Çok zayıflamış gibi hissediyor musun? Eğer öyleyse, kilo almak istiyorsanız kalori alımınızı arttırmanız gerekecektir. Bu yeterince kolay gözüküyor, ama yemek için çok meşgulsünüz, doğal olarak incesiniz ya da iştahınızı etkileyen bir sağlık sorununuz varsa.
Kilo almak için iştah uyaranları almak ne dersiniz?
Doktorlar iştahı iyileştirmeye yardımcı olacak ilaçlar reçete edebilir. Bunlar arasında bazı anti depresanlar, steroid ilaçlar ve marihuana ile ilgili ilaçlar bulunur. Bu ilaçlar size yardımcı olabilir, ancak sizin için en iyi olanı bulmak için doktorunuzla birlikte çalışmanız gerekir. İştah uyandırıcı olduklarını iddia eden birkaç doğal ürün vardır, ancak bu iddiaları destekleyecek kanıtları yok gibi görünmektedir. Ancak çinko eksikliğiniz varsa çinko takviyeleri size yardımcı olabilir. Yine, doktorunuzu görmeniz gereken bir şey.
Sağlıklı Kilo Verme Gıdaları Üzerine Stok
Çok fazla iştahınız yoksa, gün boyunca küçük atıştırmalıklarla biberi yerseniz daha iyi yapabilirsiniz. Eğer bir zaman meselesiyse, o zaman zaten yediğin yemeklerin boyutunu arttırmalısın. Ekstra yemekler yemeniz veya genellikle yediğiniz yemeklerin büyüklüğünü arttırmanız fark etmez, bu size kalmış, ama abur cubur tuzağına düşmeyin. Hem enerji yoğun hem de besin açısından yoğun olan yiyecekleri seçin. Bazı fikirlere mi ihtiyacınız var? Kilo almanıza yardımcı olacak 11 kolay ipucu göz atın.
1 - Kahvaltıda Fıstık Ezmesi İçeren Tam Tahıl Tost Ekstra Dilim
Kalorilerinizi artırmanın bir yolu, yemeklerin boyutunu arttırmaktır. Doyurucu bir kahvaltıyla başlayın ve fıstık ezmeli ek bir dilim veya iki tane tam tahıllı tost alın. Tam tahıllar lifleri için önemlidir ve fıstık ezmesi kalorisi yoğun ve yağ ve protein bakımından yüksektir.
2 - Bir Omlet Ekstra Peynir Ekleyin ve Ekstra Yumurta Kullanın
Omletler genellikle iki veya üç yumurta, biraz peynir ve çeşitli ilave malzemelerle yapılır, bu yüzden zaten enerji yoğun olurlar. Omletinizde biraz daha fazla peynir ve ekstra bir yumurta kullanarak ekstra kalori ekleyin. Ancak ıspanak, biber ve soğan gibi bazı sağlıklı sebzeler veya bazı mantar ve domatesler için yer açın.
3 - Bir elma dilimleyin ve fındık yağı ile servis yapın
Çoğu insan yeteri kadar meyve ve sebze almaz ve çoğu kalorisi düşük olsa da, onları vermek istemezsiniz. Bu yüzden, elma dilimleri üzerine biraz badem, fıstık veya kaju fıstığı ezerek, atıştırmalık-zaman kalorilerinizi artırın. Lezzet fantastik ve kalori ile birlikte birçok besin alırsınız.
4 - Yeşil Sebzelere Peynir Sosları Ekleyin
Annen sana sebzeni yemeni söyledi ve o tamamen haklıydı. Yeşil ve renkli sebzeler vitaminler, mineraller ve liflerle dolu. Ama onlar da kalorilerde düşükler. En sevdiğiniz yeşil sebzelere peynir veya peynir sosu ekleyerek enerji alımınızı artırın.
