Gerçekten kaç yaşında olmanız önemli değil - eğer yaktığınızdan daha fazla kalori alıyorsanız, kilo alırsınız. Ancak, hayatınızda istenmeyen kilo alımı olasılığının arttığı belirli zamanlar vardır. Kolej günlerinde başlayalım:
Freshman Onbeşinden Ağırlık Kazancı
Kolej genç yetişkinler için heyecan verici bir zaman ve aynı zamanda insanların kilo alma eğiliminde olduğu bir zamandır.
Cornell Üniversitesi'nden yapılan bir araştırmada, ortalama birinci sınıf öğrencinin kampüsteki ilk 12 haftada dört pounddan fazla kazandığını gösterdi.
Birçok birinci sınıf öğrencisi için, abur cuburun tadını çıkarmanın ve yemek salonundaki bölümlerin yığılmasının cazibesi bu kilo artışına yol açar. Birinci sınıf on beşinin bir başka nedeni, fiziksel aktiviteyi azaltmak ve çalışma zamanını atıştırma zamanı ile birleştirmektir.
Freshman Onbeşinden Kaçınılması Gereken İpuçları
- Porsiyon boyutlarını yemek salonunda izleyin. Salataları, sağlıklı yeşil sebzeleri, yağsız etleri ve tam buğday ekmeğini seçin. Fransız kızartması, şekerli gazlı içecekler , tatlılar ve kızarmış yiyecekleri sınırlayın.
- Sağlıklı atıştırmalıkları hazırlayın. Büyük boy patates gevreği patates cipsi, tortilla cips ve peynirli puflar satın almayın. Bir buzdolabınız varsa, taze kesilmiş sebzeler ve daldırma yapabilirsiniz.
- Tüm tahıl krakerleri, pirinç kekleri, fındık, taze meyveler ve kuru meyveler seçin . Daha yüksek kalorili, yetersiz beslenme aperatifleri istiyorsanız, bunları tek servis torbalarında satın alın, böylece kalori alımınızı kontrol edebilirsiniz.
- Sağlıklı içeceklere tutun. Şekerli gazozlar, hızlı toplanabilen kalorilerden başka hiçbir besin değerine sahip değildir. Yemek yerine birkaç bardak su iç.
- Biraz egzersiz yap. Çalışma zamanının gerekli olduğunu biliyorum, ama aktif olmalısın. Spor salonuna gitmenize veya aşırı yorucu bir şey yapmanıza gerek yok.
- Haftada en az 30 dakika boyunca yürümek, aktif kalmak ve fazladan kalori yakmak için kolay bir yoldur.
Birlikte Yaşamak ve Birlikte Ağırlık Kazanmak
Sık sık ek kilo kazancı getiren bir sonraki aşama, evlendiğinizde ya da hayat partnerinizle birlikte hareket edeceğiniz zamandır. Evli insanlar bekar insanlardan daha sağlıklı olma eğilimindeyken, aynı zamanda kilo alma eğilimi de vardır.
Bu neden oluyor? Fiziksel aktivitede bir azalma olabilir çünkü evde kalmak ve güzel bir kadeh şarap eşliğinde kanepede yatmak caziptir. Ayrıca, bazı insanlar bir partner bulduğunda, artık kilolarına fazla ilgi gösterme ihtiyacı hissetmeyebilirler. Bir başka sebep de, birbirleriyle ilgilenme arzusu ve rahat yiyecekleri bir araya getirme isteği olabilir.
Evlilik Sonrası Kilo Verme Önlemleri / Birlikte Taşınma Önerileri
- Kanepeden in. Birlikte eğlenebileceğiniz fiziksel aktiviteler için zaman ayırın. Bir sağlık kulübüne katılmayı veya haftada beş gün en az 30 dakika yürümeyi veya koşmayı taahhüt etmeyi düşünebilirsiniz.
- Sağlıklı, düşük kalorili yiyecekleri seçin ve porsiyon boyutlarını öğünlerde izleyin. Haftada birkaç kez bir yemek olarak büyük bir salata servis edin ve kızarmış yiyeceklerden ve yüksek kalorili tatlılardan kaçının.
- Birbirlerine tatlı sözlerle ve şekerler ve zengin yiyecekler yerine öpün.
- Birlikte bir yemek dersi alın ve evde sağlıklı ve lezzetli yemeklerin nasıl hazırlanacağını öğrenin. İki kişilik yemek ve yemek planlamasının paylaşılması, birbirinizi sağlıklı bir diyette tutmanıza yardımcı olacaktır.
