Bilgisayar başında oturmak ve çalışmak için çok fazla zaman harcadığınız zaman , omuzlarınız sıkılaşır, bu da boynunuzu incitir ve muhtemelen başınız ağrır.
Omuz Ruloları
Stres egzersizinize bu yavaş, kolay omuz ruloları ile başlayın. Omuzları omuzlarına kadar shrugging ile başlayın ve sonra yavaşça onları geri yuvarlayın. Yaklaşık 30 saniye boyunca büyük daireler çizin ve daha sonra çevreleri 30 saniye boyunca diğer yönde yapın. İstediğiniz kadar tekrarlayın.
Omuz ve sırt streç
Bu streç herkes için işe yaramayabilir, ancak alt sırtınızı ve omuzlarınızı gevşetmenin en mükemmel yoludur.
Nasıl
Bunun için öne doğru eğin (abs'inizi daha derin bir streç için tutun) ve ellerini oraya ulaştıracakları yere zemine kadar uzatın. 30-60 saniye dinlenmek ve germek için nefes verin.
Geniş Sırt ve Omuz Streç
Bu hareket sırtınızı daha da uzatır. Ellerinizi ayak bileklerinizin etrafına çektiğinizde, omuz bıçaklarınızı birbirinden ayırmak için kaldıraç olarak kullanabilirsiniz.
Nasıl
Ayakları genişletin ve kolları bacakların içine getirin, sonra kolların arkasına doğru kolları sarın, ayak bileklerine tutun. Omuzları açmak ve üst sırtını germek için ellerinizle yavaşça çekin. 30 saniye bekle.
El ve Biceps Streç
Bir bilgisayara yazıyorsanız veya zaman manifaturası veya tam bir zaman kaybı olan aptal iPad oyunlarında harcadığınız ama oyun oynamayı bırakıp durduruyorsanız - ya da belki de sadece benim için geçerli - Eğer gerçekten ellerinizi ve kollarınızı uzatmanız gerekiyorsa .
Nasıl
Sağ kolunuzu önünüze doğru çekin ve avuç içi esnetin. Sol elinizle parmaklarınızı tutun ve parmaklarınızı yavaşça geriye doğru çekin. 30 saniye basılı tutun ve diğer taraftan tekrarlayın.
Önkol Streç
Bir keresinde bu gergin bir müşteriyi gösterdim ve bunun için beni öpmekle tehdit etti. Bu, neyse ki, sunduğum hizmetin bir parçası değil. Çok mutlu olmasının sebebi, önkollarda çok iyi hissetmesi.
Nasıl
Sadece kolunu dümdüz, elinizi aşağıya döndürün ve diğer elinizi kullanarak parmaklarınızı kendinize doğru çekin. Mutluluk hissi verin ve yanları değiştirmeden önce yaklaşık 30-60 saniye bekleyin.
Oturan Boyun Streç
Bedenimdeki en sıkı kasların, özellikle saatlerce bilgisayar başında çalıştıktan sonra boyun kaslarım olması gerektiğini düşünüyorum. Çalıştığınız zaman bütün kamburlaşmak çok kolay, bu yüzden bu sevgiyi seviyorum, sevin ve sevin.
Aslında başınızı elinize bastırıp bıraktığınız dinamik bir streç. Biliyorum, garip geliyor ama işe yarıyor.
Nasıl
Sol kolu aşağıya ve başınızı sağa doğru çekerken, boynu gererek vücudunuza uzanın. Sağ elinizi başınıza yerleştirin ve başınızı hafifçe elinize bastırın, sonra serbest bırakın ve gerdirin. Boyun büzülmeye devam edin ve başınıza kafaya bastırın, daha sonra 10 tekrar için gerdirin ve daha sonra kenarları değiştirin.
Üst Geri Streç
Bu benim bütün oturduğum ofis koltuklarının en sevdiğim uzantısı. Kolları büküyorsunuz, böylece avuç içleriniz birlikte, üst sırt ve omuzlarınızda güzel şeyler yapar.
Nasıl
Ellerinizi önünüze doğru çekin ve kolları avuç içleri birbirinden uzağa bakacak şekilde çevirin. Kolları çapraz çevirin, böylece avuç içi birbirine bastırılır ve arkaya doğru yuvarlanır, başınızı gevşetirken kollarınız sizden uzağa uzanır. Gergiyi 30 saniye boyunca tutun.