1 - Kendinize Daha Fazla Yemek Yapın
Hastaysanız, kilo verdiyseniz ve iştahınız yoksa, hastalık, duygusal bir sorun veya tedavinin bir yan etkisi olabilir. Kilo vermek ya da en azından mevcut ağırlığınızı korumak için daha fazla yemeniz gerektiğini biliyorsunuz, ama hiçbir şey hissetmiyorsunuz.
Kendinizi yemeye zorlamayı deneyebilirsiniz, ancak bu sadece hasta olmanın stresine katkıda bulunabilir. İşte iştahınızı artırabileceğiniz bazı basit yollar. Daha fazla bilgi için slayt gösterisi boyunca ilerleyin. Bu tavsiye, biraz daha sevilmek için sevdiklerine bakmaya çalışan bakıcılar için de iyidir.
2 - En sevdiğiniz yiyeceklerle ilgili bilgi edinin
Gerçekten keyif aldığınız bir şeyi yemenin daha kolay olduğunu göreceksiniz, bu yüzden favori atıştırmalıkları hazırlayın. Bakkala yolculuk yapmaktan çekinmiyorsanız, belki de bir bakıcı, aile üyesi veya arkadaşınız en sevdiğiniz yiyeceklerden bazılarını alabilir ve buzdolabınızı ve raflarınızı yemeyi sevdiğiniz yiyeceklerle doldurabilir. Yerel dağıtım hizmetleri veya Amazon.com gibi web siteleri alışveriş yapmayı kolaylaştırır ve yemeğinizi bir sonraki güne kadar erken bir şekilde yiyebilirsiniz.
3 - Büyük Yemekler yerine birkaç atıştırmalık yiyin
Büyük bir tabakta yemek düşüncesi sizi huzursuz hissetmenize neden olabilir, ancak küçük bir atıştırmalık muhtemelen oldukça kötü görünmeyecektir. Bunun yerine, günde üç büyük öğün yemek için kendinizi zorlamak yerine, 6 veya 7 küçük atıştırmalık büyüklüğünde öğün yerine oturtun. Küçük bir sandviç, bir fincan ya da çorba ya da biraz taze meyve ile bir avuç fındık deneyin.
4 - Enerji Yoğunluğu Olan Gıdaları Seçmek
' Enerji yoğunluğu ', bir şeyin kalorilerde yüksek olduğunu söylemenin kibar bir yoludur. Eğer sadece küçük atıştırmalıklar veya sık olmayan yemekler yiyebiliyorsanız, kalorilerde daha yüksek olan yiyecekleri seçmek iyi bir fikirdir. Sağlıklı enerji yoğun gıdalar peynir, fındık veya fındık yağı, avokado ve baklagiller içerir. Kalori alımınızı artırmak için en sevdiğiniz sosu, pansumanı, rendelenmiş veya erimiş peynirini, tereyağını veya sosunu patates, pilav veya makarna porsiyonuna ekleyin.
5 - Lezzetleri Getirmek
Belki de sorunun bir kısmı, yaşlanmanın bir parçası olarak ortaya çıkabilecek yiyeceklerinizi tadamayacağınızdır. Lezzetini arttırmak için yemeklerinize baharat ve baharat ekleyin. Ya da belki de bir Tabasco veya Sriracha sosunun bir çizgisi. Tuz ayrıca tadı artırır, ancak yüksek tansiyonunuz varsa, doktorunuzla tuz yemek ya da tuz ikameleri hakkında konuşmalısınız.
6 - Güzel Bir Masa Ayarlayın
En iyi yer ayarlarınızı getirin ve bir mum ya da ikiyi yaklaştırın, eğer isterseniz, ya da arka planda en sevdiğiniz müzikle yemek yiyin, çünkü rahat ve mutlu bir atmosfer daha keyifli bir yemek yapmayı sağlar. Aile üyeleriyle yemek yiyebilirseniz daha da iyi olur.
7 - Yemek Sırasında Yemek İçme Suyu, Sırasında Değil
Yemekten önce ve yemek sırasında sağa sola içme suyu, sıvı hacminden dolayı yiyeceğiniz yiyecek miktarını azaltabilir. Yemeğinizle birlikte bir içkinin tadını çıkarmanız yeterli, ama sadece birkaç yudum alın, böylece yemeğe odaklanabilirsiniz. Daha sonra su içirin ya da yemekler arasında buz küplerini emzirin.
8 - Gıdalarınızın Dokusunu Değiştirin
Yiyecekleri çiğnemek ya da yutmakta zorluk çekiyorsanız , yiyeceklerinizi mekanik olarak değiştirmenize yardımcı olabilir. Çiğneme işlemini kolaylaştırmak için etleri ve çiğ sebzeleri küçük parçalara doğrayarak doğrayın. Sıvıları ekleyin ve yiyeceklerinizi püre haline getirin, böylece yutmak, çorba, yoğurt ve çok olgun meyveler gibi yumuşak yiyecekleri yemeniz daha kolay olur.
9 - Sıvı Yemekleri İçiniz
Sadece yemek yemeyi sevmiyorsanız, Confure veya Carnation Instant Breakfast veya başka bir yemek yerine ikram edin. Güçlü bir karıştırıcınız varsa, kendi lezzetli meyve smoothiesinizi de yapabilirsiniz. Bir kaşık dolusu fıstık ezmesi veya protein tozuyla smoothie'larınıza daha fazla kalori ekleyin.
10 - Biraz Egzersiz Yapın
Fiziksel aktivite, ruh halinizi geliştirebilecek ve iştahınızı artırabilen beyin kimyasallarını açığa çıkarır. Yemek yemeden önce yaklaşık bir saat kadar kısa bir yürüyüş yapmak sadece bir sonraki yemeğin biraz daha çekici olmasına yardımcı olabilir.
Kaynak:
Amerikan Kanser Topluluğu. "İştah, Zavallı."