Ağırlık Kazanç ve İki Kişilik Yemek
Hamilelik sırasında kilo alımı normaldir ve bebeğinizin doğumundan sonra bir yıldan fazla bir süre fazla kilo alabilir. Yine de, her zaman kolay değildir. Yeme alışkanlıklarınız, hamileliğin dokuz ayı boyunca değiştiyse, bunları, sağlıklı kilonuza geri dönmek için değiştirmelisiniz.
Hamilelik Sonrası Kilo Verme İpuçları
- Emziren anneler, yapamayan annelerden daha çabuk kilo verme eğilimindedir.
- Doğum öncesi egzersiz , bebeğin bebek öncesi seviyelerini yeniden kazanmak için gereklidir.
- İhtiyacınız olan kaloriyi elde etmek için meyve, sebze, yağsız et, tam tahıl ve baklagiller gibi besleyici yiyecekleri seçin.
- Abur cubur ve yüksek kalorili atıştırmalıklardan uzak durun. Çocuğunuzun beslenme düzenleri için bir rol model olacağını unutmayın.
- Çok yakında çok beklemeyin. Süper modeller doğum yapabilir ve bir ya da iki ay içinde bikiniye dönebilir, ancak çoğumuz çok daha uzun sürer.
- Bebeğin kilosunu kaybetmek bir yıl kadar sürebilir, bu yüzden rahatlayın ve kendinizden vazgeçmeyin.
Tatil Ağırlık Kazancı
Tatil sezonu, kilo alma eğiliminde olduğumuz bir sonraki seferdir - bu, ekstra bir pound veya iki koymak için tipik bir zamandır. Bu çok fazla görünmeyebilir, ancak yıllar içinde eklenir.
Pek çok insan Yeni Yıl kararlarını vermek için iyi niyetle kendilerini şımartıyor, ancak neden Ocak ayında bir başlangıç yapmaya ve tatiller sırasında sağlıklı kalmıyorsunuz?
Tatil Ağırlık Kazanımından Kaçınılması Gereken İpuçları
- Tatil partilerine gitmeden önce hafif ve sağlıklı bir atıştırmalık yiyin, böylece geldikten sonra çok fazla yemek yememeniz daha az olasıdır.
- Lezzetli ikramların ilgi çekici yerlerinin ve kokularının çok cazip olduğu büfe masasının etrafında gezinmeyin.
- Egzersiz programınızı devam ettirin. Bir kaç ikramda kendinizi şımartırsanız, ekstra kalorileri yakmak için günlük egzersiz sürenizi arttırmak isteyebilirsiniz.
- Alkol tüketiminizi kontrol altında tutun. Alkol, ihtiyacınız olmayan ekstra kaloriye sahiptir ve büyük miktarlar, vücudunuzdaki tiamin ve folatı tüketebilir.
- Eğer kendinizi şımartmaya karar verirseniz, her yetişkin içeceği arasında bir bardak su içtiğinizden emin olun.
- Tatil öğünlerinde besleyici yiyecekler sunun. Yeşiller ve renkli meyveler ve sebzeler şenlikli, lezzetli ve sağlıklıdır.
- Ekstra sosları ve sosları dökmeyin. Tatlı porsiyonlarınızı minik tutun.
Orta Yıllarda Ağırlık Kazancı
Orta yaş 41 yaşında başlar ve büyüleyici bir zaman olabilir. Çocuklar yaşlı ve belki de evin dışında. Kariyeriniz ve profesyonel hedefleriniz karşılanıyor ve hayat (ve fiziksel aktivite) biraz yavaşlamaya başlayabilir.
Yavaş bir yaşam tarzı temposu hoş olabilir, ancak bu fiziksel aktivitenizi azaltmanın zamanı değildir. Şimdi da çok fazla abur cubur yemeye başlama. Orta yaştaki obezite, daha sonra yaşamda kardiyovasküler hastalık, diyabet ve demans gibi kronik sağlık sorunlarına yol açar.
Zaten fazla kilolu veya obez iseniz, bu, kilo verme zamanıdır, çünkü hayatınızın geri kalanı buna bağlıdır.
Orta Çağda Ağırlık Kazancı Önlemek İçin İpuçları
- Fiziksel olarak aktif tutun. Egzersiz sadece kalori yakmaz, kas kaybını önler. Kaslarınız ne kadar büyükse, yaktığınız kaloriler.
- Aşırı kilolu ya da obez iseniz, kilonuzun ciddi olmasının zamanı gelmiştir. Yemeklerinizi takip etmek için bir yemek günlüğü kullanın.
- Doğru yemek yediğinizden emin değilseniz, diyetisyen veya beslenme uzmanıyla konuşun.
