Egzersizlerinizden Ağrılı Cilt Zarı Nasıl Önlenir?
Reşo, tekrar eden sürtünme nedeniyle cilde zarar verir. Bir dağınık alan temel olarak, terli, tuzlu cildinizin giysilerinize veya hatta kendinize karşı sürtünmesi sonucu acı verici bir kazıma izidir. Ne zaman terlerseniz, nemli cilt hasara daha meyillidir ve terleme buharlaşınca oluşan tuz kristalleri daha fazla sürtünme ve daha fazla sürtünme yaratabilecek olan grit ekler.
Daha çok terledikçe sıcak havalarda zıplatabilirsin, ancak soğuk ya da kuru havada da çekebilirsin.
Chafing eğilimli alanlar
Eğer sürtünmenin nerede olabileceğini biliyorsanız, bu bölgeleri yürüme, koşma, bisiklete binme veya başka egzersizler yapmadan önce yağlamak için önlemler alabilirsiniz. Çatlama, en sık kasık, koltuk altı, göğüs altı alan ve iç uyluklar ile başörtüsü bölgeleri olan vücut çatlaklarında görülür. Özellikle koşucular için, zincirleme meme uçlarını görmek de yaygındır.
Sapanlar, sürtünmeye yol açabilecek başka bir basınç kaynağıdır. Sırt çantası kayışlarının omuzlarınızı geçtiği veya üst kollarınıza doğru sürtüğü ya da ovalandığı yerlerde çatlama yaşanması muhtemeldir. Kalp atış hızı monitörü kayışları göğsünüzde ve arkada da çatlamalara neden olabilir.
Zıplamanın, kilo verme zamanı olduğuna dair bir işaret olup olmadığını merak edebilirsiniz, ama aslında en yumuşak yürüyüşçüler, koşucular ve bisikletçiler bile aynı sorunu yaşarlar.
Tonlanabilir ve düzeltilebilir ve hala çatlamayı önlemek için önlem almanız gerekir.
Chafing'i Önlemek için 4 Taktik
Reşarın önlenmesi dört kategoriye ayrılır: nemlendirilir, kuru kalır, yağlayıcı kullanılır ve uygun giysiler giyilir.
- Hidrasyon: Yürüyüşünüzden, koşarken, koşarken veya diğer egzersizlerden önce, sırasında ve sonrasında bol su içirin. Bu, serbestçe terlemenize izin verecektir, böylece terleme, zedelenmeyi artırabilecek tuz kristalleri içine kurulamaz.
- Kuru kalmak: Cildinizi daha sıkı bir hale getirebilecek ve birlikte ovalayabileceğinden daha az deodorant çubuğu kullanmayı deneyin. Kurumaya devam etmek için talk pudrası, mısır nişastası veya patates nişastası kullanın. Squeaky Cheeks gibi spor için formüle edilmiş bazı markalar var. Bu yöntem işe yaramazsa, bir yağlayıcı kullanmaya devam etme zamanıdır. Giysileriniz bir egzersiz sırasında ıslanırsa, kuru tipe geçin.
- Yağlama: Yürüteçler, koşucular ve bisikletliler, cilt alanlarını birbirine sürtünmek yerine birbirlerini geçecek şekilde tutmak için çeşitli sürtünme önleyici yağlayıcılar kullanırlar. Sade eski petrol jölesi bekleme seçimidir. Egzersizden önce serbestçe uygulayabilirsiniz. Diğer geleneksel merhemler, yerel yem dükkanında veya evcil hayvan dükkanında bulunan süt inekleri için geliştirilen Torba Balsamı ve Udder Kremini içerir. Spor mağazalarında, egzersiz sırasında zıplamayı önlemek için formüle edilmiş yağlayıcılar bulunur. Örneğin, BodyGlide bir deodorant çubuk gibi devam eder ama petrol jeli üzerinde geliştirir, çünkü petrol içermez ve lekelenmez. SportShield roll-on silikon yağlayıcısının benzer şekilde hiçbir kokusu yoktur, petrol katkıları yoktur ve giysilerde kalıntı bırakmaz. Ayrıca, çatlama önleme konusunda kullanışlılıklarını tanıtan birçok el kremi de vardır. İlaç dolabınızı açın ve bölgeyi yağlayan bir şey arayın.
