Bu Yürüyüş Egzersiz ile Yağ kaybetmek ve Kilo kaybetmek
Tempolu yürüyüş, iyi bir yağ yakıcı kardiyo egzersizi. Eğer kilo vermek istiyorsanız bu yağ yakma yürüyüş egzersiz haftanın çoğu günlerinde kullanılabilir.
Yürürken yağ yakmak için iki anahtar vardır. İlk anahtar, kalp atış hızınızı enerji için yağ yakmak için en iyi bölgeye yükseltecek kadar güçlü bir şekilde yürümeniz gerektiğidir. İkincisi, hızlı egzersizler için vücudunuzun sakladığı şekerleri yakmaktan ziyade depolanmış yağ yaktığınız kadar uzun süre yürümenizdir.
Yağ yakma yürüyüşü için gereken zaman
En az bir saat ayırmanız gerekiyor. Yürüyüş sürenizi uzatabilir ve bu antrenmanın tadını 90 dakika, iki saat veya daha fazla sürebilirsiniz.
Fat Burning Walk ne zaman
Bu egzersiz günlük olarak yapılabilir veya diğer yürüyüş egzersizleriyle dönüşümlü olanlar için bir kurtarma günü olarak kullanılabilir. Vücut yağını kaybetmek istiyorsanız, haftanın çoğu günü bu yürüyüşü yapmalısınız.
Yağ Yakma Yürüyüşü Egzersizinin Faydaları
Bu egzersiz, enerji için depolanmış yağ kullanmak için vücudu alır. Maksimum kalp atış hızınızın yüzde 60 ila 70'inde, yaktığınız kalorinin yüzde 85'i yağlıdır. Daha hızlı veya daha yavaş yürüyüş yapmak, daha az yağ yüzdesini yakar.
Yağ yakma yürüyüşü
- 10 dakika boyunca kolay bir hızda başlayın. Bu depolanmış kan şekerini ve glikojeni yakar ve vücuda yağ yakmaya hazır olmasını söyler.
- Bu Stretches ile 5 dakika boyunca germe ve esneklik rutini yapın ve yapın.
- Hızınızı artırın ve kalp atış hızınızı maksimum kalp atış hızınızın (MHR) yüzde 60 ila yüzde 70'ine getiren bir hızda 30 ila 60 dakika yürüyün.
- Bu, her zamankinden daha zor nefes alacağınız halde tam cümlelerde konuşabileceğiniz rahat bir tempo.
- Kolay bir tempoda 5 ila 10 dakika kadar soğumaya bırakın.
- 5 dakikalık hafif esneme ve esneklik egzersizleri ile son verin.
Yağ yakma yürüyüşü için ekipman ve giyim
Doğru kalp atış hızı bölgesinde olduğunuzdan emin olmak için nabzınızı almak isteyeceksiniz.
Telefonunuzda ikinci el veya bir uygulaması olan bir saatiniz varsa bunu elle yapabilirsiniz. Aynı zamanda bir kalp atışı monitörü veya nabız monitörü, biri göğüs kemeri ya da bir fitness bandının veya akıllı saatin parçası olan birini de kullanabilirsiniz.
İyi atletik ayakkabılar giyin, böylece ayaklarınız bu uzun yürüyüş antrenmanı için uygun desteğe ve yastıklamaya sahiptir.
Hareket özgürlüğüne izin veren kıyafetler giymelisiniz ve bu da terlemeyi zorlaştırıyor.