur. Göğüs kemeri, omuz kayışlarını yerinde tutmaya yardımcı olur ve paketin sallanmasını azaltır.
2 - Sırt Çantası Takmanın Yanlış Yolu: Tek Kayış Sapan Yöntemini Kullanma
Sadece bir kayış kullanarak sırt çantanızı bir omuza asmak kolay ve şıktır. Bununla birlikte, bu pozisyon tüm basıncı bir omuza koyar. Sadece bir omuzda birkaç kilo ile iyi duruşla yürüyemezsiniz .
Araştırmacılar, bir omuzda asılı bir sırt çantası takmanın, boyun, omuz ve sırtta kötü duruş ve ağrıya yol açabileceğini söylüyorlar. Omuzlar arasında gidip gelseniz bile, dengede değilsiniz. Bu, üst bedeninizin tüm kemiklerine ve kaslarına bir yük getirir, kalçalarınızı ve çekirdeğinizden bahsetmezsiniz.
Her iki şeridi kullanmak için zaman ayırın ve sırt çantasının sırtını yüksekte konumlandırın ve her adımda sallanmayacaktır.
3 - Sırt Çantası Takmanın Yanlış Yolu: Sırtta Düşük
Sırtında düşük bir sırt çantası takmak omuzlardaki baskıyı artırır. Bu pozisyon omuza ve alt sırt ağrısına yol açabilir.
Bunu yaptığınızı fark edebilirsiniz çünkü sırt çantasını takmayı ve çıkarmayı kolaylaştırmak için kayışları gevşetiyorsunuz. Bu, özellikle de sizin palto için ayarladığınız zaman geçerlidir, ancak bir ceket giymediğinizde, onu yeniden ayarlamazsınız.
Bu düşük bel pozisyonu, sırtın alt kısmına baskı uygulayan öne doğru eğimli olabilir. Gevşek kayışlar ayrıca, paketin yürürken, ileri geri sallanmasına izin verir, bu da rahatsız edici olabilir ve kayışların omuzlarınıza zarar vermesine neden olabilir.
Sırt çantanızı giydiğiniz zaman kayışları hemen ayarlayın, böylece sırtınıza doğru sürün. Omuzların ve sırtın sana teşekkür edecek.
Kayışları ayarlamakta zorlanıyorsanız, doğru şekilde bağlanmamış olabilir veya mekanizma bozulabilir. Üreticinin web sitesinde, bunların nasıl ayarlanacağı ve mekanizma aracılığıyla düzgün şekilde işlendiğinden emin olunabilecek talimatlar bulabilirsiniz. Bu işe yaramazsa, muhtemelen kolayca ayarlanabilir askıları olan yeni bir sırt çantası almak için değer.
4 - Çocuklar İçin Hafif Sırt Çantaları
Çocuklar, vücut ağırlığının yüzde 10'undan fazlasını sırt çantasında taşımalıdır. Bu, muhtemelen en fazla dört ila 10 pound ağırlığında olması gerektiği anlamına gelir. Çocuğunuzun sırt çantasını hafifletmesine yardımcı olması ve çocuğunuzun doğru taktığından emin olmanız gerekebilir. Başka bir seçenek çocuğunuz için bir sırt çantası almaktır.
> Kaynaklar:
> Drzaƚ-Grabiec J, Truszczyńska A, Rykaƚa J, Rachwaƚ M, Snela S, Podgórska J. Okul çocuklarında asimetrik sırt çantası yükünün omurga eğriliğine etkisi. Çalışın 2015; 51 (2): 383-388. doi: 10,3233 / kel-141.981.
> Talbott NR, Bhattacharya A, Davis KG, Shukla R, Levin L. Okul Sırt Çantaları: Sadece Bir Ağırlık Probleminden Fazlası. Çalışın 2009; 34 (4): 481-94. DOI: 10.3233 / WOR-2009-0949.