- Kıyafetler: Gevşek kıyafetler, yolda ve egzersiz sırasında iyi hissedebilir, ancak zedelenmeyi önlemek için rahat bir şekilde oturmanız gerekir. Bisiklet şortları veya kompresyon şortları, alt vücut veya uyluk bölgesi için sürtünmeyi önleyecek cilt sıkı bir uyum sağlayacak şekilde tasarlanmıştır. Üst vücut için cildi sıkı tutan polipropilen veya lycra / spandex üstleri hile yapar. Meme uçları özellikle erkekler ve sütyensiz kadınlar için reşit olmaya eğilimlidir. NipGuards veya yapışkanlı bandajlar, yağlamadan daha fazla koruma sağlayabilir. Giysileriniz terleme bezi kumaş olmalıdır. Ayrıca, sürtünmeye eğilimli alanlarda dikişsiz veya düz dikişli kıyafetleri seçmeniz gerekir.
Chafed Uyluk Çözümleri
Çarpık bacakları deneyimlediyseniz, önleme taktiklerini şu şekilde kullanın:
- Bölgeyi kuru tutarak başlayın. Ekstra koruma sağlamak için bebek pudrasını veya spor tozunu kullanabilirsiniz.
- Cildinizi koruyacak spandex tayt veya hafif kompresyon şortları seçin. Şortlar geçmişte kovalanan alanları kapsayacak kadar uzun olmalıdır. Düz dikişlere sahip olduklarından veya kusursuz olduklarından emin olun. Koşu etekleri genellikle bu şortların içinde yerleşiktir. Egzersiz yapıyorsanız ve terliyorsanız, pamuktan değil terden fitil kumaştan yapılmalıdır.
- Eğer silüetinizi kamufle etmeyi tercih ederseniz, şortunuzu kısa şortlar, pantolonlar veya spor eteği altında giydirin. Ancak, kombinasyonunuzun kumaşsız olarak, istenmeyen demleme ve sürtünme üretmeye son vereceğinden emin olun.
- Hala sorunlu bir sorununuz varsa, tayt veya sıkıştırma şortlarını giymeden önce sürtünmeye eğilimli lekeler üzerinde bir yağlayıcı kullanın.
Reşo için tedavi
Egzersiz sırasında zıplatma hissediyorsanız, alanı durdurun ve temizleyin ve bandajlayın. Devam etmeniz gerekiyorsa, ek hasarı önlemek için petrol jölesi gibi koruyucu bir yağ ekleyin. Varsa temiz ve kuru kıyafetlere geçin.
Antrenmanınız sırasında ağrılı bölgelerden gelen acıyı hissedebilirsiniz ya da sadece duşlara çarptığınızda karşılaşabilirsiniz. Bir kez sen kovulduktan sonra, bölgeye açık bir yara gibi davranmalısın. Enfeksiyonu önlemek için bölgeyi antiseptik ile yıkayın ve temizleyin. Bu muhtemelen acı vericidir. Zedelenmiş yamaları, iyileşene kadar bölgenin nefes almasını sağlayan steril bir gazlı bez ile örtün.
> Kaynaklar:
> Chafing. MedlinePlus. https://medlineplus.gov/ency/article/002034.htm.
> Helm MF, N. Helm T, F. Bergfeld W. Uzun mesafe koşucusundaki maraton savaşından 2500 yıl sonra cilt problemleri. Uluslararası Dermatoloji Dergisi . 2012; 51 (3): 263-270. doi: 10.1111 / j.1365-4632.2011.05183.x.