5 - Yoğurt için Doğranmış Kuruyemiş, Yulaf, Meyve ve Bal ekleyin
İşte en sevdiğimiz fikirlerden biri. Sade bir kremalı Yunan yoğurdu ile başlayın ve ceviz, badem veya cevizlerden bolca yulaf ve en sevdiğiniz kurutulmuş meyvelerinizi ekleyin. Bir kaşık bal ile doldurun ve en lezzetli ve sağlıklı atıştırmalık veya tatlıya sahipsin. Yoğurdun, bağırsaklarınızın sağlıklı kalmasına yardımcı olan ve kuruyemişlerin yararlı yağlara sahip olduğu ve ihtiyacınız olan kaloriyi ekleyebildiği arkadaş canlısı bakteriler vardır.
6 - Ekşi Kremalı Patateslerinizi Toplayın
Patates nişastalı tarafta, bu yüzden iyi bir kalori kaynağı. Ekşi krema ekleyerek kalori yükseltin. Patatesler kötü bir rap elde ederler çünkü karbonhidratlar yüksekler, ama vücudunuz enerji için karbonhidrat kullanır ve patatesler vitaminler, mineraller ve lif açısından zengindir . Ekşi krema ek kalorilerle birlikte biraz kalsiyum ekler. Kalorileri peynir veya sos ile de ekleyebilirsiniz.
7 - Kullanışlı bir Atıştırmalık İçin Bir Parça Trail Karışımı Taşıma
Trail mix , fındık, tohum, tahıl ve kuru meyve karışımıdır. Marketlerde parkur karışımı satın alabilir veya kendinizinkini yapabilirsiniz. Aslında, çikolata parçaları ekleyerek birkaç kalori daha ekleyebilirsiniz. Yolculuğunuzu plastik bir torbaya veya konteynere koyun ve yanınızda taşıyın, böylece gün boyunca nibble yapabilecek bir şeyiniz olur.
8 - Protein Barlarıyla Protein Alımınızı (ve Kalorilerinizi) Arttırın
Protein çubukları iz karışımına benzer ancak biraz daha az dağınıktır. Protein çubuklarınızı yapabilir veya herhangi bir markette veya markette çok sayıda bar satın alabilirsiniz. Hizmet başına ne kadar kalori aldığınızı görmek için Beslenme Gerçekleri etiketine bakın.
9 - Patates ve Tatlı Mısır Gibi Daha Yenilenmiş Nane Sebzeleri
Tatlı mısır ve patates hem besleyici sebzeler hem de nişastalı taraftadır, bu yüzden yeşil sebzelerden daha yüksek kalorilerdir. Bu yüzden, Brüksel lahanası, brokoli ve lahanadan vazgeçmek istemezseniz, patates ve tatlı mısıra yüklenmekten kendinizi özgür hissedebilirsiniz. Tatlı patates de iyidir.
10 - Tüm Sütü İçer,% 100 Meyve veya Sebze Suyu
Gün boyunca bazı içecekleri içmeniz gerekecek. Şekerli gazlı içecekler cazip gelebilir ve yüksek kalorili olsalar da beslenme açısından başka hiçbir şeyleri yoktur. Günlük vitamin ve mineral dozunuza eklemek için tüm süt veya meyve ve sebze sularını seçin.
11 - Çorbalar Üzerinden Çorbalanmış Çorbalar
Kremalı çorbalar, açık çorba bazlı çorbalardan daha kalorilerde daha yüksektir. Kremalı çorba ve kabuklu sıcak ekmeklerden oluşan büyük bir kase, mükemmel bir enerji yoğunluğu yaratabilir. Kremalı çorbalarınızı, brokoli, kremalı mantar veya benzer türde çorbalardan oluşan bir krem seçerek sağlayın.
> Kaynaklar:
> Kişiler R, Nichols, W. "Kötü Beslenmiş Yaşlı Hastalar İçin İştahsız Uyarıcılar Kullanmalı mıyız?" J Fam Uygulaması. 2007 Eylül, 56 (9): 761-762
> Pisano M, > Hilas > O. "Eski Yetişkinlerde Çinko ve Tat Bozuklukları: Literatürün Gözden Geçirilmesi". 2016 Mayıs, 31 (5): 267-70.
> New Mexico Kapsamlı Kanser Merkezi. "Zavallı İştah / Dolu Tam Erken (Erken Satiety)."