Yogada, iç hareketin (agni) şiddetli hareketler ve nefesle yönlendirilmesiyle teması hakkında çok konuşuyoruz. Ancak nefes darlığı da ters etki için kullanılabilir: vücudu sakinleştirip soğutmak için. Uzun, yavaş ve derin bir nefes alma, parasempatik sinir sistemine girmeye ve stresin etkilerini azaltmaya yardımcı olurken, sitali pranayama özellikle vücudu soğutmak ve yatıştırmak için etkilidir.
Bu tekniğin kesin kökenleri bilinmemekle birlikte, Kundalini yogada popülerdir ve yaz aylarında diğer yoga sınıflarında düzenli olarak görünür hale gelir. Sitali aynı zamanda ateşli pitta anayasaları olan insanlar için sıklıkla Ayurveda tıbbında reçete edilir.
Sitali nefes almak için, yavaşça havalandırılmış bir dilden (ya da genetik sayesinde dillerini çeviremeyenler için dudakları takip ederek) havayı yudumladınız. Güçlü, terli bir yoga seansının sonunda, tüm bu iç sıcaklığa karşı koymak ve vücudunuzu dengeye getirmek sadece bir şey. Sıcak bir günde, neredeyse kendi klimanızı yapıyormuşsunuz gibi. Oldukça alçakgönüllü görünüyor, hatta kendinize çok fazla dikkat çekmeden ısı ya da kaygıdan biraz rahatlamak için kalabalık bir metro ya da asansörde bile yapabilirsiniz. Sitali solunumun yaklaşık on sene sonra ne kadar sakin ve serin hissettiğinize şaşıracaksınız.
Talimatlar
1. Bağdaş kurup ya da başka rahat bir pozisyonda oturun. Duruşunuz ne olursa olsun, omuzlarınızın kulaklarınızdan uzakta olduğundan, omurganızın uzun olduğundan, karnınızın yumuşak olduğundan ve çenenizin zemine paralel olduğundan emin olun.
2. İki veya üç derin inhaleyi alın ve bu pranayama uygulamasına hazırlık olarak kendinizi merkezinize çekmek için burnunuzdan nefes verin.
3. Dilinizi döndürün, bir tüp (veya taco şekli) oluşturmak için kenarları merkeze doğru kıvırın. Dilin ucunu takip ettiğiniz dudakların arasına yapıştırın. Dilini çeviremezsen, ağzını kullanarak dudaklarını küçük bir “o” şekle sokmak yerine dudaklarını paketle. Bu durumda, dilinizi alt dişlerinizin arka tarafına karşı koruyun, böylece çizim yaptığınız hava geçecektir.
4. Diliniz tarafından oluşturulmuş tüpten yavaşça bir pipetle hava yutuyormuşsunuz gibi nefes verin. Nefesin göğsünüzü genişletin ve karnınızı doldurun.
5. Ağzınızı kapatın ve burnunuzdan yavaşça nefes verin.
6. Soğutma etkisini en üst düzeye çıkarmak için en az beş ila on kez tekrarlayın. Kundalini'de, bu nefesin sabah 26'sı ve akşam 26'sı daha yapılması önerilir. Zamanınız varsa deneyin!