- Artık çocuklar gittikçe daha çok restoranlarda yemek yerken bulabilirsin. Lokantalarda sıklıkla yemek yiyen insanlar kilo alma konusunda problem yaşarlar.
- Porsiyon boyutlarınızı izleyin ve sağlıklı seçimler yapın. Yemeklerinizi paylaşın ya da onların yarısını yanınıza alın.
- Besleyici yiyecekleri seçmeye devam edin:
- Her gün en az beş meyve ve sebze yiyin.
- Balık ve yağsız et yiyin.
- Badem ve ceviz gibi sağlıklı fındıkların tadını çıkarın.
- Bütün tahılları seç. Yağlı yiyeceklerden, kızartılmış yiyeceklerden, şekerli yiyeceklerden kaçının ve abur cuburlarda overindulge etmeyin.
Menopoz ve Kilo Verme
Menopoz, hem fiziksel hem de duygusal olarak değişimin bir zamanıdır ve birçok kadın bu aşamada kilo alma konusunda sorun yaşamaktadır. Egzersiz şu anda kritik; Sağlıklı bir kiloyu korumak ve kemiklerinizi güçlü tutmak için aktif kalmanız gerekir. Soya, brokoli ve karnabahar gibi besleyici gıdaları seçin - meme kanseri riskinizi azaltmaya yardımcı olabilirler. Sağlıklı bir kiloyu korumak da kardiyovasküler hastalık ve diyabet riskinizi azaltacaktır.
Menopoz Kilo Kazancı Önlemek İpuçları
- Her zaman olduğu gibi, sağlıklı yiyecekleri seçin ve bölümlerinizi izleyin.
- Yaşlandıkça daha az kalori gerekir . Kalori alımınızı azaltmazsanız veya aktivite seviyenizi arttırmazsanız, kilo alırsınız.
- Bazı diyet değişiklikleri ve diyet takviyeleri size menopoz rahatsızlığından biraz rahatlama sağlayabilir.
- Meyve ve sebze alımınızı artırın ve soya, kırmızı yonca, vitamin B-6, E vitamini ve omega-3 yağ asitleri gibi besin takviyeleri almayı düşünün.
- Ayrıca protezlerle yemeye alışmak için bazı ipuçlarım var.
- D vitamini içeren kalsiyum takviyeleri kemiklerinizi sağlıklı tutmanıza yardımcı olabilir. Menopozdan çok önce kalsiyum takviyeleri almalısınız.
Kilo alımını önlemek için tüm bu ipuçları, herhangi bir yaşta ve hayatınızın herhangi bir aşamasında yararlıdır. Hepsini takip ederseniz, sağlıklı, mutlu ve fiziksel olarak formda kalabilirsiniz.
Kaynaklar:
Gonzalez A, Beyaz E, Kristal A, Littman A. "Orta Yaşlı Yetişkinlerde Kalsiyum Alımı ve 10 Yıllık Ağırlık Değişimi." Beslenme ve Diyetetik Akademisi Dergisi, Cilt 106, Sayı 7, Sayfalar 1066-1073. http://www.andjrnl.org/article/S0002-8223(06)00872-8/abstract.
Levitsky DA, Halbmaier CA, Mrdjenovic G. "Birinci sınıf kilo alımı: obezite salgını çalışması için bir model." Int J Obes Relat Metab Disord. 2004 Kasım, 28 (11): 1435-42. http://www.nature.com/ijo/journal/v28/n11/abs/0802776a.html.
McCrory MA, Fuss PJ, Hays NP, Vinken AG, Greenberg AS, Roberts SB. "Amerika'da aşırı yeme: 19 - 80 yaş arası sağlıklı yetişkin erkeklerde ve kadınlarda restoran gıda tüketimi ve vücuttaki şişmanlık arasındaki ilişki." Obes Res. 1999 Kasım, 7 (6): 564-71. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/j.1550-8528.1999.tb00715.x/abstract.
Roberts SB, Mayer J. "Tatil kilo alımı: gerçek ya da kurgu?" Nutr Rev. 2000 Dec; 58 (12): 378-9. http://nutritionreviews.oxfordjournals.org/content/58/12/378.long.
Rosano GM, Vitale C, Tulli A. "Menopozdaki kadınlarda kardiyovasküler risk yönetimi." Klimakterium. 2006 Eylül; 9 (5): 19-27. http://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/13697130600917732?journalCode=icmt20.
Sobal J, Rauschenbach B, Frongillo E. "Medeni durum değişiklikleri ve vücut ağırlığı değişiklikleri: ABD'de uzunlamasına bir analiz." Sosyal Bilimler ve İlaç Cilt 56, Sayı 7, Nisan 2003, Sayfalar 1543-1555. http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0277953602001557.